產(chǎn)后哺乳期如何減肥？很多剛剛生完寶寶的媽媽們，都迫不及待的想著恢復(fù)身材，但是由于采用方法不當而效果不佳。那么正確的產(chǎn)后哺乳期減肥方法有哪些？產(chǎn)后哺乳期減肥瘦身需要注意什么，專家為您一一解析。

哺乳期如何減肥 哺乳期減肥方法（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

產(chǎn)后哺乳期如何減肥

產(chǎn)后哺乳期減肥方法1：產(chǎn)后切忌大補特補

產(chǎn)后食補很重要，但是也不能大補特補，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。另外，產(chǎn)后切忌吃太多油脂的食物，比如說蹄膀、腳爪湯，雖然這些食物有助于催乳，但是為了身材的恢復(fù)不宜喝太多，產(chǎn)婦不妨多喝點鯽魚湯，同樣能催乳，且清淡。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法2：二多一早

二多一早即產(chǎn)后多翻身、多走動、早下床。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。一般來說，若產(chǎn)后產(chǎn)婦感覺良好，即疲勞感已經(jīng)消除，而且本身沒有軀體上的疾病，那么產(chǎn)后12小時便可起床吃飯，24小時后可站起來為新生兒換尿布，2天后可起床活動，可以在室內(nèi)走走。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法3：做仰臥起坐運動和交叉運動

產(chǎn)后減肥運動是必須的，但是產(chǎn)后身體還是比較虛弱，很多運動都不適合，專家為您介紹了仰臥起坐運動和交叉運動。仰臥起坐和交叉運動能很好的鍛煉腹部肌肉，避免產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便。

具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10―20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。

產(chǎn)后哺乳期減肥注意事項：

1.不要過度節(jié)食

產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時間內(nèi)進行，否則的話不但不能達到減肥的目的，同時還會對新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產(chǎn)后的42天時間里，新媽媽是不能盲目進行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復(fù)身材，經(jīng)常會選擇節(jié)食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因為這個時候新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，再加上這個手還要擔當其哺乳的重任，如果這個時候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營養(yǎng)。

而且產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此在產(chǎn)后的前半年時間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營養(yǎng)，這樣才能保證小寶寶對營養(yǎng)的充分吸收。當然這個時候還要注意營養(yǎng)過剩的問題，為了預(yù)防這一情況的出現(xiàn)，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

2.不用減肥藥

減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量等以此來達到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導(dǎo)致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

因此在哺乳期的產(chǎn)婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

3.不要急于運動

產(chǎn)后哺乳期如何減肥？運動減肥本身是一個非常健康的減肥方法，但對于產(chǎn)后的新媽媽而言，產(chǎn)后如果過早的進行運動減肥對身體的恢復(fù)是非常不利的。如果產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，如果情況嚴重的話還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產(chǎn)婦，一般情況下順產(chǎn)的孕婦要4～6周后才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。

如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的第一天時間便可做一些簡單的活動，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

4.減肥不能拼命

產(chǎn)后哺乳期如何減肥最有效？在生產(chǎn)過程中，很多產(chǎn)婦都會出現(xiàn)失血過多的情況，這個時候如果不注意及時的補血的話，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產(chǎn)后的身體恢復(fù)上通常情況下都比較慢，如果這個時候又急著瘦身的話會加重貧血的情況，甚至出現(xiàn)休克等情況。

有貧血情況的新媽媽在這個時候一定要特別的注意，產(chǎn)后千萬不要立即進行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進行合理的減肥。同時在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。