日常生活中，總有些關(guān)于健康和養(yǎng)生的“小疑惑”，各種說(shuō)法和偏方滿天飛，究竟該信哪個(gè)?別急，小布開通了“浦東醫(yī)生話養(yǎng)生”欄目，邀請(qǐng)浦東新區(qū)各大醫(yī)院的專家和醫(yī)生為你帶來(lái)專業(yè)的養(yǎng)生和健康知識(shí)，一起來(lái)看看吧!

　　如今大家基本都具備了優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)，為了生育一個(gè)健康的寶寶，很多準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸們從孕前就開始進(jìn)行各種準(zhǔn)備。只有健康的孕媽才可能孕育健康的寶寶，孕期合理營(yíng)養(yǎng)又是保證孕媽健康的關(guān)鍵。

　　懷孕期間，如何“吃”成了準(zhǔn)媽媽們最重視的問(wèn)題之一。很多準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)容易陷入誤區(qū)，比如暴飲暴食、不節(jié)制飲食或者盲目地選擇各種各樣的營(yíng)養(yǎng)保健品等。這種做法并不妥當(dāng)，所謂的營(yíng)養(yǎng)并不是吃得越多越好，不科學(xué)地補(bǔ)充過(guò)多營(yíng)養(yǎng)素，反而會(huì)影響胎兒和準(zhǔn)媽媽的身體健康。

　　此外，毫無(wú)節(jié)制地大吃，不但會(huì)使孕婦的體重暴增，還有可能引發(fā)妊娠糖尿病。那么，“糖媽媽”孕期要怎么吃呢?一起來(lái)聽聽上海市第七人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任李林霞醫(yī)生的解答吧!

妊娠期糖尿病患者飲食治療有六大黃金法則

1. 合理飲食，吃動(dòng)平衡，維持血糖穩(wěn)定

　　少量多餐：將每天應(yīng)攝取的食物分成5-6餐，最好分成3大餐(正餐)和3小餐(點(diǎn)心)。大餐時(shí)間7:00/11:00/17:00，小餐在兩正餐之間，時(shí)間9:00/14:00/21:00;三大餐的主食攝入量為30g/80g/80g，素菜基本不限制，葷菜125g/頓，小餐以點(diǎn)心和水果為主。

　　合理的膳食與運(yùn)動(dòng)相平衡：懷孕后，孕婦對(duì)某些運(yùn)動(dòng)受限，但并不是說(shuō)一點(diǎn)兒都不能動(dòng)。早孕期間，沒(méi)有見(jiàn)紅等異常情況，還是可以正常上班的。中、晚孕期間以散步為主，建議餐后半小時(shí)后開始運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)、每天兩次，感覺(jué)到身上微微冒汗最佳。如果不宜行走，可以做上肢運(yùn)動(dòng)，舉舉杠鈴、做做瑜伽等。

2. 主食粗糧和細(xì)糧混合搭配更營(yíng)養(yǎng)

　　“糧”作為糖媽媽們最重要的主食之一，既要吃粗糧也要吃細(xì)糧。推薦“糖媽媽”們少吃細(xì)糧(指白米、白面)，多吃粗糧(包括稻米、小麥、玉米、大麥、燕麥、黑米、高粱等)。粗糧因富含膳食纖維及多種微量元素，“糖媽媽”們長(zhǎng)期食用可有降低血糖、血脂的功效，每日推薦攝入量250～300 克;

3. 吃種類多樣的新鮮蔬果

　　對(duì)于糖媽媽們，每天三餐要有蔬菜，并且多吃富含膳食纖維的蔬菜，包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;專家推薦每天蔬菜的攝入量在500克左右。

　　水果可以多方面地給糖媽媽們提供和補(bǔ)充豐富的維生素，在血糖控制良好的前提下，日常生活中可準(zhǔn)備一些新鮮的水果，在兩餐之間進(jìn)食，如黃瓜、蘋果、橙子、圣女果等;但含糖量高的水果應(yīng)避免，如甘蔗、西瓜、哈密瓜、香瓜、櫻桃等。

4.補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)

　　孕期需增加維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充：妊娠期鐵、鈣、鋅、硒、鉀、葉酸和維生素的需要量增加，建議妊娠期有計(jì)劃地增加富含維生素b6、鈣、鉀、鐵、鋅、銅含量較高的食物，如瘦肉、家禽、魚、蝦、奶制品等。

　　盡量選擇脂肪含量低的瘦肉：比如魚類可以給糖媽媽們提供“優(yōu)質(zhì)蛋白”，建議多補(bǔ)充一些;

　　肥肉和葷油為高脂肪食物不宜過(guò)多食用，專家推薦每日攝入魚蝦類75-100g、畜禽肉類50-0g、蛋類25-50g。

5.清淡飲食，補(bǔ)充足量的飲水，限制飲酒

　　所謂清淡飲食，是指烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽，每天烹調(diào)油使用量不超過(guò)30克，食用鹽不超過(guò)6克。同時(shí)要注意限制醬油、雞精、味精、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調(diào)味品及食物的攝入。

　　水是膳食的主要組成部分，推薦飲用“白開水”，杜絕糖分過(guò)多攝入，奶茶、咖啡、甜面包、巧克力、甜蛋糕等堅(jiān)決回避。

　　煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習(xí)慣的婦女，孕期必須禁煙戒酒，并要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

6. 注重自我健康管理，定期嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖情況

　　孕期“糖媽媽”可在家自我監(jiān)測(cè)血糖。

　　妊娠期血糖控制目標(biāo)：空腹：≤5.3mmol/l餐后1小時(shí)≤7.8mmol/l餐后2小時(shí)≤6.7mmol/l經(jīng)過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)管理，妊娠期血糖達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)加用胰島素或口服降糖藥物進(jìn)一步控制血糖;

　　關(guān)于孕期胰島素應(yīng)用，很多人也有誤解。有人認(rèn)為會(huì)上癮，就不接受使用胰島素。其實(shí)，因?yàn)樵衅谔ケP分泌的很多激素，會(huì)抵抗胰島素，導(dǎo)致血糖升高;一旦分娩，胎盤排出后，多數(shù)產(chǎn)婦血糖就會(huì)正常。因此，孕期用胰島素是臨時(shí)的、不會(huì)上癮的。如果堅(jiān)持不用胰島素，血糖又控制不穩(wěn)，這樣對(duì)孕媽和胎兒的傷害更大。總之，孕期的自我管理非常重要，需要定期的進(jìn)行自身血糖監(jiān)測(cè)，預(yù)防酮癥及低血糖的發(fā)生。

　　上觀號(hào)作者：浦東觀察