寶寶練瑜伽好處多多
瑜珈不只是只有兒童與大人才能做，一出生的小寶寶就可以進行了！寶寶瑜珈能刺激前庭平衡，亦能促進消化系統(tǒng)，不僅如此，對媽咪本身的好處也很多。只要每天愿意抽出短短一小時，與寶寶一起做瑜珈，定能使親子關(guān)系更為親密。接連三期，我們將陸續(xù)介紹寶寶瑜珈的基本姿勢、變化姿勢與創(chuàng)意姿勢，讓爸爸媽咪與您的寶貝輕松玩瑜珈！
陪著寶貝做瑜珈～
很多人以為，寶寶瑜珈就是單純地幫寶寶做瑜珈，其實這是一般人的誤解，其實應(yīng)是“和寶寶一起做瑜珈”。寶寶瑜珈引進西方社會約有10年的時間，依照寶寶各階段的生理發(fā)展，進行適合的瑜珈動作，從寶寶一出生就可以開始做了。4個月以下的寶寶，簡單的腿部動作、促進消化的下腹部動作皆可進行，而4個月以上的寶寶，能做的變化姿勢也較多，因此4至10個月是進行寶寶瑜珈的最佳年齡。
進行前的準備
在與寶寶一同做瑜珈前，應(yīng)先選擇方便伸展與活動的平面空間，如果地板是硬的，就要鋪上瑜珈墊或是軟墊，以確保寶寶的安全。建議媽咪準備一面大鏡子放置在前面，以便在進行瑜珈的同時，檢視自己的姿勢是否正確，而最簡單的判斷方式為肩膀是否打平、脊椎是否打直。當媽咪自身的姿勢是對的，抱孩子就不會覺得很吃力，也有助于親子的依戀關(guān)系。
除了場地的選擇外，媽咪還要準備毛毯，讓寶寶躺在舒服的表面上進行地板動作，提高寶寶的接受度。此外，枕頭與毛巾可以用來墊在媽咪的兩腿間、膝蓋下面或是背后，讓媽咪在最輕松舒適的狀態(tài)下與寶寶一同進行瑜珈。這些東西都可以靈活運用，視狀況調(diào)整其使用方式。而進行寶寶瑜珈時最好穿著寬松舒適、棉質(zhì)吸汗的衣褲，媽咪和寶寶都一樣。
動靜皆宜的Baby Yoga
不同于嬰幼兒按摩適合在寶寶安靜的時候進行，瑜珈在寶寶活潑甚至是哭鬧時都可以做，不過媽咪應(yīng)學著分辨寶寶哭鬧時的需求，以選擇適合當下進行的瑜珈動作。舉例來說，當寶寶的哭聲表現(xiàn)十分不耐煩時，可能代表他餓了，這時就要滿足他喝奶的需求。假如寶寶一邊哭一邊揉眼睛，有可能是累了想睡覺，媽咪可試著采用放松抱姿，輕松地抱著寶寶走動。倘若寶寶一下子大哭、一下又停止，且哭聲變來變?nèi)ィ蛟S是他在尋求刺激，這時媽咪可以進行大翻轉(zhuǎn)的動作2至3次，滿足其大腦刺激，寶寶可能很快就會停止哭泣。然而，當刺激過度時，寶寶會一直哭鬧，且不管媽咪做什么都沒有用，這時就要立刻停止刺激，采放松抱姿或是搖籃抱姿。
媽瞇要學著從與寶寶的互動過程中，辨別其哭鬧的類型與需求，進行寶寶瑜珈時，可采動、靜態(tài)相互穿插的方式，寶寶比較不容易感到無聊。一般來說，持續(xù)進行l(wèi)小時的瑜珈，寶寶的接受度都很高，當然，如果寶寶的狀況很好，甚至一次進行90分鐘也沒關(guān)系。
寶寶瑜珈與按磨的異同
寶寶瑜珈可說是嬰幼兒按摩的進階，兩者都是透過觸覺的刺激，有助于促進寶寶各方面的發(fā)展，但是寶寶瑜珈刺激更加動態(tài)，不只是撫觸式的，更重視動覺，且瑜珈對于前庭平衡的刺激，是按摩無法達到的。在進行寶寶瑜珈前，建議先幫寶寶做個按摩，并逐漸沿著身體移動，到按摩整個腿部和腳部。進行過程寶寶不需要脫衣服，亦不需使用按摩油。按摩可以喚醒寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，為瑜珈作準備，在此過程能讓寶寶看看媽咪的雙手，產(chǎn)生連結(jié)感。
Be Careful!別讓寶貝處于危險中~
一般而言，進行寶寶瑜珈是很安全的，但有些狀況則要特別注意。如果媽媽的生產(chǎn)過程有使用藥物；或為剖腹產(chǎn)，下腹部需要用力的動作就不適合做；而假如寶寶有特殊疾病，頭頸固定能力不足，則相關(guān)的動作(如：大翻轉(zhuǎn))就不適宜進行。提醒家長，寶寶瑜珈對孩子來說應(yīng)是愉快的經(jīng)驗，有的寶寶柔軟度、平衡感比較不好，媽咪不要勉強孩子做高難度的動作，才不會讓他感到不適。
當寶寶達不到該動作時，身體就會抗拒，當你往下推寶寶時，他就會用力往前抵抗，或者會發(fā)出不適的叫聲，這時媽咪就要暫停動作。建議家長，所有的動作都應(yīng)是漸進式的，一步步地進階。以翻轉(zhuǎn)動作來說，當寶寶能夠半倒立(當寶寶倒立一陣子后，頭會想抬起來，就表示他的頭、頸已經(jīng)準備好了)時，就可開始進行大翻轉(zhuǎn)的動作，但在翻轉(zhuǎn)的過程要注意，千萬不要讓他的頭碰撞到地板。
寶寶瑜珈的優(yōu)點Baby篇
Tips1幫助前庭平衡刺激
寶寶接受旋轉(zhuǎn)的機會少，而瑜珈動作中，很多皆是動態(tài)的翻轉(zhuǎn)，能刺激寶寶的前庭平衡。前庭平衡的發(fā)展有助于寶寶對外界刺激輸入時，發(fā)揮自動調(diào)節(jié)的作用，過濾掉不必要的刺激，或使寶寶對刺激更為敏感。
Tips2肢體柔軟伸展
透過反復(fù)瑜珈動作，可增加寶寶肢體的柔軟度，以及肌肉的張力度。
Tips3觸覺系統(tǒng)刺激
親子一同進行瑜珈，可刺激寶寶全身的觸覺，有助于他與外界環(huán)境的互動，寶寶也不容易產(chǎn)生觸覺防御。
Tips4消化系統(tǒng)促進
透過撫觸，可幫助寶寶放松，并促進其消化系統(tǒng)與血液循環(huán)。
寶寶瑜珈的優(yōu)點Mommy篇
Tips1增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ)，進行寶寶瑜珈可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
Tips2增進育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶，透過瑜珈可讓媽咪更了解小寶貝，知道如何與他互動，逐步建立媽咪的信心。
Tips3養(yǎng)成良好習慣
多數(shù)的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大，寶寶瑜珈中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習慣，減少對身體的傷害。此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松，至于注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜珈可改良其不良姿勢。
Tips4幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進行瑜珈了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜珈也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時間。
寶寶練瑜伽的招式祥解
Step By Step～
臀部&屁股
基本姿勢Easy do
膝蓋碰胸部
1.雙手握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.讓寶寶膝蓋彎曲，壓向胸部
3.保持膝蓋和肩膀同寬
4.接著將腿伸直輕晃放松
5.重復(fù)數(shù)次
小叮嚀：抓握時要注意抓的是關(guān)節(jié)下面一點點，不要直接握住寶寶的關(guān)節(jié)；這個動作能刺激消化系統(tǒng)，促進排便。清除脹氣。
膝蓋左右運動
1.把膝蓋壓向胸部
2.往左右輪流運動
小叮嚀：此動作可以達到背部肌肉的按摩，并稍微扭轉(zhuǎn)寶寶脊椎基部。
半蓮花式
1.握住寶寶腳踝上方一點的位置
2.把左腳帶到右邊臀部位置，形成半蓮花座
3.右腳則帶到左臀部位
4.重復(fù)幾次之后，把腳伸直放松
小叮嚀：可加強寶寶髖關(guān)節(jié)的柔軟度，并有助于其雙側(cè)協(xié)調(diào)性。進行時，媽咪也可以往前伸，親親寶寶的嘴巴，如果柔軟度不夠，親親他的小腳也可以，這些小動作都能增加親子間的親密感喔！
推過來推過去
1.把雙手貼在寶寶的腳底上
2.輕輕往前推，讓寶寶膝蓋變的彎曲
3.感覺寶寶的腳回推時，再加點力道推回去
4.也可以一次推一只腳
小叮嚀：這個動作可以鼓勵寶寶多踢腳，強化肌力和協(xié)調(diào)性
半蓮花式體操
1.經(jīng)過練習，當寶寶的關(guān)節(jié)柔軟度足夠時，進行這個延伸動作
2.把腳往對邊的身體延伸，從腹部到肩膀到口到鼻子。
3.使用童謠增加趣味性
4.另一邊的身體也一樣
小叮嚀：不強迫寶寶，有所抗拒就暫停。
閉合髖關(guān)節(jié)
1.在進行一連串開啟髖關(guān)節(jié)的活動之后進行
2.雙手握住寶寶的腿
3.讓兩腿靠在一起
4.稍微將腿往自己的方向帶攏
伸展與放下
1.握住腳踝上方一點的位置
2.輕緩地抬起寶寶的腳并且向外伸展
3.放開雙腳，讓雙腳松松地掉落(可以用一只手接住)
小叮嚀：這個姿勢可以讓寶寶體驗伸展和放松之間的差別。
對角伸展
1.握住對角的手和腳
2.在身體中間交叉
3.再向兩個對角伸展開來
4.重復(fù)數(shù)次后進行另外一個對角的手腳
5.進行時讓寶寶躺在地板上，達到脊椎的最佳伸展效果
小叮嚀：寶寶坐著時也可以進行；
小面包擲
1.這是伸展與放下的進一步延伸
2.把雙腳向上到碰到前額
3.輕輕地放開讓寶寶的身體向下放至地板上
大翻轉(zhuǎn)
1.只有在寶寶的頭頸已經(jīng)固定之后才能進行
2.頸部張力過低的孩子不適合進行
3.一天不要進行超過2~3次
4.寶寶仰躺在成人腿上
5.握住寶寶的兩邊大腿
6.往成人的方向拉，直到慢慢讓寶寶的身體離開成人身體倒立
7.寶寶身體懸空后，成人一腳彎曲
8.待寶寶的頭抬起之后，把寶寶的身體放下
9.放下時讓肩膀胸部先著地
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