我們都知道順產(chǎn)對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)都是非常有好處的，小編下面就為大家介紹幾個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，各位準(zhǔn)媽媽們可以在懷孕最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。

1、盤(pán)腿對(duì)腳坐

保持后背和腰部的挺直，然后兩腳掌合上慢慢向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩緩降低兩個(gè)膝蓋。

這樣可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，有效改善分娩體位，保持骨盆柔韌性。

如果準(zhǔn)媽媽們完成這個(gè)姿勢(shì)有一定的難度，也可以靠著墻來(lái)完成或者在大腿下適當(dāng)放幾個(gè)墊子，但是一定要保證后背的筆直。

2、上下?lián)u擺骨盆

顧名思義，就是用雙手和雙膝支撐身體，讓頭和軀干在同一水平線上。收腹同時(shí)保持該動(dòng)作輕輕搖擺背部，然后放松腹部、背部，保持背部水平重復(fù)上述動(dòng)作。 這樣可以加強(qiáng)腰部肌肉，減輕分娩時(shí)的背部疼痛。

準(zhǔn)媽媽們也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作，直立在墻邊，努力讓腰下臀上的部位靠近垂直的墻面。

3、墻面滑行

背靠著墻站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢順著墻開(kāi)始下滑，直到變成坐姿。保持幾秒后，再上滑直至站立，反復(fù)重復(fù)該動(dòng)作10次。

該動(dòng)作有助于打開(kāi)骨盆口，給胎兒足夠的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，準(zhǔn)媽媽們可以在后背放個(gè)小球來(lái)減少滑行中的阻力。

自然分娩的胎兒具有更強(qiáng)的抵抗力，因此很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)選擇自然分娩方式。那么就好好重復(fù)上述動(dòng)作，給自然分娩增加保障吧！