寶寶練瑜伽的招式祥解
Step By Step～
臀部&屁股
基本姿勢(shì)Easy do
膝蓋碰胸部
1.雙手握住寶寶腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部
3.保持膝蓋和肩膀同寬
4.接著將腿伸直輕晃放松
5.重復(fù)數(shù)次
小叮嚀：抓握時(shí)要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點(diǎn)點(diǎn)，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié)；這個(gè)動(dòng)作能刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)排便。清除脹氣。
膝蓋左右運(yùn)動(dòng)
1.把膝蓋壓向胸部
2.往左右輪流運(yùn)動(dòng)
小叮嚀：此動(dòng)作可以達(dá)到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。
半蓮花式
1.握住寶寶腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座
3.右腳則帶到左臀部位
4.重復(fù)幾次之后，把腳伸直放松
小叮嚀：可加強(qiáng)寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。進(jìn)行時(shí)，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動(dòng)作都能增加親子間的親密感喔！
推過(guò)來(lái)推過(guò)去
1.把雙手貼在寶寶的腳底上
2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲
3.感覺(jué)寶寶的腳回推時(shí)，再加點(diǎn)力道推回去
4.也可以一次推一只腳
小叮嚀：這個(gè)動(dòng)作可以鼓勵(lì)寶寶多踢腳，強(qiáng)化肌力和協(xié)調(diào)性
半蓮花式體操
1.經(jīng)過(guò)練習(xí)，當(dāng)寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時(shí)，進(jìn)行這個(gè)延伸動(dòng)作
2.把腳往對(duì)邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童謠增加趣味性
4.另一邊的身體也一樣
小叮嚀：不強(qiáng)迫寶寶，有所抗拒就暫停。
閉合髖關(guān)節(jié)
1.在進(jìn)行一連串開(kāi)啟髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)之后進(jìn)行
2.雙手握住寶寶的腿
3.讓兩腿靠在一起
4.稍微將腿往自己的方向帶攏
伸展與放下
1.握住腳踝上方一點(diǎn)的位置
2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展
3.放開(kāi)雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)
小叮嚀：這個(gè)姿勢(shì)可以讓寶寶體驗(yàn)伸展和放松之間的差別。
對(duì)角伸展
1.握住對(duì)角的手和腳
2.在身體中間交叉
3.再向兩個(gè)對(duì)角伸展開(kāi)來(lái)
4.重復(fù)數(shù)次后進(jìn)行另外一個(gè)對(duì)角的手腳
5.進(jìn)行時(shí)讓寶寶躺在地板上，達(dá)到脊椎的最佳伸展效果
小叮嚀：寶寶坐著時(shí)也可以進(jìn)行；
小面包擲
1.這是伸展與放下的進(jìn)一步延伸
2.把雙腳向上到碰到前額
3.輕輕地放開(kāi)讓寶寶的身體向下放至地板上
大翻轉(zhuǎn)
1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進(jìn)行
2.頸部張力過(guò)低的孩子不適合進(jìn)行
3.一天不要進(jìn)行超過(guò)2~3次
4.寶寶仰躺在成人腿上
5.握住寶寶的兩邊大腿
6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開(kāi)成人身體倒立
7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲
8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下
9.放下時(shí)讓肩膀胸部先著地
寶寶練瑜伽好處多多
瑜珈不只是只有兒童與大人才能做，一出生的小寶寶就可以進(jìn)行了！寶寶瑜珈能刺激前庭平衡，亦能促進(jìn)消化系統(tǒng)，不僅如此，對(duì)媽咪本身的好處也很多。只要每天愿意抽出短短一小時(shí)，與寶寶一起做瑜珈，定能使親子關(guān)系更為親密。接連三期，我們將陸續(xù)介紹寶寶瑜珈的基本姿勢(shì)、變化姿勢(shì)與創(chuàng)意姿勢(shì)，讓爸爸媽咪與您的寶貝輕松玩瑜珈！
陪著寶貝做瑜珈～
很多人以為，寶寶瑜珈就是單純地幫寶寶做瑜珈，其實(shí)這是一般人的誤解，其實(shí)應(yīng)是“和寶寶一起做瑜珈”。寶寶瑜珈引進(jìn)西方社會(huì)約有10年的時(shí)間，依照寶寶各階段的生理發(fā)展，進(jìn)行適合的瑜珈動(dòng)作，從寶寶一出生就可以開(kāi)始做了。4個(gè)月以下的寶寶，簡(jiǎn)單的腿部動(dòng)作、促進(jìn)消化的下腹部動(dòng)作皆可進(jìn)行，而4個(gè)月以上的寶寶，能做的變化姿勢(shì)也較多，因此4至10個(gè)月是進(jìn)行寶寶瑜珈的最佳年齡。
進(jìn)行前的準(zhǔn)備
在與寶寶一同做瑜珈前，應(yīng)先選擇方便伸展與活動(dòng)的平面空間，如果地板是硬的，就要鋪上瑜珈墊或是軟墊，以確保寶寶的安全。建議媽咪準(zhǔn)備一面大鏡子放置在前面，以便在進(jìn)行瑜珈的同時(shí)，檢視自己的姿勢(shì)是否正確，而最簡(jiǎn)單的判斷方式為肩膀是否打平、脊椎是否打直。當(dāng)媽咪自身的姿勢(shì)是對(duì)的，抱孩子就不會(huì)覺(jué)得很吃力，也有助于親子的依戀關(guān)系。
除了場(chǎng)地的選擇外，媽咪還要準(zhǔn)備毛毯，讓寶寶躺在舒服的表面上進(jìn)行地板動(dòng)作，提高寶寶的接受度。此外，枕頭與毛巾可以用來(lái)墊在媽咪的兩腿間、膝蓋下面或是背后，讓媽咪在最輕松舒適的狀態(tài)下與寶寶一同進(jìn)行瑜珈。這些東西都可以靈活運(yùn)用，視狀況調(diào)整其使用方式。而進(jìn)行寶寶瑜珈時(shí)最好穿著寬松舒適、棉質(zhì)吸汗的衣褲，媽咪和寶寶都一樣。
動(dòng)靜皆宜的Baby Yoga
不同于嬰幼兒按摩適合在寶寶安靜的時(shí)候進(jìn)行，瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時(shí)都可以做，不過(guò)媽咪應(yīng)學(xué)著分辨寶寶哭鬧時(shí)的需求，以選擇適合當(dāng)下進(jìn)行的瑜珈動(dòng)作。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)寶寶的哭聲表現(xiàn)十分不耐煩時(shí)，可能代表他餓了，這時(shí)就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛，有可能是累了想睡覺(jué)，媽咪可試著采用放松抱姿，輕松地抱著寶寶走動(dòng)。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止，且哭聲變來(lái)變?nèi)?，或許是他在尋求刺激，這時(shí)媽咪可以進(jìn)行大翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作2至3次，滿足其大腦刺激，寶寶可能很快就會(huì)停止哭泣。然而，當(dāng)刺激過(guò)度時(shí)，寶寶會(huì)一直哭鬧，且不管媽咪做什么都沒(méi)有用，這時(shí)就要立刻停止刺激，采放松抱姿或是搖籃抱姿。
媽瞇要學(xué)著從與寶寶的互動(dòng)過(guò)程中，辨別其哭鬧的類型與需求，進(jìn)行寶寶瑜珈時(shí)，可采動(dòng)、靜態(tài)相互穿插的方式，寶寶比較不容易感到無(wú)聊。一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)進(jìn)行l(wèi)小時(shí)的瑜珈，寶寶的接受度都很高，當(dāng)然，如果寶寶的狀況很好，甚至一次進(jìn)行90分鐘也沒(méi)關(guān)系。
寶寶瑜珈與按磨的異同
寶寶瑜珈可說(shuō)是嬰幼兒按摩的進(jìn)階，兩者都是透過(guò)觸覺(jué)的刺激，有助于促進(jìn)寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動(dòng)態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動(dòng)覺(jué)，且瑜珈對(duì)于前庭平衡的刺激，是按摩無(wú)法達(dá)到的。在進(jìn)行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個(gè)按摩，并逐漸沿著身體移動(dòng)，到按摩整個(gè)腿部和腳部。進(jìn)行過(guò)程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，為瑜珈作準(zhǔn)備，在此過(guò)程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產(chǎn)生連結(jié)感。
Be Careful!別讓寶貝處于危險(xiǎn)中~
一般而言，進(jìn)行寶寶瑜珈是很安全的，但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產(chǎn)過(guò)程有使用藥物；或?yàn)槠矢巩a(chǎn)，下腹部需要用力的動(dòng)作就不適合做；而假如寶寶有特殊疾病，頭頸固定能力不足，則相關(guān)的動(dòng)作(如：大翻轉(zhuǎn))就不適宜進(jìn)行。提醒家長(zhǎng)，寶寶瑜珈對(duì)孩子來(lái)說(shuō)應(yīng)是愉快的經(jīng)驗(yàn)，有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好，媽咪不要勉強(qiáng)孩子做高難度的動(dòng)作，才不會(huì)讓他感到不適。
當(dāng)寶寶達(dá)不到該動(dòng)作時(shí)，身體就會(huì)抗拒，當(dāng)你往下推寶寶時(shí)，他就會(huì)用力往前抵抗，或者會(huì)發(fā)出不適的叫聲，這時(shí)媽咪就要暫停動(dòng)作。建議家長(zhǎng)，所有的動(dòng)作都應(yīng)是漸進(jìn)式的，一步步地進(jìn)階。以翻轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，當(dāng)寶寶能夠半倒立(當(dāng)寶寶倒立一陣子后，頭會(huì)想抬起來(lái)，就表示他的頭、頸已經(jīng)準(zhǔn)備好了)時(shí)，就可開(kāi)始進(jìn)行大翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，但在翻轉(zhuǎn)的過(guò)程要注意，千萬(wàn)不要讓他的頭碰撞到地板。
寶寶瑜珈的優(yōu)點(diǎn)Baby篇
Tips1幫助前庭平衡刺激
寶寶接受旋轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)少，而瑜珈動(dòng)作中，很多皆是動(dòng)態(tài)的翻轉(zhuǎn)，能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發(fā)展有助于寶寶對(duì)外界刺激輸入時(shí)，發(fā)揮自動(dòng)調(diào)節(jié)的作用，過(guò)濾掉不必要的刺激，或使寶寶對(duì)刺激更為敏感。
Tips2肢體柔軟伸展
透過(guò)反復(fù)瑜珈動(dòng)作，可增加寶寶肢體的柔軟度，以及肌肉的張力度。
Tips3觸覺(jué)系統(tǒng)刺激
親子一同進(jìn)行瑜珈，可刺激寶寶全身的觸覺(jué)，有助于他與外界環(huán)境的互動(dòng)，寶寶也不容易產(chǎn)生觸覺(jué)防御。
Tips4消化系統(tǒng)促進(jìn)
透過(guò)撫觸，可幫助寶寶放松，并促進(jìn)其消化系統(tǒng)與血液循環(huán)。
寶寶瑜珈的優(yōu)點(diǎn)Mommy篇
Tips1增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ)，進(jìn)行寶寶瑜珈可促進(jìn)親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
Tips2增進(jìn)育兒信心
許多新手媽咪面對(duì)突如其來(lái)的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶，透過(guò)瑜珈可讓媽咪更了解小寶貝，知道如何與他互動(dòng)，逐步建立媽咪的信心。
Tips3養(yǎng)成良好習(xí)慣
多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動(dòng)作對(duì)媽咪脊椎的傷害很大，寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣，減少對(duì)身體的傷害。此外，媽咪在站立時(shí)抱寶寶也可以很放松，至于注意三點(diǎn)支撐，其實(shí)是很安全的，許多媽咪在緊張的同時(shí)會(huì)縮起肩膀，寶寶瑜珈可改良其不良姿勢(shì)。
Tips4幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜珈了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜珈也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時(shí)間。
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