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解決寶寶的睡眠煩惱有一套
安排寶寶睡眠有一套
寶寶總是白天睡、半夜玩；睡覺一定要我抱；非得抓某件被被才肯睡；沒有媽咪陪怎麼也睡不著?? ？說到寶寶的睡 眠，家長總有一堆困擾和抱怨，其實(shí)許多嬰幼兒的睡眠問題都和大人有關(guān)，要讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)先找出影響原因，聽聽專家的建議，以營造最舒適的睡眠環(huán)境。
睡得好 生長發(fā)育no problem！
睡覺 時(shí)生長激素分泌較多且快，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠對寶寶成長有 很大幫助。反之寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會影響到正常的進(jìn)食。
關(guān)於睡眠的研究一直以成人為主要對象，針對嬰幼兒進(jìn)行的研究則比較少。近來嬰幼兒研究主要有幾個(gè)重點(diǎn)及方向，包括：對幼兒生長的影響、對學(xué)習(xí)和記憶力的影響、睡眠品質(zhì)影響隔天的注意力與專心度、對組織修復(fù)(睡眠有助於組織修復(fù))的影響，以及對情緒的影響等。
到底嬰幼兒每天該睡多久、什麼時(shí) 間睡最好？楊明道表示，出生不到一個(gè)月的新生兒，每天睡眠時(shí)間約在16～20小時(shí)，通常睡1～4小時(shí)會醒來一、兩個(gè)小時(shí)，白天和晚上的睡眠總時(shí)數(shù)差不多；出生一到四個(gè)月左右的寶寶，每天 睡眠約有14～15小時(shí)，每次睡眠時(shí)間約6～8小時(shí)；六個(gè)月的幼兒每天大約睡13～14小時(shí)；而一歲到三歲幼兒每天睡眠時(shí)間大概有12小時(shí)。大部分寶寶在九個(gè)月大時(shí)，就可以一覺到天亮。
哪些疾病會影響寶寶睡眠？
門診 中常見家長抱怨寶寶總是半夜起來玩、不想 睡，或日夜顛倒，造成許多困擾。通常醫(yī)師會先詢問病史，并檢查是否有生理上的問題。
狀況 1 腸絞痛
腸絞痛是影響寶寶睡眠最常見的疾病，約在出生 三、四週以后出現(xiàn)，到四個(gè)月大左右，百分之90的腸絞痛會消失。寶寶會在天黑后開始哭鬧、尖叫、煩躁不安，可能一直持續(xù)到半夜，白天又恢復(fù)正常。如果排除肚子餓、尿布濕、體溫等原因，也沒有其他異常癥狀，仍未見緩和，就要懷疑可能是腸絞痛。腸絞痛的解決方法有：(1)先調(diào)整飲食習(xí)慣。(2)注意臥室環(huán)境，包括溫、濕度的調(diào)整。(3)試著用消脹膏按摩，或熱毛巾適度的熱敷，以緩解腹脹。如果一直未改善，可尋求小兒科醫(yī)師協(xié)助。
狀況2 牛奶蛋白過敏
據(jù)醫(yī)師介紹，該癥狀好發(fā)年紀(jì)和腸絞痛差不多，所以有時(shí)很容易混淆。牛奶蛋白過敏寶寶容易半夜醒來，有時(shí)醒來五、六次，一整天的睡眠總時(shí)間也明顯偏少；如此一來，寶寶白天很容易煩躁不安，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)血絲便、貧血。因此，家中如果有過敏史，應(yīng)留意寶寶是否因牛奶蛋白過敏而影響睡眠。
狀況3 其他
中耳炎和中樞神經(jīng)問題也會影響睡眠。中 耳炎多在感冒發(fā)生后出現(xiàn)，寶寶會發(fā)燒、煩躁 不安。中樞神經(jīng)問題包括腦性麻痺、聽障、眼 盲等，因生理上的異常，比較無法建立正常的日夜週期，而有日夜顛倒等睡眠問題。
Baby半夜醒來3大原因
如果寶寶容易半夜醒來，可能有幾個(gè)原因：
惡夢、夜驚：通常隨著年紀(jì)會逐漸消失，對寶寶不會有什麼損害。發(fā)生夜驚時(shí)，應(yīng)該順其自然不要刻意搖醒他，如果已經(jīng)驚醒，稍為給予安撫即可。為避免經(jīng)常發(fā)生，白天盡 量避免讓寶寶接觸讓他感到害怕的事物。
打呼：相較於成人，嬰幼兒打呼比較少見。嚴(yán)重打呼可能因?yàn)楹粑雷枞斐伤邥r(shí)血氧 下降，通常在換個(gè) 姿勢后便可順利入睡，但是也因此而容易打斷睡眠。
少數(shù)因癲癇所造成：額葉癲癇患者在睡覺時(shí)腦波會呈現(xiàn)異常放電，因而出現(xiàn)奇怪的動(dòng)作，如沒有 章法、抓狂似的亂動(dòng)、對外界沒有反應(yīng)，一段時(shí)間后又沉寂下來，而且每次都以同樣型態(tài)發(fā)作。如果有類似異常行為，必須找小兒神經(jīng)科醫(yī)師診治。
越小的嬰幼兒，尤其是新生兒，其睡眠時(shí)間很分散、容易中斷(如半夜醒來喝奶)無法集中在夜間，因此可能有日夜顛倒的問題。通常到九個(gè)月大才能一覺到天亮，對於嬰幼兒日夜 顛倒的情形，身為父母者必須有耐心，只要寶寶起床時(shí)間很固 定，不需刻意去調(diào)整及擔(dān)憂。
有時(shí)候?qū)殞毐容^難入睡，這和本身的氣質(zhì)有關(guān)。陳中明主任表示，每個(gè)孩子有不同的特質(zhì)，有些寶寶特別重視玩，有些沒有其他異常就是容易半夜醒來；無論是不是與生俱來的氣質(zhì)所致，父母都要養(yǎng)成正常的作息，晚上盡量在十點(diǎn)前就寢，讓孩子從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
輕鬆改掉睡眠壞習(xí)慣
Action1
不要抱著哄到入睡
為避免不好的睡眠習(xí)慣，父母要讓寶寶知道想睡覺時(shí)就得到床 上，千萬不要抱著哄到完全入睡再放回床上，應(yīng)趁寶寶半睡半醒或快 睡著時(shí)就擺到床上，尤其寶寶三、四個(gè)月左右就會認(rèn)人，這時(shí)候更不要讓他養(yǎng)成壞習(xí)慣，以免影響睡眠，同時(shí)也苦了大人。
讓寶寶獨(dú)自睡小床
去年在美國加州發(fā)表的一項(xiàng)回溯性研究結(jié)果顯示，寶寶和大人共睡，發(fā)生睡眠問題的機(jī)率遠(yuǎn)比未共睡者高，因?yàn)楹透改腹菜蟠玻容^容易發(fā)生寶寶被壓到、被棉被蓋 到而窒息，或被擠下床等 意外，而且寶寶會比較依 賴父母。此外，不止寶 寶易受到大人影響，大人也會被小孩的日夜週期所影響，甚至因此威脅到夫妻之間的和諧，所以大部分的人會支持讓嬰幼兒獨(dú)自睡一張床。
上床久久沒睡意，先離開房間
另外一項(xiàng)要特別注意的是，很多寶寶即使上了床，可能要一小時(shí)才會入睡。如果九 點(diǎn)上床要到十點(diǎn)才睡，不如配合其生理時(shí)鐘十點(diǎn)再讓他上床。此外，如果父母發(fā)現(xiàn)寶寶在床上已經(jīng)半小時(shí)還不睡，最好帶出房間，讓他在客廳散散 步、做些伸展動(dòng)作或喝杯牛奶，稍為放鬆后再躺回床上。
以“BEARS”五面觀察完全睡眠
寶寶睡得夠不夠其實(shí)因人而異，只要第二天精神狀況和活動(dòng)量都很好，生長速度也正常，通常不需特 別擔(dān)心孩子的睡眠。如果要了解寶寶睡眠是否有問題，可從五個(gè)面向“BEARS”做觀察：
B Bedtime problem 就寢時(shí)間，是否在上床后不想睡或睡不著？
E Excessive daytime sleepiness 白天過度嗜睡。
A Awakenings during the night 會在半夜醒來。
R Regularity and amount of sleep 每天睡眠時(shí)間是否有規(guī)律性？
S Snoring 打呼。
這五個(gè)面向適用於2～18歲的孩童及青少年，也 可做為家長觀察嬰幼兒睡眠是否有問題時(shí)的參考。
為什麼寶寶老是睡不好？
排除以上疾病所引起的原因之后，建議家長 再從生活中找出影響孩子睡眠的因素。一般而言，嬰幼兒的睡眠問題主要是因?yàn)榧议L的習(xí)慣所造成，例如寶寶睡覺一定要某件被被才睡得著、要爸爸媽媽陪才要睡、要大人抱才能睡……，這些最讓爸比媽咪感到困擾的部分都與父母的照顧有關(guān)。其實(shí)只要調(diào)整照顧方式和習(xí)慣，這些問題 都能獲得改善。主要作法如下：
◎調(diào)整自我作息：家長先檢討并調(diào)整自己的作息，例如很多父母本身是“夜貓子”，連帶會影響孩子的睡眠。
◎改善睡眠安排：1固定就寢起床時(shí)間 固定寶寶每天上床和起床的時(shí)間，尤其是起床 時(shí)間，只要固定時(shí)間起床，寶寶就會有規(guī)律的生理時(shí)鐘。
2午睡時(shí)間控制 白天需要小睡或午睡，適當(dāng)?shù)奈缢瘯尵窀?，但是睡太多寶寶晚上會比較難入睡。
3 入睡前的注意事項(xiàng)
★ 晚餐后禁止食用易引起寶寶興奮的飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒藥水也應(yīng)該避免。
★ 睡前幾個(gè)小時(shí)不要讓寶寶進(jìn)行過於激烈的活動(dòng)，如玩電視游樂器、看動(dòng)作片或玩追逐游戲等?！?低血糖會影響入睡，所以睡前不要讓肚子太 空，適量吃些食物幫助睡眠?！?睡前避免喝太多水，以免半夜想上廁所而影響睡眠。
4營造最佳睡眠環(huán)境
★ 臥房燈光要比較昏暗。
★ 室溫保持?jǐn)z氏25、26℃左右。
★ 讓寶寶單獨(dú)睡小床，不要和大人共睡一張床。
★ 維持一個(gè)安靜的環(huán)境，避免在臥房從事睡覺以外的活動(dòng)，如看書、聽音樂等。
醫(yī)師小叮嚀
如果有嬰幼兒睡眠問題需要醫(yī)師的協(xié)助，家長最好先在家中做一到二星期的“睡眠日記”，包括：每天什麼時(shí)間上床、什麼時(shí)間起床、白天睡眠 次數(shù)、每次睡多久、每天總睡 眠時(shí)數(shù)、睡眠中是否有任何異 樣等等，紀(jì)錄越完整，對醫(yī)師的診斷越有幫助，也節(jié)省父母多次往返醫(yī)院的時(shí)間。
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