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讓寶寶擁有健康的體重
讓人歡喜讓人憂金豬嬰兒潮。孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要讓孩子擁有健康的體重，父母可以怎么做？
守則1
問(wèn)題：抱定小時(shí)候胖不是問(wèn)題，長(zhǎng)高之后體重就會(huì)正常的觀念。
有年輕父母認(rèn)為，養(yǎng)一個(gè)胖胖的孩子，自己臉上才光采。
體重管理專家指出，有些看來(lái)稍微圓胖的兒童進(jìn)入身高快速增長(zhǎng)的青春期之后，可能會(huì)平衡了原先稍微超重的體重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的體重發(fā)展情況，以為只要身材抽高了，問(wèn)題就能解決。
答案：相反地，父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重，同時(shí)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，核對(duì)參考指數(shù)，衡量孩子是否過(guò)重甚至肥胖。
如果孩子體重增加太快，身材明顯橫向發(fā)展，父母應(yīng)該檢討究竟是哪些生活習(xí)慣出了問(wèn)題。
如果孩子已經(jīng)達(dá)到肥胖程度，不要坐視不管，建議帶著他尋求小兒科醫(yī)生協(xié)助。
守則2
問(wèn)題：要求孩子短時(shí)間內(nèi)就改變生活習(xí)慣。
千萬(wàn)不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天開(kāi)始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉，外加運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后就期待你的孩子會(huì)照做。
企圖一下子把小孩的飲食型態(tài)三百六十度大翻轉(zhuǎn)，或者端出父母的威嚴(yán)強(qiáng)迫孩子就范，只會(huì)讓他情緒大壞，心生反抗，甚至以拒吃表達(dá)抗議，最后父母只有舉手投降。
答案：訂立容易實(shí)行的計(jì)劃，最多一星期完成一項(xiàng)目標(biāo)。不只小孩，就算大人也害怕自己習(xí)以為常的事物在一瞬間被全部奪走。
你可以這樣做：
例如：第一個(gè)星期，試著讓孩子減少喝可樂(lè)的次數(shù)，從原本一天一罐減少為兩天一罐，持續(xù)一星期之后，再減少成三天一罐，然后一星期一罐、一個(gè)月一罐……。
第二個(gè)星期開(kāi)始，也許是每天晚飯之后全家人外出健走30分鐘，一起活動(dòng)的同時(shí)，和孩子聊一聊白天上學(xué)的情形，分享他覺(jué)得快樂(lè)、生氣或傷心的事，也幫助他解決問(wèn)題。
如果抽不出時(shí)間每天健走，可以選擇固定幾天安排一些事情做，讓全家人都有機(jī)會(huì)活動(dòng)，例如星期五晚上一起逛大賣場(chǎng)添購(gòu)家用品，也藉此機(jī)會(huì)教導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)及選擇食物，或者星期天早上全家人連手打掃房子，讓孩子負(fù)責(zé)整理自己的房間。
如果前兩項(xiàng)都實(shí)行得不錯(cuò)，一個(gè)月后再加進(jìn)新項(xiàng)目。
守則3
問(wèn)題：讓孩子自己解決三餐，對(duì)他的飲食內(nèi)容全然不知。
兒童最重要的功課是健康成長(zhǎng)，所以他們需要均衡而且營(yíng)養(yǎng)的食物，而不是外食提供給他們一大堆超過(guò)身體所需的熱量、油脂和鹽分。
答案：盡量抽空為孩子準(zhǔn)備健康的食物，如果不得已要外食，至少教導(dǎo)孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
每天至少為孩子準(zhǔn)備一餐，建議由早餐著手。
準(zhǔn)備早餐其實(shí)不比想象花時(shí)間──前一晚先買好吐司、貝果面包、低脂鮮奶，平時(shí)家里放幾包燕麥片、更好的是備一些西紅柿切片和生菜，起床進(jìn)浴室梳洗之前，先把吐司送進(jìn)烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，3～5分鐘后走出浴室，把材料夾進(jìn)烤好的吐司里，大功告成。
和孩子一起外食，教他選擇食物。
吃自助餐是好的時(shí)機(jī)，菜色多，烹調(diào)方法也多元，可以舉例解說(shuō)。例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好、選擇白切瘦肉比炸排骨好，因?yàn)榍罢叩挠椭枯^少；如果上面店吃東西，建議他吃湯面(湯少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盤燙青菜(不淋肉躁，加少許醬油膏)和2～3片鹵豆干，如此，當(dāng)孩子必須自己用餐時(shí)，才懂得哪些是健康的選擇。
守則4
問(wèn)題：讓孩子孤軍奮戰(zhàn)，自己卻不主動(dòng)改正不良習(xí)慣。
孩子不只遺傳你的基因，更遺傳你的生活習(xí)慣，尤其是對(duì)食物的選擇。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是帶頭示范，孩子自然跟著你做。
最近美國(guó)賓州州立大學(xué)做的研究指出，喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童，通常她們的父母每天也會(huì)攝取許多蔬菜、水果，再次證實(shí)父母的飲食習(xí)慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看，遠(yuǎn)比嘮嘮叨叨說(shuō)破了嘴更見(jiàn)效果。
你可以這樣做：
不論自制或外食，為全家人選擇均衡、健康的食物，例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚，并在飯后吃一份水果，讓孩子看著你把這些食物吃完，覺(jué)得很滿足、很享受，他們自然也想嘗試看看。
家里每個(gè)人都應(yīng)該減少吃高熱量食物的機(jī)會(huì)，也避免點(diǎn)超大份量的餐點(diǎn)，更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳，把全家人胃口都撐大。
鼓勵(lì)孩子嘗試各種健康的食物，不論是新食物或是你認(rèn)為他不愛(ài)吃的食物，都應(yīng)該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過(guò)15次以上，他們才會(huì)了解自己究竟喜歡或討厭它。
守則5
問(wèn)題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
面對(duì)孩子各種要求，父母的必修課是堅(jiān)持和耐煩。
現(xiàn)代家庭獨(dú)生子女很普遍，大多數(shù)父母很寵愛(ài)小孩，他們要求什么，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒(méi)時(shí)間和他們周旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協(xié)了事。不過(guò)長(zhǎng)遠(yuǎn)下來(lái)，終究會(huì)傷害孩子的健康。
事先要和孩子說(shuō)定原則，一個(gè)月只能上快餐店用餐2次。
答案：堅(jiān)持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。
你可以這樣做：
碰上孩子賴皮耍性子，態(tài)度堅(jiān)定不妥協(xié)，但是不當(dāng)場(chǎng)斥責(zé)孩子，先試著安撫他的情緒，簡(jiǎn)單解釋一下原因，如果安撫無(wú)效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，回家再行處理。
守則6
問(wèn)題：將糖果、夾心餅干、洋芋片等零食及成箱的飲料囤積家里，放在小孩順手就拿得到的地方。
冰箱里同時(shí)放著汽水和白開(kāi)水，你想孩子會(huì)選哪一個(gè)？家里如果根本沒(méi)有比較健康的食物，但卻隨處可見(jiàn)助長(zhǎng)肥胖的零食，無(wú)疑是鼓勵(lì)孩子把它們不停往嘴里送。
答案：為他準(zhǔn)備健康的點(diǎn)心及零食。
10歲以下的兒童不耐餓，通常無(wú)法超過(guò)6個(gè)小時(shí)不吃東西，所以在兩個(gè)正餐之間想找食物吃是很正常的，父母需要做的是為他們準(zhǔn)備比較營(yíng)養(yǎng)健康的點(diǎn)心。
你可以這樣做：
點(diǎn)心的份量不宜太多，否則一下子就占據(jù)小孩大半個(gè)胃，容易影響正餐食欲。而且不要提供熱量高的食物，像是鮮奶油蛋糕、牛角面包、夾心面包、甜甜圈、油條、炸薯?xiàng)l(或炸地瓜條)、夾心餅干等。
準(zhǔn)備不需要削皮、切塊，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西紅柿、蓮霧等，讓孩子帶在身上或者回家后可以隨手拿來(lái)吃。
自制蔬果汁，但一天不要讓孩子喝超過(guò)1杯，因?yàn)楣臒崃恳膊凰愕汀?/p>
學(xué)學(xué)電影里飾演哈利波特的童星丹尼爾，他喜歡吃貝果面包夾火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌優(yōu)格當(dāng)點(diǎn)心；而飾演妙麗的埃瑪會(huì)選擇吐司抹上少許奶油和新鮮的草莓果醬。
在家里自己煮一鍋少糖的紅豆薏仁湯、綠豆湯，衛(wèi)生又健康。
其它適合孩子的點(diǎn)心包括：麥片粥、饅頭、銀絲卷、低糖的蒟蒻果凍、茶凍等。
守則7
問(wèn)題：拿糖果、高熱量的食物獎(jiǎng)勵(lì)孩子，或是當(dāng)做交換條件。
“好棒??！你這次數(shù)學(xué)考了95分，媽媽帶你去吃你喜歡的炸雞！”，“把這碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但卻常被父母拿來(lái)引誘小孩達(dá)成某些目標(biāo)。
經(jīng)常讓孩子經(jīng)歷“表現(xiàn)好”就可以“吃糖果、零食、高熱量食物”，容易誤導(dǎo)他認(rèn)為吃這些東西是好的，強(qiáng)化他對(duì)這一類食物的欲望。
答案：孩子表現(xiàn)好的確值得獎(jiǎng)勵(lì)，但除了吃以外，有很多其它方法可行。
你可以這樣做：
營(yíng)養(yǎng)師周秀娟從小就幫女兒準(zhǔn)備“集點(diǎn)卡”，每次她表現(xiàn)良好，就在卡片上蓋一個(gè)章，集滿一定數(shù)目，女兒便可以兌換自己喜歡的書籍或文具。
直接詢問(wèn)孩子的想法，如果你覺(jué)得他提的要求可以接受，例如：買一樣他向往已久的玩具、看一場(chǎng)《哈利波特》電影，那就用這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)他。
如果孩子想要的東西能幫助他增加活動(dòng)量、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，像是一臺(tái)腳踏車、一顆籃球、直排輪或是暑假參加游泳班，那更好，最好你陪他一起參與，同時(shí)也讓自己找到機(jī)會(huì)多活動(dòng)身體。
守則8
問(wèn)題：讓孩子用吃打發(fā)時(shí)間或是宣泄負(fù)面情緒。
雖然吃能夠撫慰人心，讓人感覺(jué)愉悅，不過(guò)一旦養(yǎng)成心情不好就找東西吃的習(xí)慣，尤其是情緒性地吃喝，很容易過(guò)度進(jìn)食，想不發(fā)胖也難。
答案：引導(dǎo)孩子說(shuō)出心里的感受，幫助他解決問(wèn)題。
你可以這樣做：
平時(shí)能傾聽(tīng)孩子說(shuō)話，當(dāng)他遇到問(wèn)題、碰上挫折時(shí)，才會(huì)主動(dòng)告訴你。如果發(fā)現(xiàn)孩子悶悶不樂(lè)、情緒低落，引導(dǎo)他把心里的感覺(jué)說(shuō)出來(lái)。
守則9
問(wèn)題：讓孩子將眼睛貼在電視、計(jì)算機(jī)屏幕上。
國(guó)外研究指出，孩子看電視的時(shí)間愈長(zhǎng)，愈容易有體重超重的問(wèn)題，如果他每天花超過(guò)5小時(shí)看電視、上網(wǎng)或是玩計(jì)算機(jī)游戲，那他變成胖小孩的機(jī)會(huì)，比其它每天花少于2小時(shí)做這些事的孩子高出5倍。
更糟糕的是，電視看得愈久，孩子也愈容易接觸各式各樣向他們招手的零食、飲料廣告，讓他們更渴望吃這些不利健康的食物。
答案：離開(kāi)沙發(fā)，全家人一起找機(jī)會(huì)活動(dòng)。
你可以這樣做：
限制孩子每天看電視及使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間，例如不超過(guò)1小時(shí)，或者只讓他們?cè)诩偃招菹r(shí)玩計(jì)算機(jī)游戲。
孩子放學(xué)回家，別急著催促他們坐下來(lái)寫作業(yè)、溫習(xí)功課，他已經(jīng)在教室坐了一整天，腦袋需要暫時(shí)休息，如果居家附近有公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，至少讓他們活動(dòng)30分鐘，再回到書桌上。
守則10
問(wèn)題：以言語(yǔ)責(zé)備、嘲諷有體重問(wèn)題的孩子。
“不準(zhǔn)吃了！你那么胖了還吃！”、“一天到晚只知道喝可樂(lè)，小心肥死！”用負(fù)面的言詞責(zé)備或諷刺孩子，不但收不到制止效果，反而嚴(yán)重傷害孩子的自尊心，也打擊他改變習(xí)慣的意愿，到時(shí)候不只體重問(wèn)題沒(méi)有改善，還出現(xiàn)心理問(wèn)題。
父母要和孩子合作改善飲食情況，而不是上對(duì)下的控制，否則孩子自主意識(shí)愈來(lái)愈強(qiáng)的時(shí)候，便開(kāi)始反彈，可能導(dǎo)致飲食問(wèn)題更加嚴(yán)重。
答案：讓孩子知道你在身邊陪伴、支持他，并不時(shí)以言語(yǔ)鼓勵(lì)他持續(xù)下去。
家庭的支持對(duì)孩子改變飲食、活動(dòng)習(xí)慣，甚至進(jìn)行減重相當(dāng)重要，孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同時(shí)也需要父母鼓勵(lì)來(lái)持續(xù)做下去。
你可以這樣做：
當(dāng)孩子做了一些正向的改變，別吝于稱贊他，即使這個(gè)改變很小，像是晚餐時(shí)自愿多吃
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