建議新媽媽一邊練習(xí)，一邊輕聲哼哼自己最喜歡的音樂，或者慢速輕聲重復(fù)“哦、哦、哦'’等等。這樣不僅有利于媽媽掌握節(jié)奏、保持良好的呼吸，還能幫助媽媽保持平和的心境。媽媽放松了，寶寶才會放松下來。

基本姿勢：

雙腿開立略比肩寬、微屈膝，雙臂于胸前彎曲，寶寶側(cè)臥或平躺在媽媽懷里，媽媽挺胸開肩，保持身體中立位置。雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖垂直向前；膝關(guān)節(jié)剛剛伸直即可；尾椎骨微微向前頂，確保整個骨盆平面垂直于地面或接近垂直：微收腹，挺胸，肩向后展；下巴微收，兩眼平視前方。自我感覺是身體適度收緊但不緊繃，頭頂向上伸，肩膀放松，脊柱伸長，后背伸直，身體垂直于地面，雙腳平均分配自己的體重。從側(cè)面看，耳垂、肩峰、寬關(guān)節(jié)、腳踝在一條直線上。

“小豬”困啦

雙腿開立略比肩寬，左右移動重心，感覺將體重從左腳運(yùn)到右腳，然后再傳到地面。

增加難度：移動重心時(shí)，微微提起腳后跟，當(dāng)重心移動到一側(cè)腳時(shí)，向下緩緩壓下腳后跟。動作熟練后，可以將腳向斜上方45。邁出一步(略比肩寬)，完成相同動作。

晃悠悠

收緊腹部肌肉，讓髖關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)水平面內(nèi)寫出一個“8”字。

搖揺床

在上一個動作的基礎(chǔ)上，加上重心的起伏，即向下屈膝更多，當(dāng)重心移動至兩腿連線中點(diǎn)時(shí)，重心降至最低（成1/4蹲)，此時(shí)應(yīng)能看到自己的腳尖。

蕩悠悠

雙腿開立略比肩寬，完成左右轉(zhuǎn)體的動作。