孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，是每個(gè)父母都關(guān)心的事情，尤其是身高和智力，更是操碎了心，為了孩子能有個(gè)高個(gè)子，很多父母給孩子買來(lái)了各種營(yíng)養(yǎng)品，但這樣真的有用嗎?怎么才能促進(jìn)孩子身高發(fā)育?

　　在生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)一樣，也是必不可少的因素。從促進(jìn)骨骼肌肉的發(fā)展到各種動(dòng)作技能的掌握，運(yùn)動(dòng)是最豐富的刺激形式，能給孩子的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)最直接的促進(jìn)。

　　01

　　促進(jìn)身高，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)?

　　縱向運(yùn)動(dòng)幫忙長(zhǎng)高，力量訓(xùn)練促進(jìn)骨密度提高。

　　縱向運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。

　　縱向的運(yùn)動(dòng)，主要是圍繞骨骼生長(zhǎng)的縱軸相應(yīng)地給出應(yīng)力刺激。

　　比如跳躍，由于人體是豎直站立，跳躍就會(huì)給股骨、脛骨、頸椎一個(gè)應(yīng)力上的刺激，這個(gè)應(yīng)力刺激會(huì)促進(jìn)骨骼縱向發(fā)育。

　　如果是游泳，肩關(guān)節(jié)劃水也會(huì)得到一個(gè)應(yīng)力刺激肩關(guān)節(jié)周圍相應(yīng)骨骼的發(fā)展。

　　因此，如果想讓孩子長(zhǎng)個(gè)兒，不妨多讓孩子跳一跳、跑一跑，做一些拉伸的動(dòng)作，比如騎自行車、打籃球、踢毽子、跳繩、游泳等，都屬于這一類運(yùn)動(dòng)。

　　力量訓(xùn)練可以促進(jìn)骨密度提高。

　　力量訓(xùn)練可以促進(jìn)骨密度提高，讓骨骼和韌帶變粗壯。不過(guò)需要注意的是，在孩子的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，力量訓(xùn)練應(yīng)采用適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，否則可能會(huì)起反作用。

　　適當(dāng)?shù)呢?fù)荷力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的發(fā)育，但是負(fù)荷過(guò)大，超出生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的骨骼的成熟范圍，則會(huì)對(duì)骨骼的發(fā)育造成不利影響，例如骨骼的彎曲變形等，從而影響孩子身高生長(zhǎng)的正向發(fā)展。

　　02

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該多大?

　　不同體形的孩子，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何選擇?

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化來(lái)簡(jiǎn)單衡量。

　　孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，都未發(fā)育成熟，這一時(shí)期的孩子不宜采取過(guò)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　如果采取極高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到每分鐘170次以上時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一般采取沖刺或高頻率的方式進(jìn)行，一組不宜超過(guò)10秒，中間間隔時(shí)間要充分，訓(xùn)練與間歇時(shí)間的比值一般控制在1:10～1:20。

　　高強(qiáng)度訓(xùn)練可以大量消耗糖原，訓(xùn)練后會(huì)有較強(qiáng)烈的饑餓感，可促進(jìn)食欲。

　　03

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么掌握?

　　時(shí)間不同，強(qiáng)度不同，分泌的生長(zhǎng)激素水平\不同。

　　運(yùn)動(dòng)有促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的作用。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20分鐘后，生長(zhǎng)激素會(huì)比運(yùn)動(dòng)前分泌增加，但血液中較高濃度的生長(zhǎng)激素一般只持續(xù)20分鐘左右，之后哪怕再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素也會(huì)下降。

　　另外，較高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激生長(zhǎng)激素分泌，尤其是力量訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素分泌更加旺盛，生長(zhǎng)激素不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，也能促進(jìn)脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)行供能。所以，力量后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，減脂效果更明顯。

　　04

　　哪些運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)個(gè)兒?

　　●超過(guò)孩子耐受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高促進(jìn)是不利的，對(duì)孩子的健康也會(huì)造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長(zhǎng)跑。

　　●舉重、投擲等爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)身高生長(zhǎng)也沒(méi)有較好的促進(jìn)作用。

　　●對(duì)關(guān)節(jié)有一定損傷的運(yùn)動(dòng)，如有些頻繁跪地的舞蹈，可能會(huì)損害成長(zhǎng)板，不利于孩子身高的生長(zhǎng)。

　　●過(guò)度拉伸韌帶的運(yùn)動(dòng)，如有些舞蹈的基本功訓(xùn)練，也是不利于孩子身高生長(zhǎng)的。

　　●單純上肢運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、吊單杠、引體向上，可以使肌肉強(qiáng)壯，但對(duì)身高促進(jìn)沒(méi)有直接的作用。

       親貝網(wǎng)小編認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的身高發(fā)育的影響重大，而營(yíng)養(yǎng)均衡也必不可少，二者缺一不可。

　　信息來(lái)源：一天一個(gè)親子游戲