目前國內(nèi)大多數(shù)婦女懷孕后便休息在家，缺少必要的運(yùn)動(dòng)，不利于分娩，故主張做孕期體操。

一、孕婦體操的好處

孕期做體操，可防止孕期體重增加和重心改變而引起肌肉疲勞和機(jī)能的降低，適量的運(yùn)動(dòng)可松馳腰部和骨盆肌肉關(guān)節(jié)，為順利分娩作好準(zhǔn)備。

二、孕婦體操及其方法

體操

1、提肛運(yùn)動(dòng)

收縮會(huì)陰肌肉、肛門肌肉，5-10分鐘后放松。

早、中、晚各做15-20次。增加會(huì)陰肌肉彈性。

2、腳部運(yùn)動(dòng)

足尖向上、中、足指向下

早、中、晚各做3分鐘

3、盤腿坐運(yùn)動(dòng)

盤腿兩手下按膝部

早、晚各做3分鐘

松馳腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉。

4、扭動(dòng)骨盆

膝蓋并朧，左右翻倒

曲腿，向外翻倒，兩腿輪換

早、晚各做5-10次

加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟

5、振動(dòng)骨盆

低頭，腰背向上拱起，身體重心由兩手支撐。

抬頭，腰背伸直，重心向前移動(dòng)。

早、晚各做5-10次。

松馳骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。

方法：

懷孕3個(gè)月左右開始，做操前先排尿、排便。

每天堅(jiān)持做，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

三、哪些孕婦應(yīng)禁做孕期體操

先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)史、雙胎、羊水過多、前置胎盤、嚴(yán)重內(nèi)科合并癥孕婦禁做。