辣媽養(yǎng)成記

經(jīng)過艱難的生產(chǎn)和月子調(diào)理，新媽媽們面對(duì)的首要問題就是哺乳。對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)而言，不少迅速找回昔日好身材的辣媽的經(jīng)驗(yàn)都是：哺乳不但能促進(jìn)身體快速修復(fù)，還對(duì)瘦身能起到奇效，前提就是哺乳期的營養(yǎng)控制要得當(dāng)，一味減重導(dǎo)致營養(yǎng)不夠，奶水不足就會(huì)影響寶寶；為了奶水質(zhì)量拼命進(jìn)補(bǔ)，結(jié)果則是體重有增無減。

開奶是個(gè)難過的關(guān)

母乳的好處不用多說，有的新媽媽為了保持身材不給寶寶吃奶，是極為不科學(xué)的。專家認(rèn)為，母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，現(xiàn)在母乳喂養(yǎng)得到提倡。同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一。

產(chǎn)后開奶催乳是很重要的一環(huán)。有經(jīng)驗(yàn)的媽媽露露介紹，生完以后一定要找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的月嫂或護(hù)工，第一時(shí)間抱孩子到跟前吸奶，越早越好。孩子是最好的催乳師。脹奶的時(shí)候一定要讓孩子及時(shí)吸，若不吸，自己用吸奶器吸出來。為了防止乳頭破裂，每次哺乳之前先擠一點(diǎn)出來涂在乳頭上。再則哺乳姿勢要正確，“我推薦準(zhǔn)備哺乳的媽媽都去看看國際母乳協(xié)會(huì)小冊(cè)子，那個(gè)非常適用?；蛘哔I一本關(guān)于母乳的書籍”。她說，因?yàn)榫邆渥銐虻哪溉橹R(shí)，她是一直很有信心，打算哺乳到孩子自然斷奶。做足了功課，哺乳之路會(huì)相當(dāng)順利。

也有新媽媽遇到開奶很不順利的情況。“產(chǎn)后第二天開始漲奶，我之前完全不知道漲奶是很痛的，大家只說生孩子會(huì)痛，好像從來沒有人說過漲奶會(huì)痛。那時(shí)候我漲了奶，寶寶又吸不出來，本來沒著急，可是護(hù)士一句話嚇了我一跳：趕快讓寶寶吸出來，不然等到明天漲奶會(huì)比你生孩子還痛！果然，第二天我很痛了，可是寶寶又確實(shí)吸不出來，看著她餓得哇哇叫，真是叫得我身心都痛，忍不住就開始掉眼淚了。朋友說她以前用過的一個(gè)催奶按摩師，手法很好，按摩后出奶很順，又不會(huì)痛，可是又聯(lián)系不到，就算聯(lián)系其他按摩師也是遠(yuǎn)水救不了近火。情急之下我只有用吸奶器吸了。因?yàn)檫^程很痛苦，老公等人沒有一個(gè)人忍心幫忙操作吸奶器（他每按一下，我都會(huì)哇哇哭幾句，而且是聲淚俱下），我就咬著牙自己按，邊按邊哭…現(xiàn)在回想起來我真是一個(gè)偉大的媽媽。”這是網(wǎng)友辣媽“小魚丸麻麻”現(xiàn)身說法的經(jīng)歷。

哺乳期營養(yǎng)得當(dāng)能減重

哺乳究竟能不能減肥？一直眾說紛紜。專家認(rèn)為，單純覺得母乳喂養(yǎng)就可以達(dá)到減肥效果，是不可信的，當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多。然而，愛美的辣媽們卻紛紛提出，哺乳期的飲食和營養(yǎng)控制得當(dāng)，對(duì)于早日恢復(fù)苗條的身材大有好處。

“說到哺乳期減肥，絕對(duì)是一件全家人千夫所指的事情。其實(shí)偷偷少吃一點(diǎn)，逐漸降低食量就好。當(dāng)然，前提是要保證寶寶有奶吃”，辣媽露露說，有的媽媽會(huì)說了，為什么自己也是堅(jiān)持母乳的，卻還是沒有瘦下來，據(jù)我觀察，這樣的媽媽往往都是因?yàn)槌缘锰嗔恕?ldquo;我哺乳期一天3餐，都是跟家人一樣吃的，只是多加了一餐湯水，其實(shí)多讓寶寶吸吸，奶水也是夠的，而我見到過一天吃5個(gè)以上雞蛋，吃6、7頓飯的媽媽，如果這樣都能瘦，那就天理不容了”。

據(jù)了解，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個(gè)月當(dāng)中，身體會(huì)把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時(shí)所增加的脂肪重量。簡單的說，在產(chǎn)后一個(gè)月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加的體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

產(chǎn)后盲目減肥不可取

專業(yè)醫(yī)生建議，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩。”此外，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

辣媽們的減重心得如何呢？“如果說產(chǎn)后6個(gè)月，沒有很快地瘦下來，那以后減肥的道路就很漫長了”，辣媽“小魚丸麻麻”說，我是不贊成吃減肥藥的，至少在我的認(rèn)知里面，減肥藥沒有副作用是不可能的。另外就是喝茶了。產(chǎn)前我就買了熟的普洱茶，因?yàn)檫@個(gè)養(yǎng)胃又瘦身，可是哺乳期也不能喝，為什么？因?yàn)椴瓒喾?，?huì)進(jìn)入到乳汁里面。

哺乳期減肥有這么多禁忌，辣媽們認(rèn)為，要愛惜自己的身體，減重要循序漸進(jìn)靠少吃。一日三餐還是要堅(jiān)持，還要吃的正常。不要認(rèn)為少吃一頓飯就會(huì)變瘦，如果少吃了一餐，常常會(huì)令你吃下更多的熱量。想瘦身的話，還有一點(diǎn)要注意，就是晚餐可以簡單一點(diǎn)。俗語常說，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。在瘦身的同時(shí)，一定要記得身體需要攝取所需的營養(yǎng)。比如蛋白質(zhì)、纖維素和其他維持我們身體機(jī)能的有利物質(zhì)，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的節(jié)食瘦身法而危害了自己的健康。