水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質(zhì)，在人體內(nèi)具有調(diào)節(jié)生理功能的作用?！吨袊?guó)學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔(2022)》強(qiáng)調(diào)了水是6~17歲學(xué)齡兒童膳食的重要組成部分。人體水的攝入和排出維持著動(dòng)態(tài)平衡，飲水過多或過少都不利于身體健康。那么如何做到科學(xué)足量飲水?

　　1、主動(dòng)、少量多次飲水

　　感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，應(yīng)主動(dòng)飲水，不要等到口渴了再喝水，每天應(yīng)主動(dòng)、少量多次飲水。

　　喝水可以在一天的時(shí)間中，每次約半杯或1杯，每次喝水100～200ml。早、晚可各飲1杯水，其他時(shí)間里可以每1～2小時(shí)喝一杯水。進(jìn)餐前不要大量飲水，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。學(xué)齡兒童一日飲水時(shí)間及飲水量建議：

　　2、飲水首選白水，提倡喝適宜溫度的白開水

　　白水廉價(jià)易得，安全衛(wèi)生，不增加能量，不用擔(dān)心“添加糖”帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，建議首選白水。

　　白開水是滿足兒童青少年健康需求最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水，但飲水的溫度不宜過高，建議飲水的適宜溫度在10～40℃。

　　3、孩子不愛喝白水怎么辦?

　　如果孩子不喜歡喝沒有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。孩子不愛喝白水，喝牛奶、果汁或“0糖”、“0能量”飲料可以替代水嗎?

　　牛奶或鮮榨果汁雖然都是較為健康的飲品，適量飲用可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，白水不含能量，但如果按照飲用水的量來(lái)飲用牛奶或鮮榨果汁，增加能量的攝入，這些多余的能量可能會(huì)引起肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　“0糖”或“0能量”飲料并不是真正的絕對(duì)無(wú)糖或無(wú)能量。家長(zhǎng)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到飲料對(duì)學(xué)齡兒童健康的危害，自己以身作則不喝或少喝飲料，不購(gòu)買或少購(gòu)買飲料，為孩子準(zhǔn)備白水。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)宣傳教育，給學(xué)生提供安全的飲用白水。

　　4、總之，足量飲水不僅可以提高學(xué)齡兒童的認(rèn)知能力和身體活動(dòng)能力，還可降低含糖飲料和能量的攝入，有助于預(yù)防學(xué)齡兒童超重肥胖， 6～17歲學(xué)齡兒童應(yīng)科學(xué)足量飲水。

　　來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康