青春期一般是指10-19歲，是兒童生長發(fā)育最快的時(shí)期之一，也是追趕身高的最佳機(jī)會(huì)，也是最后一次機(jī)會(huì)。如果家里有青春期孩子，抓住青春生長的關(guān)鍵期非常重要。

一、青春期孩子的身高特點(diǎn)

　　每個(gè)孩子都有自己的生長特點(diǎn)，發(fā)育也有先有后。女孩比男孩的青春期開始要早，五六年級(jí)的時(shí)候，女生要比男生高一些。但是男生的后勁兒足，最終會(huì)在初中階段超過女生。即使同樣是男孩，也有人躥個(gè)兒早些，有人晚些。

二、怎么吃能讓孩子長高個(gè)？

　　孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果。父母身高偏矮，孩子就沒有長成高個(gè)的可能嗎?當(dāng)然不是。我們現(xiàn)在的生活條件和父母小時(shí)候比是天壤之別。孩子生長的條件變好了，逆襲成大長腿那是相當(dāng)有可能的。

　　合理的營養(yǎng)是兒童生長所必須的“土壤”。按照《中國居民膳食指南(2022)》建議的谷類為主的平衡膳食模式——每天膳食應(yīng)包括谷薯類(包括全谷物和雜豆類)、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類和堅(jiān)果食物。平均每天攝入12種以上，每周25種以上食物，合理搭配，基本可以滿足身體成長的需要。下面幾種營養(yǎng)素與身高生長關(guān)系極其密切，也都能在大自然中獲得，家長們要特別關(guān)注：

1攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　人體骨骼的1/3由蛋白質(zhì)構(gòu)成，它是骨骼的鋼筋結(jié)構(gòu)。如果缺乏蛋白質(zhì)，孩子骨骼的生長就會(huì)受限。很多家長知道魚類、瘦肉等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其實(shí)還有蛋類、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。這里重點(diǎn)提到大豆制品，既是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，又可以避免過多攝入脂肪，是孩子餐盤里非常不錯(cuò)的選擇。

2不可或缺的鈣

　　鈣決定了骨骼的硬度，而鈣的最好來源是奶制品。奶制品營養(yǎng)全面、豐富，要把奶制品當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。每天300-500ml以上的液體奶或相當(dāng)量的奶制品攝入非常必要。喝奶的時(shí)間沒有限制。除了奶制品，豆制品、蔬菜里也含有一定量的鈣。

3其他營養(yǎng)素

　　鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系。這些營養(yǎng)素的缺乏會(huì)導(dǎo)致身高發(fā)育的不足。鐵、鋅的主要來源是紅色的肉類和動(dòng)物肝臟，每周吃1-2次動(dòng)物肝臟是合適的。碘的食物來源主要是海產(chǎn)品(海帶、紫菜等，每周至少吃一次)和強(qiáng)化碘鹽。

4奇妙的陽光

　　萬物生長靠太陽，孩子的生長也離不開陽光。維生素D是我們小時(shí)候吃的魚肝油，大家都不陌生。他可以促進(jìn)鈣在小腸的吸收，有利于骨骼的生長。大自然中富含維生素D的食物很少，但是我們?nèi)梭w能自身合成維生素D，這種合成需要太陽光紫外線的幫忙才能實(shí)現(xiàn)。因此，要鼓勵(lì)孩子多在戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也不要捂得太過于嚴(yán)實(shí)，讓皮膚適度暴露在陽光下。

　　此外，愛運(yùn)動(dòng)的孩子個(gè)頭兒往往也比較高。中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)會(huì)通過牽扯刺激骨骼的發(fā)育。每天保證2小時(shí)的戶外活動(dòng)，1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以及每周3次強(qiáng)壯骨骼的運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、籃球、排球等)對(duì)促進(jìn)長高非常重要。

　　信息來源：《國民營養(yǎng)科普叢書——6-17歲兒童青少年?duì)I養(yǎng)膳食指導(dǎo)》