產后是新媽媽的哺乳期，這個時候，新媽媽的飲食一定要有規(guī)劃，并且在這個時候，新媽媽一定要保持自身營養(yǎng)平衡，保持奶水充足，這樣寶寶的健康才有保障。那么，產后哺乳期吃什么奶水充足？下面為大家做詳細分析，希望可以幫助大家。

1、花生

產后的新媽媽多吃一些花生，這樣可以保持奶水充足。因為花生具有抗纖維蛋白的溶解功能，還可以增加血小板的含量，這樣奶水就會增加。并且產后吃花生還可以減少水腫、反胃等癥狀，不僅利于身體恢復，而且奶水又好，所以新媽媽應該多吃一些花生。

2、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質，新媽媽多喝牛奶對身體有很大的好處，而且牛奶的中蛋白質會轉化為母乳，這樣就可以使得新媽媽奶水充足。專家建議，產后的新媽媽，最好每天補充500毫升以上的牛奶，這樣對身體的恢復有幫助。

3、芝麻

芝麻中含有大量的脂肪、蛋白質、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣等成分，這個成分都可以提高母乳的質量、數(shù)量，而且芝麻中含有的氨基酸對可以加加快身體的代謝功能。不過為了得到最好的營養(yǎng)補充，最好吃黑芝麻。

4、蔬菜、水果

產后的新媽媽可以多吃一些水果、蔬菜，這樣不僅對身體的恢復有好處，而且水果、蔬菜中的營養(yǎng)物質可以加快身體的消化，這樣可以使得新媽媽的胃口好轉。專家建議，產后最好多吃菠菜、苦菜、絲瓜、金針菜、蘋果、香蕉等食物。

專家指出，產后的新媽媽為了奶水充足，一定要加強營養(yǎng)補充，但是在進食的時候，一定要科學、有規(guī)律，切記，不可暴飲暴食，這樣會導致身體肥胖，不僅奶水不好，還會影響身體恢復。

溫馨提示：產后的哺乳期，新媽媽一定要注意衛(wèi)生，并且在產后一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，一定要及時到醫(yī)院檢查，看身體的恢復情況，這樣才能確保安全。