你知道更年期女性喝什么好嗎？一些女性進(jìn)入更年期后，容易出現(xiàn)情緒暴躁、焦慮不安等情況。不過可以通過一些飲品來緩解這樣的情緒，下面中國吃告訴你更年期女性喝什么好。

　　一、更年期女性喝什么好

　　1、鮮枸杞汁

鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10-20毫升，每日2次?？裳a(bǔ)肝益腎，適用于月經(jīng)紊亂或多或少、或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面色潮紅、腰酸軟等癥。

　　2、韭菜汁

韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5-10毫升?？蓽仃柵瘜m，適用于形寒肢冷、面色白光白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少、色淡而清、夜尿多等。

　　3、地黃棗仁粥

酸棗仁、生地黃各30克，大米100克?？裳a(bǔ)陰清熱，適用于五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。

　　4、蝦米粥

大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成?？裳a(bǔ)脾益腎，適用于經(jīng)量較多或崩中暴下、經(jīng)血色淡或有塊、腰膝酸軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等癥。

　　二、更年期女性愛喝甜飲料易患子宮內(nèi)膜癌

據(jù)報道，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性喝太多甜飲料更容易罹患子宮內(nèi)膜癌。

明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者對2.3萬名絕經(jīng)婦女的信息進(jìn)行了分析。這些婦女曾于1986年報告過一年內(nèi)的飲食結(jié)構(gòu)，并于2004年再次接受了有關(guān)近一年內(nèi)127種食物（包括含糖飲料和無糖飲料）攝入情況的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，到2010年，506名參試婦女確診患有子宮內(nèi)膜癌，多數(shù)為I型子宮內(nèi)膜癌（雌激素依賴型），且甜飲料攝入越多，發(fā)病率越高。每周飲用60份甜飲料（約合1680克）的婦女患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險增加了78%。

提示：研究發(fā)現(xiàn)，更年期婦女甜飲料攝入越多，子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率越高。每周飲用60份甜飲料（約合1680克）的婦女患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險增加了78%。

據(jù)報道，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期女性喝太多甜飲料更容易罹患子宮內(nèi)膜癌。

明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者對2.3萬名絕經(jīng)婦女的信息進(jìn)行了分析。這些婦女曾于1986年報告過一年內(nèi)的飲食結(jié)構(gòu)，并于2004年再次接受了有關(guān)近一年內(nèi)127種食物（包括含糖飲料和無糖飲料）攝入情況的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，到2010年，506名參試婦女確診患有子宮內(nèi)膜癌，多數(shù)為I型子宮內(nèi)膜癌（雌激素依賴型），且甜飲料攝入越多，發(fā)病率越高。每周飲用60份甜飲料（約合1680克）的婦女患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險增加了78%。

更年期飲食應(yīng)以健脾胃、安心神為主，合理而有節(jié)制的飲食，可有效緩解更年期綜合征，所以，女性應(yīng)該掌握以下原則：

補(bǔ)充高鈣食品。更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松，常食用含鈣高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補(bǔ)鈣，還有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等。

少食鹽和糖類。更年期內(nèi)分泌改變，水鹽代謝會發(fā)生紊亂，很容易引起浮腫，甚至引發(fā)血壓升高；此外，更年期糖代謝和脂肪代謝也趨于紊亂，易發(fā)生血糖、血脂升高，容易發(fā)胖及罹患糖尿病，因此，更年期應(yīng)盡量以淡鹽、低糖的飲食為宜。

控制脂肪攝入。發(fā)胖是更年期一個比較明顯的標(biāo)志。更年期激素分泌減少，攝食中樞失調(diào)，如果活動量也較小，熱能消耗就會隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，適當(dāng)減少攝取高脂肪食品及糖類，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。

多吃蔬果雜糧。蔬菜、水果和糙米、燕麥等五谷雜糧，都含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充體內(nèi)微量元素缺乏，如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆，含有豐富的植物雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。

　三、何謂更年期癥候群

女性在40至50歲之間會停經(jīng)，這時卵巢功能逐漸退化，女性荷爾蒙合成也日漸減少，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如臉潮紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升，以及時有疲倦、頭暈、呼吸不順暢、胸口郁悶、焦慮不安、脾氣暴躁或失眠等情形發(fā)生。這些情形一般稱為“更年期癥候群”或“停經(jīng)癥候群”。

更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較輕，有的癥狀較嚴(yán)重。近年來，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，更年期婦女如果能注意飲食，許多不適的癥狀都有可能改善，安然度過更年期。癥狀較重者有時需用藥物改善癥狀。

由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期一定要控制飲食。

更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個要點是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚類。

更年期婦女烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。