這兩天，最熱議的就是“佟麗婭28天，小肚肚不見了”。佟麗婭在微博中曬出的側(cè)面照，小腹平坦，身材恢復(fù)驚人！

網(wǎng)友一直追問求丫丫產(chǎn)后瘦身秘籍：“天吶，明星生完孩子究竟是怎么恢復(fù)的？”、“身材比沒生過孩子的都好”、“丫丫求方法”。

其實(shí)，媽咪們想要恢復(fù)好，得從孕期就開始注意！哪些東西要多吃？哪些東西要少吃？怎么吃才能合理控制孕期營養(yǎng)體重等等？佟麗婭之所以能夠快速瘦身，與孕期合理營養(yǎng)是息息相關(guān)的，據(jù)透露她從孕期就有專人管理孕期飲食調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)后更有一套專業(yè)的營養(yǎng)調(diào)理服務(wù)。

然而，很多媽咪在孕期，都容易補(bǔ)過頭、囤積脂肪。廣禾堂月子營養(yǎng)師建議，應(yīng)該是注重吃的質(zhì)量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，支招飲食“養(yǎng)胎不養(yǎng)肉”這樣做。

1.飲食要遵守32 1 原則

孕媽咪堅持“3:2:1飲食原則”，把一天的飲食分量當(dāng)做6份，早餐吃3份，午餐吃2份，晚餐少吃，只吃1份。

2.食物清淡溫補(bǔ)

食物應(yīng)以溫軟、平和，易于消化、清淡富有營養(yǎng)為宜，魚、雞、瘦肉、蛋類、豆制品、紅棗、蓮子、銀耳等?？梢院戎嘧萄a(bǔ)，比如白米粥、小米粥、五谷雜糧粥等。

3.燕窩補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

養(yǎng)胎應(yīng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如燕窩、魚、雞肉、奶蛋等，而燕窩是一個非常好的選擇。

燕窩自古就是食補(bǔ)的佳品，對于孕媽咪來說養(yǎng)胎食用即燉燕窩更是好處多多：安胎補(bǔ)胎，滋陰潤燥；減少輻射傷害；養(yǎng)胎食譜預(yù)防妊娠紋；避免孕期膚質(zhì)變差；還可以讓小寶貝皮膚白嫩，減少過敏，方便又營養(yǎng)。

4.適量多吃新鮮蔬水

孕期應(yīng)適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、水果。如蓮藕、蘿卜、西蘭花、青菜、黃瓜等，水果可以選擇蘋果、葡萄、獼猴桃、橙子、梨等水果。西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。

5.黑芝麻滋養(yǎng)補(bǔ)鈣

孕期很容易陽氣勝，往往火氣大，還可能導(dǎo)致便秘。廣禾堂月子營養(yǎng)師建議，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。

黑芝麻味甘、性平，補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血益精，潤腸通便，補(bǔ)鈣，孕婦多食黑芝麻，對身體大有裨益。孕期食補(bǔ)，可以用黑芝麻油炒菜、煲湯，溫補(bǔ)而不上火，還可緩解孕婦便秘，保持暢胃道健康。

6.均衡營養(yǎng)多喝湯

孕期宜多補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。多喝些湯湯水水是個不錯的選擇，廣禾堂月子營養(yǎng)師建議，如果不想吃太油膩的肉，可以多喝用雞肉絲、魚、豬肉絲、豬肝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等煮成的營養(yǎng)湯，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以補(bǔ)充水分。

此外，孕媽媽養(yǎng)胎不養(yǎng)肉，還要注意均衡飲食，做到葷素搭配、粗細(xì)兼顧，合理安排整個孕期的飲食，這樣產(chǎn)后恢復(fù)才會更好喔。