親貝網(wǎng)小編了解到，母乳是孩子最天然的食物，而很多人都認為母親的飲食會影響到母乳的質(zhì)量，所以對母乳期的媽媽飲食要求非常嚴。很多媽媽為了能夠哺乳，放棄了自己愛吃的很多美食，選擇了那些自己不是很喜歡，但是卻健康的食物。在母乳喂養(yǎng)的過程中，媽媽受到產(chǎn)后激素的影響，本來心情就受到了嚴重的影響，再不能吃到幾口自己愛吃的食物，可能是媽媽最痛苦的事情了。

　　今天小編就和大家聊一聊，母乳媽媽忌嘴的那些事。

　　正常情況下，即便乳汁成分出現(xiàn)變化，也不會影響它的質(zhì)量，與配方奶相比，乳汁依舊是寶寶最合適的食物。

　　泌乳腺體從飲食和身體儲存中獲得營養(yǎng)來源。如果飲食中能量或者營養(yǎng)不足以滿足你和母乳喂養(yǎng)的兒童，你的乳腺細胞會“第一時間”獲取你身體的可用營養(yǎng)素來生產(chǎn)高營養(yǎng)的乳汁，所以一個不那么完美的飲食并不會影響你母乳喂養(yǎng)的兒童，但會讓你的身體有缺乏營養(yǎng)的風險。

　　偶爾吃幾頓燒烤，吃幾頓火鍋，讓自己心情和生活少點限制，反而對哺乳更有好處。

　　如何提高母乳質(zhì)量?

　　●飲食多樣化

　　哺乳期間要多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、魚、雞肉、瘦肉、蛋等。同時，盡量多吃各種新鮮蔬菜和蔬果，多喝湯。

　　●保持愉悅的心情

　　一定要保持情緒穩(wěn)定、精神愉快。任何精神因素的刺激，都會影響泌乳激素的分泌，不僅會使乳汁變少，還會產(chǎn)生熱奶等問題。

　　●生活要有規(guī)律

　　哺乳期的生活要規(guī)律，以保證充足的睡眠和休息。晚上少看電視，少干重活，不要過度疲勞，早睡早起，才能分泌高質(zhì)量的乳汁。

　　哺乳媽媽需要忌口的食物

　　碳酸飲料、咖啡、茶

　　碳酸飲料喝了確實很爽，但是含糖量高，過多飲用會帶走身體的鈣質(zhì);酒精可能會通過乳汁被寶寶攝入影響寶寶的身體健康;而濃茶、咖啡對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用，哺乳期的媽媽們最好避免。

　　回奶食物

　　回奶的食物是因人而異的，有的媽媽吃了韭菜就回奶，而有的媽媽卻不回奶。如果這種食物對你來說是回奶的，飲食就需要計較一些。

　　引起寶寶拉肚子的食物

　　有的寶寶身體敏感性比較高。如果媽媽吃了海鮮或者豆類，會引發(fā)寶寶濕疹或者拉肚子，媽媽們這時候就需要忌口了。

　　哺乳期的飲食禁忌沒那么多，一般說來，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的衛(wèi)生安全，忌煙酒，以及避免喝太多濃茶和咖啡。

　　除此以外，最關(guān)鍵的是要盡量豐富各類食材：水果、蔬菜、肉類、魚蝦等均衡營養(yǎng)，滿足充足的優(yōu)質(zhì)蛋白和液體量。

　　媽媽吃的開心，才有希望多多產(chǎn)奶呀!

　　來源：孕媽學堂