制定上床時(shí)間

不要等到孩子打哈欠了，才想起他該上床睡覺(jué)了，那時(shí)候孩子已經(jīng)很疲憊了。如果孩子每晚8點(diǎn)都有這些表現(xiàn)，那就把他的上床時(shí)間定為7點(diǎn)40分。提早為孩子制定好上床時(shí)間，孩子的生物鐘就能早些形成規(guī)律。

建立睡前流程

上床睡覺(jué)前留30分鐘到1小時(shí)做準(zhǔn)備活動(dòng)，其中包括：洗澡以后，撫觸按摩，給孩子換上睡覺(jué)穿的寬松衣服。喂奶后不要讓孩子馬上入睡，留出半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，和他說(shuō)說(shuō)話，給他講一到兩個(gè)故事，然后調(diào)暗燈光，哄他入睡。

不抱著孩子入睡

孩子躺在媽媽?xiě)牙锉粨u著入睡會(huì)更容易，但如果孩子習(xí)慣了被抱著、搖著入睡，那等到凌晨3點(diǎn)他獨(dú)自醒來(lái)的時(shí)候，他哭鬧著要你再抱著、搖著他入睡怎么辦？通常小嬰兒和學(xué)步階段的孩子，一晚上要醒2~6次，所以他需要學(xué)會(huì)自己入睡。

1~3個(gè)月的嬰兒睡覺(jué)時(shí)使用襁褓

調(diào)查顯示，被襁褓包裹的嬰兒，他的睡眠長(zhǎng)度和質(zhì)量要明顯高于其他嬰兒。這是因?yàn)?，嬰兒在襁褓之中，正常的神?jīng)和肌肉抽動(dòng)或者身體翻動(dòng)都受到了限制，嬰兒在不受這些因素的影響下，睡眠會(huì)更穩(wěn)定。

陽(yáng)光浴

每天早上接受30分鐘左右的陽(yáng)光浴，陽(yáng)光可以抑制孩子體內(nèi)的睡眠激素的分泌，幫嬰兒認(rèn)識(shí)白天和夜晚的區(qū)別，調(diào)整他的生物鐘，他就能在晚上好好地睡覺(jué)。

不要孩子一哭就飛快地跑到他身邊

當(dāng)孩子從一個(gè)睡眠周期過(guò)渡到下一個(gè)睡眠周期時(shí)，他通常會(huì)醒一會(huì)。但是大多時(shí)候他不需要你的幫助也能自己慢慢睡下。所以，在夜里聽(tīng)到孩子哭時(shí)，要輕輕地走到他身邊，觀察他的表現(xiàn)。