夫妻操第一節(jié)：伸展分娩時(shí)使用的肌肉使其松緊自如，可以消除妊娠期的不適癥狀。兩腿張開與肩寬，兩人橫站成一排，兩人手牽手，另一只手與手在頭上連接，以邊吐氣，一邊伸展側(cè)身，外腿躬，里腿繃，左右兩個(gè)方向各做一次，交換位置，再做一次。
夫妻操第二節(jié)：消除臀部和腰部的不適癥狀，改善血液循環(huán)。兩腿張開與肩寬，背對(duì)背站著，一個(gè)人上半身向左轉(zhuǎn)，另一個(gè)人向右，擊打雙方的兩手，有節(jié)奏的左右輪流各做一次，然后兩人向同一方向，注意轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作不要過猛。
夫妻操第三節(jié)：準(zhǔn)爸爸幫助準(zhǔn)媽媽緩解胸悶肩酸。準(zhǔn)媽媽盤腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，舉起雙手，準(zhǔn)爸爸站在后面，拉住準(zhǔn)媽媽的手，輕輕地向上提拉，準(zhǔn)媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時(shí)往上提，呼氣時(shí)向下松，準(zhǔn)媽媽合起雙手，準(zhǔn)爸爸一只手拉住準(zhǔn)媽媽的手輕輕地向上提另一只手下垂，準(zhǔn)媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣。
夫妻操第四節(jié)：防止分娩時(shí)大腿用力過大。夫妻面對(duì)面坐下，膝部彎曲呈90度，丈夫腿張開與肩同寬，手尖向內(nèi)，背部略彎，收下頜，準(zhǔn)媽媽的腿向外張，準(zhǔn)爸爸的腿向里夾，做四八拍。
夫妻操第五節(jié)：準(zhǔn)爸爸學(xué)會(huì)給準(zhǔn)媽媽按摩放松可以緩解準(zhǔn)媽媽宮縮時(shí)的疼痛。準(zhǔn)媽媽放松跨坐在椅子上，準(zhǔn)爸爸站在她身后從肩部開始沿著脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩一直到腰底的關(guān)節(jié)。
特別提示：練習(xí)夫妻操時(shí)準(zhǔn)爸爸要有耐心，準(zhǔn)媽媽要注意練習(xí)呼吸方式，用力要輕柔。
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