哺乳期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是個(gè)特別重要的階段，不僅自己的身體健康需要重視，還要重視乳汁質(zhì)量，其質(zhì)量?jī)?yōu)劣對(duì)于寶寶健康有著緊密的聯(lián)系，優(yōu)質(zhì)母乳有著天然的抗體，可以增加寶寶的抵抗力，而且母乳含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿足新生兒對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)的需求。

哺乳期媽咪們需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)以供自己和孩子的身體需要，分泌乳汁會(huì)將母體的營(yíng)養(yǎng)和熱能帶出，為了更好適應(yīng)身體變化，新媽咪對(duì)于三餐營(yíng)養(yǎng)的配比要格外上心，而且有些哺乳期需要忌口的食物要暫時(shí)跟它們說(shuō)拜拜。

第一、巧克力

普通女性吃巧克力，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛，但是對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)這類食物在哺乳期還是少碰為妙，巧克力所含的可可堿會(huì)滲入母乳，在寶寶的體內(nèi)堆積，攝入太多會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育造成抑制性，并且使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。

第二、涼性蔬果

西瓜，海帶等涼性蔬果在哺乳期也不要貪吃。

第三、辛辣的食物

此類食物對(duì)于脾胃損傷很大，而且辣椒素等物質(zhì)會(huì)通過(guò)母乳傳給寶寶，新生兒的身體孱弱，并不能很好的吸收辣椒素等物質(zhì)，有可能造成皮膚過(guò)敏，起紅包等。而且吃這些刺激性的食物對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō)也不好。還是選擇一些其他類型的味道來(lái)代替辛辣吧。

第四、咖啡

新媽咪要少喝咖啡，不喝是最好，咖啡中所含的咖啡因會(huì)引起中樞神經(jīng)持久興奮。孕婦若是飲用，有一部分的咖啡因會(huì)通過(guò)母乳傳遞給寶寶，由于嬰兒的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)還未發(fā)育完善，無(wú)法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過(guò)高，容易引起哭鬧不休，睡眠不安等情況。

第五、酒精

哺乳期不能飲酒，酒精對(duì)于母體健康無(wú)益，對(duì)寶寶更是有傷害，酒精會(huì)會(huì)抑制乳汁分泌，降低乳汁質(zhì)量，破壞乳汁中的天然營(yíng)養(yǎng)素，根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)，哺乳期大量飲酒可能嗜睡，深度睡眠等副作用產(chǎn)生。

總結(jié):哺乳期的媽咪們飲食要有規(guī)律，且遵循少油少調(diào)味品的原則，吃的均衡有營(yíng)養(yǎng)，這樣子不僅對(duì)自己的身體好，而且還會(huì)讓寶寶間接受益，想讓孩子健健康看，首先要從自己的食譜中下功夫。