疫情期間宅在家里，孩子們的大多數(shù)時間都是在室內活動，可是家庭室內空間畢竟有限，加之久坐少動，少年兒童的體重明顯增長，一開學，很多同學體重都增長了，有網友還改編了唐朝詩人賀知章的《回鄉(xiāng)偶書》調侃孩童超重肥胖。導致有些肥胖兒回到校園里遭受同學的嘲笑，同時超重肥胖又令孩子精神不振，上課容易走神，孩子極易產生厭學情緒。

　　其實，據親貝網小編的了解，肥胖對兒童的傷害遠遠不止這些。復旦大學附屬兒科醫(yī)院內分泌科羅飛宏教授曾指出，肥胖會導致人體內分泌代謝發(fā)生一系列變化，對兒童也不例外，肥胖會升高兒童性早熟的風險，導致性發(fā)育提前。肥胖對女童的影響較男童更大，肥胖女童性發(fā)育早，初潮早，性激素分泌失調，大多伴有月經紊亂，也容易出現(xiàn)自卑等心理問題。

　　除此之外，肥胖也嚴重影響孩子的心理健康。在學校被歧視、被霸凌欺負，自尊心下降，缺乏自信，不積極參加學?；顒樱钟舻鹊?。有一份調查發(fā)現(xiàn)，肥胖孩子的生活質量，竟然和身患癌癥的孩子一樣低!

　　所以，孩子肥胖的問題，家長絕不容忽視。那么，孩子肥胖就是減少食量和增加運動嗎?親貝網小編告訴你，不止這些，科學減肥，健康飲食，合理運動，不耽誤營養(yǎng)吸收。

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　　推薦地中海式飲食

　　“地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次是谷類，并且烹飪時要用植物油(含不飽和脂肪酸)來代替動物油(含飽和脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。

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　　攝入食物量要科學

　　至少250-400g主食的攝入，可以選擇谷類、薯類、雜豆雜糧;

　　1個雞蛋，一小把原味堅果(約10g);

　　250mL的牛奶;

　　一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜;

　　約15g豆干、75g水產品類、50g畜禽肉類，選雞/鴨胸肉魚蝦等這些高蛋白低脂肪的食物;

　　烹調方式上采用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法。

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　　讓胰島充分休息

　　為了保護孩子的代謝健康，平時要注意不喝飲料，不吃夜宵，一天三餐的營養(yǎng)足夠孩子的生長發(fā)育了，還要晚上8點后不要吃東西，讓胰島可以休息足12個小時。

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　　保證充足的睡眠

　　睡眠對身體機能的調控很重要。人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5-7倍，兒童最好的睡眠時間是在晚上8點半到早上6點。

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　　吃飯狼吞虎咽要不得

　　食物在口腔中的咀嚼是消化過程的第一步，吃飯時細嚼慢咽不僅可以讓我們充分感受吃東西的快樂，還有助于合理進餐，幫助消化。

　　如果狼吞虎咽，沒有經過細嚼慢咽，會使胃腸道的工作量加大，從而增加胃的消化負擔。

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　　幫孩子選擇健康的零食

　　對于零食習慣難改掉的孩子，家長別發(fā)愁，給孩子選擇一些健康的零食很關鍵。

　　根據中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所、中國營養(yǎng)學會共同編制的《中國兒童青少年零食指南(2018)》，家長們可把孩子的零食分為經常食用、適當食用和限量食用三類——

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　　切忌極端節(jié)食和減肥藥

　　孩子減肥其實就是父母教育孩子的一個縮影。家長在幫助孩子減肥的時候，一定不能急功近利，切忌讓孩子進行極端的節(jié)食和服用減肥藥物。要告訴孩子追求健康體質是一個長期的過程，每天堅持一點點，效果會慢慢顯現(xiàn)。這樣不僅能夠幫助孩子減肥，更有助于孩子養(yǎng)成良好的習慣，鍛煉孩子的意志，對于孩子的學業(yè)、生活都會有很大的影響。

　　專家提醒家長，極端的飲食限制會給兒童造成心理上的壓抑，有時也會引起孩子對減重的抵觸。因此，只要合理調整肥胖兒童的飲食，配合科學運動，就能取得又減肥又不影響兒童生長發(fā)育的良好效果。

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　　幫孩子找到喜歡的運動

　　有的家長發(fā)愁，我家孩子沒有可以堅持的運動項目，老是半途而廢，怎么減重呢?這就需要家長幫孩子選擇一項他喜歡的運動。

　　在為孩子尋找合適的運動項目時，不要那么機械，你的孩子會對很多運動感興趣，沒必要為他們設定具體目標。孩子喜歡的運動就能變成玩樂，孩子就會愿意堅持。如果被父母勉強則很難長久的堅持下去。

　　在尋找適合孩子運動的項目時，也要考慮年齡和身體特點等因素。如果孩子愿意參加社區(qū)或學校里的運動興趣小組，也是不錯的增強運動興趣的方式，如果具備良好的硬件和技術指導就更好了。

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　　把控好運動時間和運動量

　　當孩子開始運動時，告訴他需要量力而行，如果身體不舒服，就需要停下來休息。

　　在運動的過程中，要避免受傷。如果孩子受傷了，需要慢下來，或進行一些不那么劇烈的運動。切記，進行任何運動或活動都不要過量。

　　嚴格作息時間，利用生理節(jié)奏的規(guī)律，使孩子在大腦皮層中逐步形成固定的運動鍛煉觀念。

　　家長應盡量要求孩子每天晚上在同一時間就寢，早晨在同一時間起床，并在同一時間進行體育鍛煉。

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　　給孩子營造愛運動的家庭氛圍

　　家長喜歡運動，并定期參加運動或活動，這樣家庭的孩子，比家長不愛運動的家庭里的孩子更喜歡運動。

　　家長帶頭鍛煉，積極參與孩子的運動，和他們一起玩，尤其是和孩子進行比賽，能夠很好地引起孩子的幸福，有利于孩子養(yǎng)成運動習慣，并不斷提升運動技能。

　　信息來源：幼教交流