多做仰臥起坐 可有效預(yù)防婦科病（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

許多女性缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔血液回流不暢，慢慢就開始出現(xiàn)慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，繼而出現(xiàn)盆腔炎癥。因此，女性應(yīng)經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。身體過(guò)度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)，以及束腰過(guò)緊等等，會(huì)阻遏經(jīng)絡(luò)，均可導(dǎo)致血脈不暢、腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

專家建議可以做做仰臥起坐，能鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，可通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

生活和工作中要注意隔段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，做做下蹲起立等相應(yīng)的活動(dòng)，同時(shí)可加強(qiáng)針對(duì)下腹部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如仰臥起坐。研究表明，做仰臥起坐可以改善女性的身體素質(zhì)，能很好地預(yù)防、治療多種婦科病。據(jù)美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

女性仰臥起坐運(yùn)動(dòng)指南

【規(guī)范動(dòng)作】規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。即：向后仰臥時(shí)開始吸氣，肩背部觸地瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起；當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

【要點(diǎn)】

1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。

2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

3、不要在經(jīng)期做仰臥起坐。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。

4、做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

【時(shí)間】

一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jī)?yōu)?5-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲為35個(gè)/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25 30個(gè)/分鐘。