·飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)不燥，均衡營養(yǎng)

　　大雪時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí)，民間常說“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)能增強(qiáng)體質(zhì)、抵御嚴(yán)寒。中醫(yī)推薦多吃牛肉、羊肉、雞肉等溫補(bǔ)食材，它們富含蛋白質(zhì)和脂肪，能補(bǔ)腎暖脾、益氣助陽。同時(shí)，鮮棗、獼猴桃、柑橘、番茄等富含維生素C的食物也不能少，充足的維生素C能幫助身體更好地適應(yīng)寒冷。

　　需要注意的是，冬季氣候干燥，烹飪方式盡量避開爆炒、油炸，辣椒、花椒等辛辣調(diào)料也要適量使用，避免“內(nèi)火上炎”，出現(xiàn)長痘、口舌生瘡、咽喉疼痛等不適。

　　·起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，保暖避寒

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季“早臥晚起，必待日光”，這是順應(yīng)陽氣潛藏的養(yǎng)生之道。大雪時(shí)節(jié)晝短夜長，早睡能幫助陽氣積蓄，晚起可避免清晨嚴(yán)寒侵襲。衣著方面要靈活調(diào)整，既不能單薄受寒，也不宜穿得過多導(dǎo)致毛孔張開，反而讓陽氣外泄。每天多曬曬太陽，能滋養(yǎng)陽氣，讓全身氣機(jī)更順暢。

　　·情志調(diào)養(yǎng)：靜心安神，愉悅身心

　　冬季萬物凋零，容易讓人情緒低落。養(yǎng)生應(yīng)注重“使志若伏若匿”，保持心境清靜，像守護(hù)隱私般沉穩(wěn)，像獲得珍寶般滿足，這樣才能不打擾陽氣的潛藏。閑暇時(shí)可以聽聽舒緩的音樂、做些喜歡的休閑活動(dòng)，振奮精神、陶冶情操，避免被低落情緒影響。

　　·運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：擇時(shí)適度，安全為先

　　大雪時(shí)節(jié)鍛煉需講究時(shí)機(jī)和強(qiáng)度，最好等太陽升起后再進(jìn)行戶外活動(dòng)，霧霾或濃霧天氣則改為室內(nèi)鍛煉。心腦血管疾病患者尤其要避免過早鍛煉，低溫易誘發(fā)血管收縮，劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。下午或傍晚是鍛煉的好時(shí)段，散步、慢跑、游泳、打太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，盡量減少足球、籃球等高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)循序漸進(jìn)，讓身體逐步適應(yīng)。

　　·穴位調(diào)養(yǎng)：簡單按摩，溫補(bǔ)元?dú)?/strong>

　　日常按摩兩個(gè)養(yǎng)生穴位，能幫助溫補(bǔ)身體、增強(qiáng)體質(zhì)。氣海穴位于肚臍下1.5寸，是先天元?dú)鈪R聚之處，按摩它能溫補(bǔ)脾腎;關(guān)元穴在肚臍下3寸，有補(bǔ)虛培元、溫陽固脫的功效，每天輕柔按摩片刻，就能起到不錯(cuò)的保健效果。

　　轉(zhuǎn)自：西安發(fā)布 責(zé)編：祁小童

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來源：西安發(fā)布

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