《2015-2017年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告》顯示，我國7～17歲學(xué)齡兒童飲水不足率高達57.8%， 其中城市和農(nóng)村兒童分別是49.2%和65.4%;男生女生分別是54.3%和61.8%。

　　一、科學(xué)認識水

　　水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質(zhì)，在人體內(nèi)具有調(diào)節(jié)生理功能的作用。《中國學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔(2022)》強調(diào)了水是6~17歲學(xué)齡兒童膳食的重要組成部分。

　　二、水適宜攝入量

　　人體水的攝入和排出維持著動態(tài)平衡，飲水過多或過少都不利于身體健康?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》制定了我國6～17歲學(xué)齡兒童水適宜攝入量：

　　三、如何做到科學(xué)足量飲水?

　　01主動、少量多次飲水

　　感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，應(yīng)主動飲水，不要等到口渴了再喝水，每天應(yīng)主動、少量多次飲水。

　　喝水可以在一天的時間中，每次約半杯或1杯，每次喝水100～200ml。早、晚可各飲1杯水，其他時間里可以每1～2小時喝一杯水。進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。學(xué)齡兒童一日飲水時間及飲水量建議：

　　02飲水首選白水，提倡喝適宜溫度的白開水

　　白水廉價易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，不用擔心“添加糖”帶來的健康風(fēng)險，建議首選白水。

　　白開水是滿足兒童青少年健康需求最經(jīng)濟實用的首選飲用水，但飲水的溫度不宜過高，建議飲水的適宜溫度在10～40℃。

　　03孩子不愛喝白水怎么辦?

　　如果孩子不喜歡喝沒有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。孩子不愛喝白水，喝牛奶、果汁或“0糖”、“0能量”飲料可以替代水嗎?

　　牛奶或鮮榨果汁雖然都是較為健康的飲品，適量飲用可以補充營養(yǎng)，白水不含能量，但如果按照飲用水的量來飲用牛奶或鮮榨果汁，增加能量的攝入，這些多余的能量可能會引起肥胖等疾病的風(fēng)險。

　　“0糖”或“0能量”飲料并不是真正的絕對無糖或無能量。家長應(yīng)充分認識到飲料對學(xué)齡兒童健康的危害，自己以身作則不喝或少喝飲料，不購買或少購買飲料，為孩子準備白水。學(xué)校應(yīng)加強宣傳教育，給學(xué)生提供安全的飲用白水。

　　04總之，足量飲水不僅可以提高學(xué)齡兒童的認知能力和身體活動能力，還可降低含糖飲料和能量的攝入，有助于預(yù)防學(xué)齡兒童超重肥胖， 6～17歲學(xué)齡兒童應(yīng)科學(xué)足量飲水。

　　來源：中國營養(yǎng)與健康