孕吐應(yīng)該是孕期最難受的事情了，而且也是中獎(jiǎng)率頗高的孕期反應(yīng)之一。幾乎大部分孕媽媽都在孕期經(jīng)歷了痛苦的孕吐，只有小部分幸運(yùn)兒，逃過(guò)了這一磨難。除了孕吐之外，還有很多靈孕媽媽痛苦不已的孕期反應(yīng)!比如今天講的孕期便秘，就讓不少的媽媽苦不堪言!

　　其實(shí)要想應(yīng)對(duì)孕期便秘，關(guān)鍵是我們要正視它!清楚我們?cè)衅诘臅r(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)便秘?才能有效的解決它!

　　孕期發(fā)生便秘的原因

　　懷孕本身的原因

　　隨著懷孕的進(jìn)展，胎兒不斷生長(zhǎng)，增大的子宮對(duì)肚子里的器官造成壓迫，壓迫到腸道減慢腸道蠕動(dòng)導(dǎo)致便秘發(fā)生。妊娠晚期，胎頭入盆后，容納糞便的直腸受到的壓力越來(lái)越明顯，糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，導(dǎo)致不能正常排便。

　　懷孕期間的性激素水平變化也對(duì)便秘產(chǎn)生了重要作用。

　　生活方式因素

　　除了懷孕本身外，孕婦生活方式的改變也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

　　孕期臥床休息時(shí)間延長(zhǎng)、久坐不動(dòng)，這些是導(dǎo)致便秘的高危因素。

　　如果孕婦進(jìn)食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，就會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)纖維素不夠，不利于食糜和大便的下滑，同時(shí)缺乏對(duì)腸壁刺激的推動(dòng)作用，也容易導(dǎo)致便秘。

　　怎樣預(yù)防孕期便秘

　　懷孕本身的原因我們沒辦法去除，但為了預(yù)防便秘，孕媽們一定要注意生活方式：

　　多活動(dòng)

　　如果孕期沒有先兆早產(chǎn)、宮頸機(jī)能不全、宮頸過(guò)短等不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況，就應(yīng)該保證12周之后，每天主動(dòng)活動(dòng)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇快走、游泳、孕婦瑜伽、騎自行車等，或者就是做做家務(wù)。

　　飲食中增加膳食纖維攝入

　　富含膳食纖維的食物是粗雜糧、雜豆、蔬菜、水果和干果。每天的飲食中一定要合理的搭配以上食物：主食的1/3~1/2用粗雜糧代替，蔬菜至少一斤(綠葉菜一半)、水果半斤、干果10-20g。

　　已經(jīng)發(fā)生便秘怎么辦

　　可以嘗試膳食纖維+益生菌的組合。

　　成年人膳食纖維的目標(biāo)攝入應(yīng)該是每天攝入18～30g纖維，每天服用膳食纖維粉，連續(xù)4周，可以改善便秘癥狀。

　　益生菌是指對(duì)我們有益的活性微生物。腸道中的益生菌能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道菌群平衡，從而有效治療便秘和腹瀉(益生菌是雙向調(diào)節(jié)的，便秘和腹瀉都可以吃)。

　　對(duì)于以上措施都不管用的孕媽們，一定要去尋找醫(yī)生啦，醫(yī)生可能開具膨化劑、潤(rùn)滑劑、糞便軟化劑、滲透性緩瀉劑等便秘治療的藥物。

　　來(lái)源：丁醫(yī)生營(yíng)養(yǎng)課