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一、起床偷個懶：
多躺5分鐘，對心臟更好
早晨醒來，別急著立刻起身，特別是患有高血壓、心臟病的人群，體位突然改變可能引發(fā)意外。①
睡眠時身體處于“半休眠”狀態(tài)，醒后呼吸、心跳加快，血流加速。猛然起床，容易給老化的心腦血管帶來壓力，增加血栓、栓塞等風(fēng)險。②
建議：醒來后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。
二、晨練偷個懶：
等太陽出來，運動更安全
許多人習(xí)慣清晨五六點就出門鍛煉。但冬季清晨氣溫最低，此時血管收縮明顯，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。
此外，晨間霧氣較重，能見度低，加之路面可能結(jié)冰，也存在安全隱患。③
建議：冬季晨練的時間不宜太早，最好在日出1-2小時后再出門鍛煉。
人民日報健康客戶端資料圖
三、疊被偷個懶：
晾一晾再疊，告別細(xì)菌溫床
起床后立刻把被子疊得整整齊齊，這個“勤快”習(xí)慣可能對健康不利。睡眠中，人體會排出汗液和代謝物。
若立即疊被，這些濕氣和皮屑會被捂在里面，為微生物繁殖創(chuàng)造了溫床，時間久了可能影響健康。
建議：起床后，不妨先把被子貼身一面朝外翻過來，攤開晾置十幾分鐘，讓殘留的濕氣充分散發(fā)后再疊，或者干脆平鋪開來。
每周選一個午間，把被子拿到陽光下曬一曬。④
四、洗澡偷個懶：
每周2-3次，對皮膚反而更好
從寒冷室外回到溫暖室內(nèi)，洗個熱水澡固然舒服，但浙江省中醫(yī)醫(yī)院童霄娟醫(yī)生提醒，降溫后應(yīng)適當(dāng)減少洗澡頻率，體質(zhì)偏弱的人群更需注意。
過熱的水和過度清潔會洗去皮膚表面的皮脂膜，導(dǎo)致干燥、瘙癢甚至皮炎。洗澡后體表溫度驟降，也可能短暫影響免疫力，增加感冒等風(fēng)險。⑤
建議：冬季可調(diào)整為每周洗澡2-3次，水溫控制在37℃-39℃為宜，每次不超過15分鐘。
注意洗澡前后保暖，及時涂抹潤膚乳鎖住水分，并避免空腹或飽餐后立即洗澡。
五、冬補偷個懶：
不要大魚大肉，平補才是王道
“冬季進補，來年打虎”有一定道理，但進補絕非越多越好、越貴越靈。
不顧自身狀況盲目大補，容易加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“虛不受補”，反而引發(fā)上火、積食等問題。
建議：冬季飲食應(yīng)注重“營養(yǎng)豐富而適量，搭配均衡”。
選擇山藥、南瓜、百合等性味平和的食材，可能比一味追求大魚大肉或名貴藥材更為穩(wěn)妥。
人民日報健康客戶端資料圖 任璇攝
六、護膚偷個懶：
別總?cè)ソ琴|(zhì)，少折騰就是護膚
冬季皮膚油脂分泌減少，屏障功能相對脆弱。
過度清潔(如頻繁使用洗面奶)和去角質(zhì)，會破壞這層天然保護膜，導(dǎo)致皮膚敏感，出現(xiàn)紅斑、干癢、刺痛等癥狀。⑥⑦
建議：早晨可用清水洗臉，晚上使用一次溫和潔面產(chǎn)品即可。
避免頻繁去角質(zhì)，保濕面膜每周使用2-3次即可，重點在于做好日常保濕與防曬。
七、做飯偷個懶：
冬天多吃大燉菜，暖身又營養(yǎng)
天氣寒冷時，做菜不妨把“爆炒”暫時換成“燉煮”。一鍋熱氣騰騰的燉菜，不僅能暖身，食材也通常更加多樣，有助于實現(xiàn)營養(yǎng)均衡。
燉煮屬于低溫烹飪，能最大限度地保留食物的原味與營養(yǎng)，不易產(chǎn)生有害物質(zhì)，且質(zhì)地軟爛，更容易被消化吸收，特別適合老人、孩子及腸胃功能較弱者。⑧
建議：多嘗試葷素搭配的燉菜，如香菇山藥燉雞、番茄燉牛腩、排骨燉豆角、蝦仁燉豆腐等。
用簡單的烹飪方式，獲取更全面的溫暖與營養(yǎng)。
人民日報健康客戶端資料圖 寇曉雯攝
八、打掃偷個懶：
別濫用消毒劑，開窗通風(fēng)更好
保持家庭環(huán)境清潔固然重要，但并不意味著需要頻繁使用消毒劑。
許多消毒劑具有一定刺激性和腐蝕性，在密閉家居環(huán)境中使用，若防護或通風(fēng)不足，可能對呼吸道、眼睛等造成刺激。
建議：對于無明確傳染病風(fēng)險的普通家庭，日常做好通風(fēng)、擦拭等常規(guī)清潔即可。
僅在明確可能受到污染時，才需使用消毒劑，并應(yīng)選擇刺激性較小的產(chǎn)品，使用后注意充分通風(fēng)。⑨
這個冬天，不妨理直氣壯地“偷懶”吧!冬季養(yǎng)生學(xué)會“偷懶”并非懈怠，而是順應(yīng)時節(jié)、善待身體的健康智慧。
本文綜合自：
①2018-12-11健康時報《老年人晨起“五宜”》
?、?018-03-09健康時報《心梗高發(fā)的十大至暗時刻》
?、?014-12-08健康時報《冬季運動三不要》
?、?023-10-31科普中國《這13個不經(jīng)意卻很不衛(wèi)生的行為，很多人都沒意識到》
⑤2025-10-23人民日報健康客戶端《天冷后不宜勤洗澡?醫(yī)生：頻繁洗澡不如多泡腳》
?、?019-06-14健康時報《護膚減肥別“過度”》
?、?020-04-28健康時報《很多敏感肌都因護膚過度》
?、?024-11-11河北健康科學(xué)《冬季燉菜：給營養(yǎng)加分，暖身更暖心》
?、?025-10-11丹東市疾病預(yù)防控制中心《健康科普丨家庭環(huán)境切忌過度消毒》
來源：健康時報
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