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掌握321口訣讓寶貝乖乖安睡
文／悅兒
3月21日是“世界睡眠日”，今年的宣傳主題是“科學(xué)管理睡眠”，倡導(dǎo)建立和管理科學(xué)的睡眠習(xí)慣。眾所周知，嬰幼兒睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到其發(fā)育和認(rèn)知能力的發(fā)展，而科學(xué)睡眠習(xí)慣的建立，更會(huì)對(duì)寶寶的一生產(chǎn)生重要的意義。
全國兒童睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)作組組長、北京兒童醫(yī)院教授劉璽誠在其發(fā)表的《中國0-5歲兒童睡眠習(xí)慣及睡眠障礙的現(xiàn)狀研究》中指出，我國城市5個(gè)寶寶當(dāng)中，至少一個(gè)存在睡眠質(zhì)量問題。而根據(jù)幫寶適專家在線網(wǎng)站的統(tǒng)計(jì)，僅去年一年，父母就針對(duì)嬰幼兒睡眠問題向?qū)＜揖吞岢隽松先f個(gè)問題。對(duì)于年輕父母來說，寶寶的睡眠規(guī)律和狀況比成年人更難掌握和調(diào)理，他們亟需專業(yè)的指導(dǎo)。
對(duì)此，劉璽誠教授提出：科學(xué)管理嬰幼兒的睡眠，就是要在科學(xué)認(rèn)識(shí)和衡量嬰幼兒睡眠質(zhì)量的基礎(chǔ)上，建立科學(xué)的睡眠習(xí)慣，從而有效地防治嬰幼兒睡眠障礙的發(fā)生。
7項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：
衡量寶寶安睡質(zhì)量
劉教授指出，要科學(xué)地管理寶寶睡眠，有針對(duì)性地進(jìn)行科學(xué)護(hù)理，媽媽們首先需要科學(xué)地認(rèn)識(shí)并評(píng)估寶寶的睡眠質(zhì)量。近年來，經(jīng)過中外育嬰專家們的研究發(fā)現(xiàn)，寶寶是否能夠獲得一整夜無干擾的睡眠，才是衡量其睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。在此，向父母們推薦好記易行的“7項(xiàng)金質(zhì)睡眠標(biāo)準(zhǔn)”＋“321”睡眠護(hù)理口訣，建立寶寶的科學(xué)睡眠習(xí)慣。
7項(xiàng)睡眠標(biāo)準(zhǔn)可用于科學(xué)判斷寶寶是否獲得了高質(zhì)量的睡眠。該標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)中國睡眠研究會(huì)權(quán)威研發(fā)和推薦的寶寶睡眠評(píng)估體系總結(jié)而成的———
1。你的寶寶是否每晚能在8－9點(diǎn)前就乖乖入睡？
2。寶寶晚上上床是不是20分鐘之內(nèi)就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？
3。寶寶的睡眠是否能夠一覺到天亮呢？或者最多只是偶然醒來一次呢？
4。即便晚上醒來，寶寶是不是能夠在媽媽簡單的安撫下就能夠在幾分鐘內(nèi)重新進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)？
5。是不是寶寶夜間從來都不會(huì)有張嘴呼吸、打鼾等現(xiàn)象，或者只是偶然會(huì)出現(xiàn)呢？
6。每天早上醒來后，寶寶會(huì)不會(huì)很乖地起床？
7。寶寶經(jīng)過一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地和媽媽一起玩耍？
如果媽媽觀察自己寶寶在以上這些問題上表現(xiàn)比較好，那就說明你的寶寶睡眠質(zhì)量好。如果針對(duì)這些問題你的回答是否定的，媽媽們也不必過于擔(dān)心，但要開始留意科學(xué)管理寶寶睡眠的方法，幫助寶寶改善睡眠。
321口訣：
保證寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠
如何才能科學(xué)管理寶寶睡眠？在這里向媽媽們推薦科學(xué)護(hù)理寶寶睡眠的321口訣———
三個(gè)注意：
1、注意培養(yǎng)寶寶定時(shí)入睡習(xí)慣。在睡前至少一小時(shí)內(nèi)，不要讓孩子玩容易導(dǎo)致興奮的游戲，可以給孩子講講故事或播放舒緩的音樂，這樣孩子比較容易放松，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、注意營造良好的睡眠環(huán)境，包括室外聲響、臥室光線和通風(fēng)透氣等，一個(gè)安靜的環(huán)境容易讓孩子有安全感。
3、注意寶寶貼身衣物的選用，如睡衣、被子和紙尿褲的選用。寶寶的肌膚很嬌嫩，睡覺時(shí)容易出汗，還喜歡翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔軟性，還要選擇柔軟干爽透氣性好的紙尿褲，這樣能減少寶寶受尿液的干擾。
二個(gè)避免：
1、避免頻繁地去查看打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來，盡量讓他自行再次入睡。
2、避免頻繁地檢查寶寶是否尿濕和更換紙尿褲。
一個(gè)目標(biāo)：
保證寶寶持續(xù)有效的睡眠時(shí)間，這是衡量寶寶睡眠質(zhì)量的最重要指標(biāo)。
寶寶平均需要的持續(xù)睡眠時(shí)間
寶寶年齡 夜間持續(xù)的睡眠時(shí)間
新生寶寶 2－4小時(shí)
1－3個(gè)月寶寶 5－6小時(shí)
6個(gè)月寶寶 6小時(shí)
1－2歲寶寶 10小時(shí)以上
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