冬季天氣寒冷，人的身體虛弱，機體抵抗能力下降，很容易染上傳染病。父母最擔心的是孩子的健康，如果孩子不生病好嗎？人躲不過病毒、細菌的侵襲，重要的是，如何幫孩子加重裝備，身體好到不怕病來襲。

免疫力四大支柱

既然躲不過病毒、細菌的侵襲，醫(yī)生們建議爸媽，平日即要協(xié)助孩子訓練免疫力，才能在疾病來時動員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養(yǎng)出不怕生病的小孩，營養(yǎng)、運動、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。

免疫力支柱一：營養(yǎng)

1.調(diào)味料很重要：沒有味道的食物通過孩子的舌頭時，小家伙舌頭上的上百個味蕾會抗議：怎么搞的，為什么食物沒味道？那我還要繼續(xù)吃嗎？孩子不是單純給他營養(yǎng)的食物，他就會乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗。因此不論是寶寶時期的副食品，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。

爸媽可以善用辛香料，如咖喱、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。

2.應付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對比例：孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費點心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

3.帶著孩子來一趟食物之旅：如果孩子非?？咕苣骋环N食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調(diào)過程，再讓他端著那盤食物上桌。周怡宏的經(jīng)驗，這樣的食物實做，通?？梢越档秃⒆訉μ囟ㄊ澄锏呐懦飧小?/p>

免疫力支柱二：運動

1.運動要有效，首重規(guī)律的習慣：有規(guī)律運動習慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。運動是一種身體不斷破壞又不斷建設的結果，身體的細胞，運動后會委靡，休息后又會強壯。每天運動、休息，透過規(guī)律的循環(huán)，細胞會日漸精實。相對的，動一天、休息六天，當天被強化的細胞其實又回到?jīng)]運動前的狀態(tài)，下回運動又必須從零開始。要養(yǎng)成運動習慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時間運動比較容易養(yǎng)成終身的良好習慣。

2.運動要持之以恒，最好從小開始：國立體育大學體育推廣系副教授黃永寬說，孩子運動習慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時透過游戲讓孩子感受運動的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運動，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運動類型，一味進行技巧性的練習，反而會打壞孩子對運動的興趣。

3.過度劇烈運動對身體不利：太過激烈或時間超過一小時的運動，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。周怡宏表示，美國研究報告指出，經(jīng)常從事激烈運動的運動員，免疫力指標反而下降。動物實驗上，劇烈運動的猴子比較容易感染小兒麻痹。

免疫力支柱三：睡眠

睡眠與免疫功能異常有直接關系。很多報告都指出，睡眠時，身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習慣需從小建立，相關研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習慣，通常這種不良習慣，有一半以上機率會持續(xù)下去。想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議：

1.控制白天的睡眠時間：臺大睡眠中心醫(yī)師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同。若孩子的睡眠時間低于標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。

2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營造是關鍵。臺北醫(yī)學大學附設醫(yī)院睡眠中心主任李信謙表示，睡眠其實需要家長用心經(jīng)營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。爸媽可借著和孩子讀床邊故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。

3.睡前吃點心：想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒問題的。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負擔，反而不好睡。

4.營造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

免疫力支柱四：情緒

過度的壓力會傷害免疫力，不想讓壓力破壞孩子的免疫力，《預防》雜志提供七個抒壓方法，可以捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)：

1.按摩：按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質(zhì)素對免疫系統(tǒng)的傷害。邁阿密大學研究發(fā)現(xiàn)，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

2.關系親密：良好的社交關系有助于對抗壓力，朋友多的人不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。

3.開懷大笑：快樂時會分泌腦內(nèi)嗎啡，使自律神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定平衡。

4.每天花五分鐘做白日夢：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目，甚至加強細胞的活動。

5.相信自己：美國研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學生，體內(nèi)的免疫T細胞比悲觀的學生多。

6.每天寫日記：寫出心靈的不快可以讓體內(nèi)對付細菌、病毒的抗體更有力。

7.聽音樂：音樂可增加對抗感染的抗體，不論哪種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。