處于哺乳期的媽媽和懷孕時(shí)一樣，吃東西也需要十分講究。因?yàn)閶寢尩娘嬍持苯佑绊懙饺橹馁|(zhì)量，進(jìn)而也會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)。很多有過生產(chǎn)經(jīng)歷的媽媽們?cè)谠伦永锩妫先思揖吞焯旖淮喑贼~、多喝湯。那么媽媽們吃魚是可以任意吃嗎？是不是只要能食用的魚都可以吃呢？聰明媽媽們自己懂得如何更好的將自己吃的東西吸收然后通過母乳提供給寶寶。

哺乳期常吃魚有哪些好處？

1、魚肉比較容易消化

魚肉很容易被體內(nèi)消化和吸收，魚肉中蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)松軟、肌肉纖維結(jié)構(gòu)比較短、水分含量較高、結(jié)締組織也較少，利用率高達(dá)96％。 而且常吃魚肉還不容易引起體內(nèi)脂肪的堆積，那些怕胖的媽媽們可以放心的食用哦

2、吃魚對(duì)媽媽和寶寶眼睛很有益處

油脂較多的魚肉中含有大量的維生素A，維生素A可以維持眼睛表面結(jié)膜與角膜的健康；若人體缺乏維生素A，則會(huì)引起干眼癥、夜盲癥等。

3、常吃魚有助寶寶大腦發(fā)育

魚類所含的DHA，是人體內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中一種物質(zhì)。DHA可維持視網(wǎng)膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養(yǎng)分，促進(jìn)視力健全發(fā)展；因此在寶寶還不會(huì)吃魚的情況下，媽媽們可以多吃一些，對(duì)寶寶是很有好處的。DHA也對(duì)人腦發(fā)育及智能發(fā)展也有很大的幫助，也是神經(jīng)系統(tǒng)成長(zhǎng)不可或缺的養(yǎng)分。

4、吃魚有助寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

魚肉富含蛋白質(zhì)，每500克魚中所含蛋白質(zhì)的含量相當(dāng)于600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質(zhì)的含量。豐富而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是人生命的載體，具有均衡營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡、提高免疫力、為細(xì)胞輸送氧和必需的營(yíng)養(yǎng)素等功效，可以幫助幼兒、兒童生長(zhǎng)發(fā)育，生病或身體有傷口的時(shí)候，也可以幫助復(fù)原及愈合。

5、魚肉營(yíng)養(yǎng)很全面

魚肉中含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅等微量元素，其中尤以含碘和磷居多。同時(shí)它還可以提供相當(dāng)豐富的維生素，如維生素A、B、C、D等，對(duì)身體都十分有益。尤其是維生素D對(duì)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育、鈣的代謝起著非常重要作用。魚肉中富含的維生素B族能將食物轉(zhuǎn)化為能量；維生素B5能對(duì)抗壓力；維生素B6能保持人體免疫系統(tǒng)的健康。

哺乳期吃什么魚好？

第一寶寶小編咨詢營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家了解到健康脂肪含量高的魚類分別是：青魚，鯖魚(大西洋，雄性，白鮭)，虹鱒魚(農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖)，鮭魚(野生或農(nóng)場(chǎng)養(yǎng)殖)，沙丁魚和白鮭魚，還有我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牡~類其實(shí)都是可以多吃的。

哺乳期不能吃的魚類：

1.再加工的魚：

咸魚、熏魚、魚干等，因?yàn)樗鼈兒瑏喯醢奉愔掳┪镔|(zhì)，少吃為佳。

2.體型大的海魚：

如鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚和方頭魚這些魚容易發(fā)生汞中毒。美國(guó)食品和藥物管理局和環(huán)境保護(hù)局公布了育齡婦女和小孩不宜食用的四種魚類，這些魚體內(nèi)的汞含量都很高，它們是：鯊魚，箭魚，國(guó)王鯖，和方頭魚。普杜大學(xué)的毒理學(xué)家桑泰爾還建議應(yīng)該避免食用所有新鮮或冷凍金槍魚、條紋鱸、竹莢魚類、智利海鱸魚、黃金鯛、槍魚、橘棘鯛、琥珀魚、馬鲹、墨西哥的馬加魚和五大湖的白眼魚。

食用一些含汞毒素較多的魚后，母體會(huì)很容易吸收其中的甲基汞。雖然該金屬?zèng)]有大量進(jìn)入母乳，但是還是會(huì)有一部分融入母乳中，并易于被寶寶吸收，特別是哺乳期免疫力差的寶寶。

3.罐裝的金槍魚。

4.畸形的、被污染、帶寄生蟲的魚：

有毒的魚包括被酚、重金屬或農(nóng)藥污染的魚，體內(nèi)含有生物毒素的魚等。

網(wǎng)友媽媽們對(duì)于產(chǎn)婦吃魚的觀點(diǎn)：

1、哺乳期吃魚好處多多，最好吃鯽魚下奶。

2、可以吃魚的，但是如果是剖腹產(chǎn)，刀口沒長(zhǎng)好之前就別吃。

3、吃魚挺好的呀，營(yíng)養(yǎng)豐富更利于下奶呢。

4、可以啊。魚的營(yíng)養(yǎng)多好啊，寶寶吃了奶水可以補(bǔ)鈣。

對(duì)于文中提到的含甲基汞較多的魚類，哺乳期媽媽們是一定不能碰的。甲基汞作為一種神經(jīng)毒素，影響到人體大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)。寶寶的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)仍處于發(fā)展時(shí)期，而且比較嬌嫩，最容易受到高含量汞的影響。為了寶寶的健康哺乳期的媽媽們一定要注意飲食健康，這樣才會(huì)保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)與健康。