冬季天氣寒冷，人的身體虛弱，機(jī)體抵抗能力下降，很容易染上傳染病。父母最擔(dān)心的是孩子的健康，如果孩子不生病好嗎？人躲不過病毒、細(xì)菌的侵襲，重要的是，如何幫孩子加重裝備，身體好到不怕病來襲。

免疫力四大支柱

既然躲不過病毒、細(xì)菌的侵襲，醫(yī)生們建議爸媽，平日即要協(xié)助孩子訓(xùn)練免疫力，才能在疾病來時(shí)動(dòng)員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養(yǎng)出不怕生病的小孩，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。

免疫力支柱一：營養(yǎng)

1.調(diào)味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時(shí)，小家伙舌頭上的上百個(gè)味蕾會(huì)抗議：怎么搞的，為什么食物沒味道？那我還要繼續(xù)吃嗎？孩子不是單純給他營養(yǎng)的食物，他就會(huì)乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗(yàn)。因此不論是寶寶時(shí)期的副食品，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。

爸媽可以善用辛香料，如咖喱、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。

2.應(yīng)付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時(shí)候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進(jìn)式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費(fèi)點(diǎn)心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

3.帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非?？咕苣骋环N食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調(diào)過程，再讓他端著那盤食物上桌。周怡宏的經(jīng)驗(yàn)，這樣的食物實(shí)做，通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。

免疫力支柱二：運(yùn)動(dòng)

1.運(yùn)動(dòng)要有效，首重規(guī)律的習(xí)慣：有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，白血球的動(dòng)員、吞噬及殺菌能力明顯增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)是一種身體不斷破壞又不斷建設(shè)的結(jié)果，身體的細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)后會(huì)委靡，休息后又會(huì)強(qiáng)壯。每天運(yùn)動(dòng)、休息，透過規(guī)律的循環(huán)，細(xì)胞會(huì)日漸精實(shí)。相對的，動(dòng)一天、休息六天，當(dāng)天被強(qiáng)化的細(xì)胞其實(shí)又回到?jīng)]運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，下回運(yùn)動(dòng)又必須從零開始。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較容易養(yǎng)成終身的良好習(xí)慣。

2.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好從小開始：國立體育大學(xué)體育推廣系副教授黃永寬說，孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時(shí)透過游戲讓孩子感受運(yùn)動(dòng)的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運(yùn)動(dòng)，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習(xí)技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運(yùn)動(dòng)類型，一味進(jìn)行技巧性的練習(xí)，反而會(huì)打壞孩子對運(yùn)動(dòng)的興趣。

3.過度劇烈運(yùn)動(dòng)對身體不利：太過激烈或時(shí)間超過一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。周怡宏表示，美國研究報(bào)告指出，經(jīng)常從事激烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，免疫力指標(biāo)反而下降。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)上，劇烈運(yùn)動(dòng)的猴子比較容易感染小兒麻痹。

免疫力支柱三：睡眠

睡眠與免疫功能異常有直接關(guān)系。很多報(bào)告都指出，睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行很重要的修護(hù)工作，睡眠不足會(huì)降低免疫功能。而孩子的睡眠習(xí)慣需從小建立，相關(guān)研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通常這種不良習(xí)慣，有一半以上機(jī)率會(huì)持續(xù)下去。想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議：

1.控制白天的睡眠時(shí)間：臺(tái)大睡眠中心醫(yī)師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時(shí)間也不相同。若孩子的睡眠時(shí)間低于標(biāo)準(zhǔn)值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。

2.把握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營造是關(guān)鍵。臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院睡眠中心主任李信謙表示，睡眠其實(shí)需要家長用心經(jīng)營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。爸媽可借著和孩子讀床邊故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認(rèn)為最佳的睡前活動(dòng)。

3.睡前吃點(diǎn)心：想幫助孩子入睡，睡前吃點(diǎn)少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒問題的。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不好睡。

4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會(huì)影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

免疫力支柱四：情緒

過度的壓力會(huì)傷害免疫力，不想讓壓力破壞孩子的免疫力，《預(yù)防》雜志提供七個(gè)抒壓方法，可以捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)：

1.按摩：按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素對免疫系統(tǒng)的傷害。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受四十五分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

2.關(guān)系親密：良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。

3.開懷大笑：快樂時(shí)會(huì)分泌腦內(nèi)嗎啡，使自律神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定平衡。

4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。

5.相信自己：美國研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生，體內(nèi)的免疫T細(xì)胞比悲觀的學(xué)生多。

6.每天寫日記：寫出心靈的不快可以讓體內(nèi)對付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。

7.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。