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影響心腦血管
維生素D可調(diào)節(jié)血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
影響母嬰健康
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現(xiàn)先兆子癇、早產(chǎn)和低出生體重兒問題，剖腹產(chǎn)概率也更高。
母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。補(bǔ)充維生素D可減少哮喘和呼吸道感染。
影響血糖水平
流行病學(xué)研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越低，因?yàn)榫S生素D能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的胰島素。
4類人要額外補(bǔ)維D
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師張倩表示，以下幾類人群最需要補(bǔ)充維生素D。
特殊人群
超過65歲的老年人，皮膚維生素D合成能力下降，胃腸吸收減少，外出活動(dòng)減少導(dǎo)致日照不足。
嬰幼兒，通過母乳攝入的維生素D含量極少，輔食添加不足，且多數(shù)嬰幼兒戶外日照不足或防曬過度。
快速生長期的青少年，骨骼生長快，維生素D需求增加，但戶外活動(dòng)時(shí)間少，還有不少人存在偏食情況。
妊娠與哺乳期女性，體內(nèi)儲備的維生素D供給胎兒和新生兒生長發(fā)育，儲備會逐漸耗盡。
不良生活習(xí)慣者
長期室內(nèi)工作、夜班或晝伏夜出者和嚴(yán)格防曬者，日照不足，很容易缺乏維生素D。
飲食不均衡者，如缺乏奶類、蛋黃、深海魚類等食物，也要額外補(bǔ)充。
部分慢病患者
慢性肝病、腎病、胃腸疾病等，會影響維生素D的合成、活化或吸收。原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)、肉芽腫性疾病(結(jié)節(jié)病、結(jié)核病、真菌感染等)會加重維生素D的消耗。
服用某類藥物者
抗癲癇藥(如苯妥英鈉、卡馬西平)、糖皮質(zhì)激素、抗真菌藥、減肥藥(如奧利司他)等，或會加速維生素D分解，或增加維生素D需求，或干擾肝臟功能，都可造成維生素D缺乏。
輕微維生素D缺乏可能沒有明顯癥狀，嚴(yán)重缺乏時(shí)，人們可能感到疲勞、骨痛、肌肉無力等。但這些癥狀并不獨(dú)屬于維生素D缺乏癥，不能單憑癥狀確診，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下做相關(guān)檢查。
一份科學(xué)攝入維D方案
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師李帆表示，一旦發(fā)現(xiàn)自身維生素D不足，可通過3種方式補(bǔ)充。
1
曬太陽
春、夏、秋季優(yōu)先在10~15點(diǎn)之間曬太陽，每次15~30分鐘，每周3~5次，即可滿足基本預(yù)防需求。夏天日照充足時(shí)，還可適當(dāng)多曬曬，為冬季日照不足“儲存”備用量。
注意避免過度曝曬損傷皮膚，6個(gè)月以下嬰兒避免陽光直曬。
2
食物攝入
富含維生素D的食物包括深海魚類(三文魚、金槍魚、沙丁魚)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。
100~200克三文魚就能提供400國際單位的維生素D。也可選擇強(qiáng)化食品來補(bǔ)充，如配方奶粉、維生素D強(qiáng)化牛奶等。
3
維生素D補(bǔ)充劑
對于特殊人群來說，可選擇維生素D補(bǔ)充劑(首選維生素D3)。嬰幼兒、孕婦、乳母每日補(bǔ)充400~800國際單位，老年人每日600~1000國際單位。
即使吃補(bǔ)劑，也不能放棄曬太陽，溫暖的陽光可促進(jìn)血液循環(huán)、改善心情，這種綜合的身心調(diào)節(jié)作用，是任何補(bǔ)劑都無法替代的。
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來源：生命時(shí)報(bào)
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