11個動作易致孕婦流產(chǎn) 準媽媽一定要避免（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕了，孕媽身型漸寬，動作靈敏度和反應力都有所降低，為了自己和胎兒的安全，孕媽媽所做的一些姿勢或動作都需倍加小心，切勿像過去哪樣隨心所欲了。那么，對孕媽媽來說，日常生活中小心哪些危險動作或不當姿勢呢？

首先是一些危險的動作，所謂“危險”，是指容易對孕媽媽身體造成傷害，并危及腹中胎兒安全。對于這類動作，孕媽媽何時何地都應禁止嘗試。

因體重增加，孕媽媽平衡感降低，任何攀爬動作，如用凳子墊腳、搭梯子去拿高處的物品，都要禁止，否則很容易摔倒，導致摔傷、骨折，而且下跌形成的強大身體振動，還極可能引起子宮出血甚至流產(chǎn)。

貼心建議：孕媽媽遇到任何需要爬高的活兒，最好吩咐準爸爸或他人去做。在懷孕晚期，更要嚴禁此類動作。

懷孕中晚期，如果提物太重，孕媽媽因行動不穩(wěn)容易摔倒，會傷及腹中寶寶，甚至導致早產(chǎn)。還有，手提重物時，孕媽媽會憋氣或使力，腰背受力增加，容易引起腰背酸痛，而勞累、憋氣也有可能導致胎動不安或早產(chǎn)。

貼心建議：孕媽媽提物要量力而為。懷孕早中期，當遇到東西稍重，走路又較遠時，應將物品分成兩袋，左右手各提一個，并注意多停頓或休息。還需注意，提東西時身體切勿轉動過快、過猛。另外，臨近分娩時嚴禁提重物。

尤其是孕晚期，腰部負荷大，突然彎腰拾東西，子宮會因驟然受壓而增加其收縮，有導致出血的風險。彎腰過急還易致使背肌拉傷，造成下背痛。有的孕媽媽突然彎腰又馬上抬頭站立，還會出現(xiàn)短暫頭暈甚至跌倒。

貼心建議：撿東西時，應先屈膝，慢慢下蹲，蹲穩(wěn)后再撿，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿，隨后緩慢站起來。站起能扶著固定物件（如家具或墻面）最好，可減少危險的發(fā)生。

孕媽媽到中晚期，腹部增大，活動無法像過去那樣自如了。如果孕媽仍習慣醒后猛地起床，這很危險。因為從靜態(tài)臥床一下猛起身，可能造成腰、頸部拉傷，起身瞬間腹部緊縮，對胎兒也會不利。

貼心建議：起床時，先將身體翻向一側，隨后用肘支撐上半身，再靠雙手支撐坐起，伸直背部，雙腳落地，用手撐床沿慢慢站起來。

無論工作，還是做家務，孕媽媽都別久蹲（或跪著）。蹲跪久了會直接壓迫腹部，影響血流，不利胎兒生長。如果胚胎著床不穩(wěn)定，久蹲有可能引起流產(chǎn)。另外，久蹲站起來，還會出現(xiàn)頭暈目眩，甚至摔倒。

貼心建議：在懷孕初期、晚期嚴禁久蹲。因工作性質需要蹲著，應要求暫時調換工作。需要蹲跪的家務活，應讓準爸爸及其他人完成。

在超市坐電梯或者乘公交車時，有的孕媽媽只用身體靠著扶手，而不是握緊扶手，這樣很危害。因為無論被旁人碰撞或剎車，孕媽媽極可能因重心不穩(wěn)而摔倒，由此可能釀成嚴重后果。

貼心建議：乘電梯和公車時，孕媽媽一定要專心，不要東摸西摸或打電話，同時要緊握扶手，站好雙腳。如升降電梯中無扶手，盡量背靠內角，以利于身體的穩(wěn)定。坐公交時，如站著，最好選車頭，并用手抓緊扶手或豎桿，這樣汽車顛簸時，順勢搖晃，可以緩沖對胎兒的壓力。但不要拉車上的呆環(huán)，因吊環(huán)搖晃會導致站立不穩(wěn)。

如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、拔河等，瞬間爆發(fā)或沖擊力都很強，會給腹部形成巨大壓力，這對腹中胎兒不利。像滑雪、滑板也要禁止，這種運動激烈且速度快，容易滑倒受傷，一旦碰撞到物體，可直接導致孕媽媽流產(chǎn)。

貼心建議：任何瞬間發(fā)力、沖撞性強的運動，都應禁止做。孕期可選擇諸如散步、體操、瑜珈等較溫和的運動。

孕期可以適當做體操或瑜伽，但高難度動作不要做，如單腳站立、跳躍、后彎動作、腹部著地動作、深度扭轉、倒立等，這類動作會導致孕媽媽摔倒、腰肌受損，對胎兒也危險。

貼心建議：做體操或瑜伽時，宜選擇柔和、幅度小的姿勢，可借助墻壁、椅子來支撐，或讓家人或朋友來幫助保持平衡。最好避免獨自一人練瑜伽。

某些姿勢，一般人做來無關緊要。但是，孕期處于特殊生理階段，一些看似無關緊要的姿勢，對孕媽媽來說卻存在一定風險。所以，以下當姿勢，孕媽媽盡量避免。

懷孕后子宮變大，腹部靜脈回流及下肢循環(huán)較差。孕媽媽翹二郎腿，會使靜脈回流更受阻，可能引發(fā)腰酸背痛、下肢水腫，甚至腳容易發(fā)麻、抽筋。過久翹腳，胎盤內血液循環(huán)受阻，對胎兒發(fā)育也太有利。

在取東西或曬衣服，我們習慣于墊起腳尖伸長手去做。但孕媽媽體重增加，平衡力變差，如果墊腳尖，不用整個腳掌感覺身體平衡，這容易重心不穩(wěn)而摔到。另外，墊腳尖拿東西，當其物品掉落，孕媽媽可能躲避不及而傷腳。

仰臥時，增大的子宮可能壓迫輸尿管，影響排尿量，會導致下肢水腫加劇。仰臥還會降低心臟與腿部間血液回流不好，胎兒得到的氧分會減少，會影響到子宮供血和胎兒的發(fā)育。仰臥還會增加孕媽媽下肢曲張、痔瘡的幾率，有時可導致孕媽媽“仰臥位低血壓綜合征”。

貼心建議：妊娠前16周，孕媽媽可仰臥位，并在腿下墊上一個枕頭，能使身體放松。16周后，宜選左側臥，方法：頭枕枕頭，向左側臥，使腹部擱在床上，也可把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也可稍彎曲，讓頭、臂、腿處于舒適為度。孕期要少右側臥，切忌俯臥。

沙發(fā)一般坐面較低而富有彈性，坐上去臀部下陷，背肌在骨盆后部被拉長。孕媽媽如習慣在沙發(fā)上久看書報，會導致腰酸頸痛，甚至引起頸性眩暈、視力下降。久坐軟沙發(fā)對胎盤供血和胎兒發(fā)育也有一定影響。

孕媽媽上下樓梯時，要一直扶著扶手，如果失足或滑腳了,能迅速而安全地坐在樓梯上。如果不撐扶手，一旦踩空摔下，后果嚴重。同時，讓脊背伸直，每步要等腳掌站穩(wěn)了再移動下一步。切忌一步跨兩級。

久坐、久站都會使腿部靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至發(fā)生血栓，尤其懷孕后期，久坐久站都對胎兒不利，還可能出現(xiàn)腳麻、抽筋、腰脊疼痛。有的孕媽媽會因久站出現(xiàn)姿勢性低血壓，引起頭暈，還會增加子宮收縮。

貼心建議：正確的站姿是兩腿平行，兩腳稍分開，把重心放在足心附近。當站立時間較長，隔幾分鐘應將兩腿位置前后倒換一下，這樣可減少疲勞度。

正確的坐姿：最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，將背靠在椅背上，讓髖、膝關節(jié)盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿盡可能地保持水平。雙腿適當平行叉開。從坐椅站起時，身體略向前傾斜，兩腳在地板上站穩(wěn)，雙手支撐一下坐椅扶手再站起。

有人認為，孕媽媽適量地輕微跑跳，對胎兒生長發(fā)育有利。其實，跑跳的尺度難以把握，當孕媽媽行動已經(jīng)不便，最好別做任何蹦跳動作，否則有可能發(fā)生摔跌，尤其是道路不平之處，更易出問題，甚至傷害到胎兒。

貼心建議：孕媽媽行走時應背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路，行走時也別東張西望，切忌快速急行。