親貝網(wǎng)小編了解到，隨著胎兒的增大，很多孕媽會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話還可能影響日常生活。要想緩解孕期腰酸背痛，可從下面這些方面著手。

減少站立時間

　　懷孕后，建議孕媽選擇舒適的平底鞋，同時不要走太長時間的路。另外，為了減輕腰背部壓力，站立的時候可以把兩只腳稍微分開一些，讓大腿和腹部為腰部分擔(dān)一部分重力。一定要注意，有站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，不要用力過猛。

腰部注意保暖

　　腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調(diào)時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子。

睡姿要舒適

　　到了孕晚期，孕婦睡覺時可以先把雙腿一前一后彎曲起來，然后輕輕扭動骨盆，找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床也要注意，不要直接由平臥姿勢猛地坐起來，最好先把身子側(cè)一邊，然后借助手力把身子慢慢地?fù)纹饋?。建議采取左側(cè)臥位，以減輕子宮壓迫，減緩下肢靜脈曲張的程度。

注意鈣等營養(yǎng)元素的補(bǔ)充

　　孕媽均衡營養(yǎng)才能滿足自身和胎兒的生長發(fā)育需要，特別是到了孕中晚期，孕媽需要適量補(bǔ)充鈣劑。如果這個階段不注意補(bǔ)鈣，可能會因缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛，所以孕媽要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。

適當(dāng)做家務(wù)

　　懷孕期，孕媽可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p便的家務(wù)活，但類似搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段先盡量避免。

　　文章綜合：親貝網(wǎng) 廣州日報