產(chǎn)后媽媽需要更多的營養(yǎng)，一方面要分泌乳汁，喂哺嬰兒;另一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營養(yǎng)素消耗并促進(jìn)器官、系統(tǒng)的功能恢復(fù)。因此，產(chǎn)后膳食應(yīng)保持均衡營養(yǎng)，且盡量做到食物種類豐富。

　　為保證產(chǎn)后合理營養(yǎng)，《中國居民膳食指南(2016版)》在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上增加了以下五條關(guān)鍵推薦：

　　1. 增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。

　　2. 產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營養(yǎng)。

　　3. 愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。

　　4. 堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。

　　5. 忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

　　一般情況下，按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)推薦的“哺乳期婦女平衡膳食寶塔”進(jìn)行營養(yǎng)指導(dǎo)，基本能滿足其營養(yǎng)需求。每天膳食攝入要求為：

　　(1)谷類250~300g、薯類75g，雜糧不少于1/5;

　　(2)蔬菜類500g(其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上)，水果200~400g;(3)魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量220g;

　　(4)牛奶400~500ml;

　　(5)大豆類25g，堅(jiān)果10g;

　　(6)植物油25g;

　　(7)鹽不超過6克;

　　(8)適當(dāng)增加飲水量。

　　在這里要提醒新媽媽，“坐月子”期間的膳食重在營養(yǎng)均衡，種類多樣，不挑食偏食。既不能過度滋補(bǔ)致營養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致“生育性肥胖”，影響媽媽遠(yuǎn)期的健康;又不能為了盡快恢復(fù)孕前體重而盲目節(jié)食，影響產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌，從而引發(fā)寶寶發(fā)育不良。

　　來源：中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心