孩子的生長發(fā)育，是每個父母都關(guān)心的事情，尤其是身高和智力，更是操碎了心，為了孩子能有個高個子，很多父母給孩子買來了各種營養(yǎng)品，但這樣真的有用嗎?怎么才能促進孩子身高發(fā)育?

　　在生長發(fā)育的過程中，運動跟營養(yǎng)一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發(fā)展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的刺激形式，能給孩子的生長發(fā)育帶來最直接的促進。

　　01

　　促進身高，選擇什么樣的運動?

　　縱向運動幫忙長高，力量訓練促進骨密度提高。

　　縱向運動能夠促進身高的增長。

　　縱向的運動，主要是圍繞骨骼生長的縱軸相應(yīng)地給出應(yīng)力刺激。

　　比如跳躍，由于人體是豎直站立，跳躍就會給股骨、脛骨、頸椎一個應(yīng)力上的刺激，這個應(yīng)力刺激會促進骨骼縱向發(fā)育。

　　如果是游泳，肩關(guān)節(jié)劃水也會得到一個應(yīng)力刺激肩關(guān)節(jié)周圍相應(yīng)骨骼的發(fā)展。

　　因此，如果想讓孩子長個兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動作，比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬于這一類運動。

　　力量訓練可以促進骨密度提高。

　　力量訓練可以促進骨密度提高，讓骨骼和韌帶變粗壯。不過需要注意的是，在孩子的生長發(fā)育過程中，力量訓練應(yīng)采用適當?shù)呢摵?，否則可能會起反作用。

　　適當?shù)呢摵闪α坑柧毮軌虼龠M生長激素的發(fā)育，但是負荷過大，超出生長發(fā)育過程中的骨骼的成熟范圍，則會對骨骼的發(fā)育造成不利影響，例如骨骼的彎曲變形等，從而影響孩子身高生長的正向發(fā)展。

　　02

　　運動的強度應(yīng)該多大?

　　不同體形的孩子，運動強度如何選擇?

　　運動強度可以根據(jù)運動時的心率變化來簡單衡量。

　　孩子正處于生長發(fā)育期，運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，都未發(fā)育成熟，這一時期的孩子不宜采取過大強度的運動。

　　如果采取極高強度的運動，即當運動時心率達到每分鐘170次以上時，運動時間不易過長，一般采取沖刺或高頻率的方式進行，一組不宜超過10秒，中間間隔時間要充分，訓練與間歇時間的比值一般控制在1:10～1:20。

　　高強度訓練可以大量消耗糖原，訓練后會有較強烈的饑餓感，可促進食欲。

　　03

　　運動時間怎么掌握?

　　時間不同，強度不同，分泌的生長激素水平\不同。

　　運動有促進生長激素分泌的作用。低強度運動20分鐘后，生長激素會比運動前分泌增加，但血液中較高濃度的生長激素一般只持續(xù)20分鐘左右，之后哪怕再繼續(xù)運動，生長激素也會下降。

　　另外，較高強度短時間的運動也會刺激生長激素分泌，尤其是力量訓練后，生長激素分泌更加旺盛，生長激素不僅可以促進生長發(fā)育，也能促進脂肪變成游離脂肪酸進行供能。所以，力量后進行有氧訓練，減脂效果更明顯。

　　04

　　哪些運動不利于長個兒?

　　●超過孩子耐受能力的高強度運動，對身高促進是不利的，對孩子的健康也會造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長跑。

　　●舉重、投擲等爆發(fā)性的運動對身高生長也沒有較好的促進作用。

　　●對關(guān)節(jié)有一定損傷的運動，如有些頻繁跪地的舞蹈，可能會損害成長板，不利于孩子身高的生長。

　　●過度拉伸韌帶的運動，如有些舞蹈的基本功訓練，也是不利于孩子身高生長的。

　　●單純上肢運動，如舉啞鈴、吊單杠、引體向上，可以使肌肉強壯，但對身高促進沒有直接的作用。

       親貝網(wǎng)小編認為，適當運動對孩子的身高發(fā)育的影響重大，而營養(yǎng)均衡也必不可少，二者缺一不可。

　　信息來源：一天一個親子游戲