準媽媽們要想產(chǎn)后有充足的奶水，就必須從懷孕期間就開始儲備。否則等到產(chǎn)后出現(xiàn)奶水不足的情況，就會感到特別慌亂了。那么孕期如何儲備奶水呢？下面哈秀小編就給大家推薦7類營養(yǎng)食物，幫助準媽媽儲備優(yōu)質(zhì)奶水。

1、谷、薯類食物

谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括山藥、土豆、紅薯、芋頭等。準媽媽要想在產(chǎn)后奶水充足，就要在懷孕期間吃些谷、薯類食物。因為這些食物中含有豐富的碳水化合物，能夠為孕媽媽提供并儲備能量，使孕期營養(yǎng)趨于平衡，同時也幫助提高產(chǎn)后乳汁的質(zhì)量。

2、魚類

大家都知道魚類中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)也是乳汁的重要組成部分。另外，魚類中還含有比較豐富的微量元素，比如鋅、碘、硒等，這些微量元素有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。此外，魚類還可提供DHA，這對于嬰兒的大腦發(fā)育是非常重要的。

3、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品中的魚蝦可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，魚肉和貝類食物含鋅較多，而海帶、紫菜則含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是促進寶寶發(fā)育的必須營養(yǎng)物質(zhì)。所以懷孕期間食用海產(chǎn)品不僅可以讓寶寶更聰明，其中的碘還可以保護孕媽的乳房，緩解乳腺增生的作用。

4、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中富含維生素、礦物質(zhì)、有機酸、膳食纖維和果膠等成分，孕婦吃這些食物可以增進食欲，預防和緩解便秘，并促進乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。所以在孕期應該適量攝入蔬菜水果，特別是深綠色的蔬菜，幫助促進胎兒的生長發(fā)育。

5、奶類等含鈣高的食物

準媽媽如果在孕期膳食鈣攝入不足，那么在分娩后就需要動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩(wěn)定，這時媽媽們就可能會出現(xiàn)抽筋、腰酸背痛等缺鈣癥狀。因此準媽媽在孕期可以增加奶或奶制品的攝入量，以增加鈣的吸收。當然，在補充鈣的同時還需要多曬太陽，這樣才能夠補充維生素D促進鈣的吸收。

6、含鐵高的食物

很多孕婦從孕中期開始就會成為缺鐵性貧血的高危人群，因此就需要從懷孕的中晚期開始注重食用一些含鐵高的食物，比如動物的肝臟、瘦肉、魚肉以及油菜、菠菜等。在補充鐵的同時，還要攝入一些富含維生素C的食物，比如橙子、柚子、草莓、獼猴桃等，促進鐵的吸收利用。

7、堅果

堅果中含有豐富的維生素E和鉀、鎂、銅、葉酸，也含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。這些營養(yǎng)素可以幫助調(diào)節(jié)雌激素的分泌，提高乳汁質(zhì)量，并且有利于胎兒大腦的發(fā)育。所以準媽媽在孕期可以適當吃些核桃、松子、葵瓜籽、南瓜子等堅果，為產(chǎn)后儲備充足奶水。