從寶寶呱呱落地開始，寶寶的口糧就指望媽媽的糧倉啦。想要寶寶吃得好又豐盛，得先把媽媽的糧倉補充足了。很多哺乳期的媽媽們本著「一切都是為了寶寶好」的原則，這也不敢吃那也不敢吃，辣的、冷的...能不能吃，該怎么吃?這成了他們的困惑。

　　雞鴨魚肉，下不下奶，能多吃嗎?

　　阿膠、燕窩...回血神器，多多益善嗎?

　　今天親貝網(wǎng)小編就來和大家聊聊母乳媽媽的飲食問題!

　　為何要重視哺乳期媽媽的飲食?

　　哺乳期媽媽的飲食會直接影響乳汁濃度，同時會通過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響寶寶對輔食的接受度，所以未來，寶寶是否挑食和偏食，跟哺乳期媽媽飲食有很大關(guān)系。

　　對于媽媽自身來說，產(chǎn)后也需要通過飲食來逐步補充孕期和分娩時消耗的能量和營養(yǎng)，并促進身體各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)。

　　作為一名哺乳期媽媽，飲食要講究營養(yǎng)均衡、營養(yǎng)充足和多樣化，并不是越多越好，而是要吃得正確哦!

　　哺乳期飲食3大要點

　　1主食保證充足能量

　　主食選擇建議粗細糧搭配，可以用大米搭配適當(dāng)?shù)碾s糧(如小米、黑米、紅豆等)可制作成雜糧粥、雜糧飯，不僅能達到食物多樣化，還能通過蛋白質(zhì)互補提高營養(yǎng)價值，提供豐富的維生素。

　　2產(chǎn)后需要補充的營養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可增進乳汁的質(zhì)與量，魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，也同時提供多種重要的礦物質(zhì)和維生素。

　　哺乳媽媽可以每天增加比孕前多約80-100克的蛋白質(zhì)攝入，也可用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的大豆及其制品代替。

　　缺碘會導(dǎo)致寶寶生長發(fā)育遲緩，嚴重的話還會影響智力發(fā)育。

　　哺乳媽媽對碘的需求將近為孕前的1倍，達到每天250ug，寶媽可以選用碘鹽烹調(diào)食物，并適當(dāng)攝入富含碘的海產(chǎn)品，建議至少每周攝入一次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。

　　*深海魚類含有豐富的DHA，每周吃2-3次魚還能保證DHA的攝入哦~

　　維生素A

　　維生素A對寶寶的免疫功能、視力發(fā)育相當(dāng)重要。

　　有研究顯示中國媽媽的乳汁中維生素A的含量是全世界最低的，為了保證維生素A的足量，寶媽可以多吃這些食物▽

　　蛋黃

　　橙黃色蔬菜和深綠色蔬菜(如南瓜、胡蘿卜、哈密瓜、南瓜、紅薯、西藍花、菠菜、青菜等)

　　動物肝臟(建議寶媽可以每周吃1-2次動物肝臟)

　　鈣

　　哺乳期媽媽的鈣需求與孕中晚期相近。

　　寶媽可以通過喝牛奶來補充鈣量，建議每天比孕前多喝200ml，飲奶總量至少達400ml，再加上吃深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，就可以滿足每日所需。不喜歡喝牛奶或有乳糖不耐的寶媽可以嘗試用酸奶、奶酪、或豆制品、芝麻醬替代。

　　同時，別忘了多做戶外活動，注意維生素D的攝入哦!讓鈣能最大化的吸收和利用。

　　鐵

　　懷孕期間孕媽媽消耗了大量鐵元素，哺乳期飲食中可適當(dāng)多選用一些瘦肉、動物肝臟和動物血，它們含鐵豐富且吸收利用率高，可預(yù)防或治療產(chǎn)后貧血。

　　3多吃新鮮蔬菜水果

　　由于產(chǎn)后腹部肌肉松弛，加上臥床時間長，活動量減少，容易導(dǎo)致腸蠕動慢，更容易發(fā)生便秘。所以新鮮的蔬菜水果必不可少啦，并且還能增加某些微量營養(yǎng)素(如維生素C、維生素等)

　　新鮮蔬菜水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可改善食欲，增加腸蠕動，防止便秘，并且還能促進乳汁分泌，是哺乳媽媽不可缺少的食物。

　　哺乳期飲食3大坑

　　1哺乳期間不建議喝酒

　　酒精會進入乳汁中到達寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康，酒類食物(包括米酒)不但不能增加泌乳量，反而會抑制乳汁的分泌。

　　有些地區(qū)有產(chǎn)后吃醪糟煮蛋、米酒煮雞的習(xí)俗，這些在高溫煮的過程中，待酒精揮發(fā)掉以后，可以適量食用。

　　2哺乳期避免喝濃茶和大量咖啡

　　茶葉和咖啡里含有較多的茶堿，可通過乳腺進入乳汁當(dāng)中，影響寶寶的睡眠，甚至?xí)饘殞殶┰辏L期攝入對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不利。

　　3哺乳期應(yīng)嚴禁吸煙，并防止吸入二手煙

　　煙草中的尼古丁不僅會影響乳汁分泌，也會隨著乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康!

　　吃什么能增加泌乳量?

　　想要分泌充足的乳汁，營養(yǎng)自然要跟上，但可不是民間所傳的雞湯、豬腳湯、魚湯……這樣的“大吃大補”。這類湯濃稠且脂肪含量高，過度的進補反而會造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致奶水里脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利于下奶，同時還會引發(fā)寶寶消化不良等問題。

　　如何科學(xué)飲湯，要注意以下幾點：

　　(1)喝少油清湯，如魚類、瘦肉、瘦排骨、蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯;

　　(2)喝湯同時要吃肉;

　　(3)避免只喝湯不吃飯菜，餐前就不要喝太多湯啦~

　　如果感覺到有奶結(jié)、乳管有堵塞的跡象，就要及時找專業(yè)的母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)師通過手法按摩移出乳汁，而不要等嚴重到發(fā)燒，再去輸液、消炎。

　　另外，親貝網(wǎng)小編告訴大家一個好方法，母乳的分泌量與媽媽身體水分，攝取充足也存在相關(guān)性，在每次喂奶前喝200毫升溫水、清淡湯水、鮮奶最為適合哦。

　　中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔列出了乳母一天食物建議量，親貝網(wǎng)小編建議寶媽參照寶塔安排飲食哦!

　　信息來源：育兒連連看