在產(chǎn)后，女性朋友對自己的飲食要特別重視，飲食安排好了，可以攝取充足的營養(yǎng)，有利于產(chǎn)后恢復(fù)，同時也有助于提高母乳的質(zhì)量，給寶寶通過營養(yǎng)豐富的母乳，這樣對寶寶的生長發(fā)育有好處。所以，女性朋友產(chǎn)后一定好好的補充營養(yǎng)。

一、蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體細胞的重要組成部分，寶寶的發(fā)育是不能夠缺少蛋白質(zhì)的，因此，女性朋友產(chǎn)后應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)，補充足夠的蛋白質(zhì)，母乳中含有豐富的蛋白質(zhì)，寶寶可以從母乳中攝取蛋白質(zhì)，這樣可以讓寶寶發(fā)育更好。

二、鈣。

鈣元素對寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育是非常重要，女性朋友在產(chǎn)后需要補充鈣元素，從而給寶寶通過足夠的鈣元素，保證寶寶的骨骼和牙齒能夠正常發(fā)育。否則的話，因為鈣元素缺乏，可能會導(dǎo)致寶寶的骨骼發(fā)育異常。

另外，在補鈣的同時，女性朋友還應(yīng)該注意補充維生素d，維生素d能夠促進鈣元素的吸收和利用，調(diào)節(jié)人體的鈣、磷代謝，促進鈣在腸道內(nèi)的吸收，維持骨骼強度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬太陽的時候可以在體內(nèi)合成維生素d，女性朋友在月子期間的時候可以經(jīng)常曬曬太陽。

三、鐵。

女性朋友產(chǎn)后應(yīng)該補充鐵元素，在分娩的時候，女性朋友失血比較多，產(chǎn)后容易出現(xiàn)貧血的情況，補充鐵元素的話，能夠預(yù)防產(chǎn)后貧血，而且寶寶身體發(fā)育也需要鐵元素。動物性食物中含鐵量較高，吸收率也較高，女性朋友可以經(jīng)常吃點肉。

四、維生素。

在坐月子的時候，補充維生素也非常重要，因此，在月子期間，女性朋友應(yīng)該經(jīng)常吃一點蔬菜和水果，從而補充維生素。產(chǎn)后補充維生素，可以提高女性朋友的體質(zhì)，預(yù)防產(chǎn)后出血，同時能夠增加母乳的質(zhì)量，寶寶吃了母乳之后，身體免疫力增強，這樣就不容易生病。

溫馨提示：生了寶寶之后，女性朋友補充營養(yǎng)是非常有不要的，好好的補充營養(yǎng)，不但有利于身體恢復(fù)，而且可以提高母乳的質(zhì)量。