幾乎有一半的新媽媽，都碰到過“母乳不夠”的問題，我們常常接到新手媽媽的咨詢：奶水不足怎么辦??？怎么才能讓奶水多起來？先來對(duì)照一下，你是否做到了以下幾條，如果你都做到了，還是沒有足夠?qū)殞毘缘娜橹窃俨捎闷渌绞綇浹a(bǔ)。

加餐。每天至少5次餐飲，而且每次都要吃到起碼八分飽.

營(yíng)養(yǎng)豐富均衡。不管你以前是否挑食偏食，在母乳喂養(yǎng)期內(nèi)，必須什么都吃，葷的素的，粗的細(xì)的，越豐富越好。并不一定要吃雞、魚、豬蹄才是有營(yíng)養(yǎng)，才能產(chǎn)奶，有時(shí)候一杯豆?jié){，或者是一盤簡(jiǎn)單的西蘭花，甚至是一片木瓜，就能讓乳汁變多。這就表明，做媽媽的身體里缺乏了這類營(yíng)養(yǎng)素了。

多喝催乳的湯類。尤其是原本比較瘦的媽媽，要特別注意多喝些能催乳的湯類，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等；在兩餐之間最好飲水或其它飲料。如果少奶或無奶，千萬不要輕易放棄，不妨請(qǐng)醫(yī)生推薦一些催乳特餐或藥膳。

進(jìn)食并非越多越好。在坐月子時(shí)臥床時(shí)間多而活動(dòng)減少，而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。如果攝入太多，不僅不能增加泌乳量，反而會(huì)造成胃腸不適而使乳汁減少。

保證水分?jǐn)z入。保證每天1500ml以上的水分?jǐn)z入。乳汁的主要成分就是水，如果沒有足夠的水，即使母體儲(chǔ)存目了再多的營(yíng)養(yǎng)，也無法變成乳汁流出。

充足的睡眠。有了寶寶，媽媽的睡眠很難保證，如果媽媽想堅(jiān)持良好的母乳喂養(yǎng)狀態(tài)，那就放棄一切能夠放棄的其它事情。在寶寶睡的時(shí)候媽媽也睡，別再惦記著家里的衛(wèi)生、寶寶的臟衣服等。媽媽睡夠了，身體才有足夠刺激母乳分泌的物質(zhì)產(chǎn)生。

良好的情緒。吃得好，睡得好，但是每天發(fā)怒生氣，那么媽媽的乳汁不會(huì)多，即使多了也不是優(yōu)質(zhì)的乳汁。媽媽生氣，乳汁會(huì)改變性狀，寶寶常吃這樣的乳汁會(huì)有害健康、影響正常發(fā)育。

母子互動(dòng)。如果在嘗試了以上所有的方法，乳汁還是沒能夠成功多起來，那就試試這個(gè)方法吧。媽媽安排兩天時(shí)間，和寶寶粘在一起，把盡量多的時(shí)間安排在床上，媽媽和寶寶都裸體接觸，只要寶寶愿意，隨時(shí)隨刻都給吸奶。一般這樣兩天下來，得到了足夠刺激，媽媽的乳汁會(huì)相對(duì)來說多起來。