產(chǎn)后哺乳期飲食要點(diǎn)一：要養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣。

因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，準(zhǔn)媽媽的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是多半還要夜里起來喂2～3次奶，到了早上就非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會(huì)在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣完美的身材就不能保持了。

產(chǎn)后哺乳期飲食要點(diǎn)二：平衡膳食。

哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜、當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

產(chǎn)后哺乳期飲食要點(diǎn)三：進(jìn)食速度要慢。

新媽媽可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)、細(xì)嚼慢咽、這樣不僅有利于分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化、而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。

產(chǎn)后哺乳期飲食要點(diǎn)四：不要生完孩子就節(jié)食。

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。