親貝網(wǎng)小編了解到，對寶寶而言，世界上最好的食物就是媽媽的母乳。母乳的營養(yǎng)價值，是任何食物都代替不了的。而母乳的恒定的溫度，寶寶吃奶的時候，媽媽永遠(yuǎn)不用擔(dān)心會吃著吃著就涼了，最終傷害到了寶寶的腸胃。而且母乳中富含豐富的乳鐵蛋白，對寶寶的抵抗力而言非常重要。

　　不過，并不是所有的媽媽都能在生完孩子之后，變身“大奶牛”。一些奶水不足的媽媽，可以嘗試多吃這些食物，為寶寶的口糧努力吧!

　　【雞湯】

　　一些新晉媽媽會出現(xiàn)奶水不足的情況，這時候可以多喝雞湯，增加奶水。坐月子的女性都會及時進(jìn)補(bǔ)雞湯，雞湯中含有蛋白、氨基酸，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。

　　【鯽魚】

　　分娩完的媽媽，骨質(zhì)較為疏松，恰好鯽魚中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，對改善骨質(zhì)疏松有一定的益處。研究表明，鯽魚湯還能幫助媽媽增加奶水。所以，在哺乳期鯽魚湯是每個媽媽必不可少的佳品。建議新晉媽媽別吃太多魚肉，可以多喝湯水。

　　【花生燉豬腳】

　　豬腳含有豐富的膠原蛋白，可以幫助新晉媽媽將松弛的肌肉緊致回來，還可以增加奶水。如果再搭配花生，對身體的益處更大。有些媽媽分娩導(dǎo)致肌肉松弛，可以多吃豬腳，同時它對塑造身材也有很大幫助。

　　【哺乳期飲食須知】

　　哺乳期屬于特殊時期，這個時期，新晉媽媽每天所需的蛋白質(zhì)可適當(dāng)增加，例如可以從蛋豆魚肉類或奶類中攝取，手心大的肉片或大約增加1~2杯的奶類。對于一些素食主義的媽媽來說，可以選用黃豆制成豆腐、豆?jié){等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。寶寶如果對奶制品過敏，媽媽仍可以喝些牛奶，因?yàn)榕Ｄ痰搅四赣H體內(nèi)，經(jīng)過酵素分解，寶寶再喝的時候就沒多大影響了。

　　新晉媽媽可多吃含鈣和鐵質(zhì)豐富的食物，這對寶寶和自己都有好處。補(bǔ)鈣可以吃奶類、小魚干等，補(bǔ)鐵可吃豬肝、牛肉或深綠色蔬菜之類，素食主義的媽媽可以吃一些堅(jiān)果類的食物補(bǔ)充維生素B群。母乳喂養(yǎng)6個月之后，如果媽媽體內(nèi)鐵質(zhì)不夠補(bǔ)足寶寶，可以根據(jù)寶寶對營養(yǎng)需求的情況，適當(dāng)添加一些可補(bǔ)充營養(yǎng)的輔食。

　　哺乳期進(jìn)食規(guī)則

　　處在哺乳期的女性，可以少食多餐，例如一天進(jìn)食5~6次，充分地吸收營養(yǎng)。吃完就臥床休息需避免消化不良、脹氣。

　　總的來說，新晉媽媽三餐得有規(guī)律的進(jìn)行，以不減少用餐次數(shù)為前提。此外，避免在晚餐后吃點(diǎn)心，吃點(diǎn)心別吃太多，最好是一天一次為宜。

　　來源：39健康網(wǎng)