下面是女性在懷孕期堅(jiān)持跑步的注意事項(xiàng)——以及何時(shí)應(yīng)該放慢速度。

一、妊娠期能否跑步

很多年前（大約在19世紀(jì)時(shí)），醫(yī)生會(huì)告訴女性劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使她們不育或引起子宮脫落。不過(guò)現(xiàn)在這種情況應(yīng)該不會(huì)發(fā)生了。女性不但能跑步和生孩子，而且還能在妊娠期跑步。馬拉松跑者卡拉-古徹爾和保拉-拉德克里夫就是整個(gè)妊娠期都在訓(xùn)練，并且在分娩不久后就恢復(fù)比賽了。

妊娠期是否選擇跑步，那都是基于你的健康狀況、寶寶的情況以及你在整個(gè)孕期的感覺(jué)而做出的個(gè)人決定。

一般來(lái)說(shuō)，如果懷孕前你就在跑步，那你就能在孕期堅(jiān)持跑步。不過(guò)，懷孕可能不是你開始跑步或從事任何新的劇烈運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。

整個(gè)孕期，女性都應(yīng)該傾聽身體告訴她們的。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己：跑步時(shí)感覺(jué)怎么樣？跑完了感覺(jué)又如何？

二、注意疼痛

隨著懷孕周數(shù)的增加，你的體重也會(huì)增加，你的重心會(huì)移動(dòng)，你的結(jié)締組織也將變得疏松。因此，在妊娠期，跑步的感覺(jué)會(huì)有所不同。

應(yīng)該注意的最主要的事情就是疼痛！隨著韌帶的松弛軟化，你的關(guān)節(jié)——特別是腳部和踝部——將會(huì)變得容易受傷。而且此時(shí)跑步也無(wú)法幫你減輕體重。你的腳可能會(huì)變得腫脹，所以如果你的鞋開始變緊或不舒服，那就嘗試大半號(hào)或大一號(hào)的鞋。

如果你的下背部開始感受到體重增長(zhǎng)的壓力，那可以使用托腹帶來(lái)減輕背部和骨盆的變形。

每個(gè)女性懷孕時(shí)身體的反應(yīng)都不相同，所以你需要跟醫(yī)生隨時(shí)溝通身體的感覺(jué)。如果醫(yī)生告訴你該停那就得停。同時(shí)醫(yī)生還可能會(huì)為你提出一些減輕身體壓力的跑步替代運(yùn)動(dòng)，如游泳或騎自行車。

三、最后的身體變化

有了孩子將會(huì)改變你的跑步。一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，女性的步幅會(huì)隨著妊娠期的推移而改變。該研究中的一些女性隨著妊娠期的發(fā)展骨盆開始傾斜，從而改變了自身的步伐。同時(shí)，骨盆也出現(xiàn)更多的左右滑動(dòng)——如果你愿意那么說(shuō)的話，就是像鴨子一樣搖搖擺擺地走路。在長(zhǎng)達(dá)一年之后，這種情況似乎仍然存在。

妊娠與分娩使得腹部的肌肉和結(jié)締組織被拉伸，這令脫離控制的骨盆傾斜并搖擺。除非女性在懷孕后增強(qiáng)了受影響的肌肉，否則這些組織會(huì)一直保持松弛的狀態(tài)。為應(yīng)對(duì)這些變化，女性要重點(diǎn)加強(qiáng)小腹的肌肉，從而穩(wěn)定骨盆。一天內(nèi)要多次有意識(shí)地提拉腹部，同時(shí)想象著你正在試圖阻止排尿。

四、分娩后要緩慢恢復(fù)

分娩后6周，韌帶仍保持松弛的狀態(tài)，你可能會(huì)認(rèn)為要等待很久才能再次開始跑步。其實(shí)，你只需要緩慢地開始即可。不要想著跟其他跑者去比較產(chǎn)后恢復(fù)的速度。有些專業(yè)跑者可能產(chǎn)后幾乎立刻就開始跑步了，但她們是例外，而不是普遍現(xiàn)象。

總有些非常強(qiáng)壯的人恢復(fù)起來(lái)會(huì)更快。而對(duì)于大多數(shù)女性而言，緩慢而穩(wěn)定的同時(shí)注意傾聽你的身體是最好的方式。