親貝網小編了解到，母乳是最適合孩子的口糧，尤其現在到了冬天，母乳是恒溫的，不用擔心孩子因為吃了涼奶而腹瀉或者消化不良。但并不是每個母親都這么幸運，成為一個“奶牛媽媽”。有的媽媽為了能夠有充足的奶水，吃了很多油膩的湯水，但是效果并不是很理想，最后還長了一身的脂肪。

　　實際上，想讓母乳媽媽奶量充足，并不像我們想象的這么難，只要注意以下四點就可以了!

　　愉快的心情

　　哺乳期是絕對不能生氣的，因為生氣奶量會驟減。換個角度來想，如果哺乳期的媽媽每天心情都非常好，自然吃飯會更香，睡眠也會變好，泌乳量自然飆升。

　　適量運動

　　有些媽媽母乳量不足，是因為得了乳腺阻塞。這個病通過運動就能夠有效緩解，但是一定要注意，千萬不要進行高強度的無氧運動，每天做些適量的有氧運動就可以。畢竟產后媽媽身體復原需要一年的時間，尤其是剛生完孩子，內臟還沒有歸位，劇烈運動可能傷害內臟，

　　營養(yǎng)均衡

　　哺乳期媽媽一定要注意飲食，因為不僅要給寶寶提供食物，更要為自己的身體復原提供能量。在日常飲食中，可以多吃一些高蛋白、高微量元素、高纖維的食物。

　　刺激奶陣

　　有過哺乳經驗的媽媽都知道，奶量的多少和奶陣有非常大的關系。想提升奶量，一定要多多刺激奶陣的產生。不過有些媽媽比較焦慮，覺得寶寶吃不到奶了，一定是因為自己奶水不足，這個時候就趕緊給孩子添加奶粉。但是寶寶越吃奶粉，媽媽的奶量就更加岌岌可危。

　　文章綜合：親貝網、文海話育兒