肥胖是指由多種因素引起，因能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過(guò)多的一種慢性、代謝性疾病。在全球范圍內(nèi)，肥胖已成為一個(gè)重要的公共衛(wèi)生問(wèn)題。近年來(lái)，我國(guó)兒童的肥胖率逐年增加，部分城市的兒童肥胖檢出率已接近發(fā)達(dá)國(guó)家水平。兒童肥胖不僅影響身體健康，還可能影響心理健康和學(xué)習(xí)表現(xiàn)。因此，我們需要引導(dǎo)兒童養(yǎng)成健康的生活方式，預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　肥胖的危害

　　依照學(xué)齡兒童超重與肥胖篩查標(biāo)準(zhǔn)，凡BMI(體重指數(shù))大于或等于相應(yīng)性別、年齡組肥胖界值者，可判定為肥胖。兒童的肥胖與心血管疾病、糖尿病等密切相關(guān)，甚至可為成年期2型糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、原發(fā)性高血壓等疾病留下重大隱患。肥胖對(duì)于兒童的心理健康也會(huì)產(chǎn)生不利影響。從社會(huì)角度看，肥胖會(huì)增加社會(huì)的醫(yī)療負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，影響經(jīng)濟(jì)社會(huì)的可持續(xù)發(fā)展。因此，我們需要采取科學(xué)減重和健康的生活方式，預(yù)防兒童肥胖的發(fā)生。

　　減重方法

　　合理飲食 飲食不當(dāng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。為了科學(xué)減重，需要控制飲食中的熱量攝入，選擇低熱量、高纖維、低脂肪的食物，避免過(guò)多攝入高糖、高脂肪、高鹽、高熱量、高糖分的食物。同時(shí)，需要保證充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，避免因節(jié)食或偏食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不良。養(yǎng)成科學(xué)的飲食行為，學(xué)校、家長(zhǎng)培養(yǎng)兒童規(guī)律就餐，教育兒童不挑食、不偏食，學(xué)會(huì)合理搭配食物，不喝或少喝含糖飲料。兒童時(shí)期的肥胖，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等方面進(jìn)行干預(yù)，避免藥物減肥。保證蛋白質(zhì)的攝入量，減少高能量和高脂肪食物的攝入量，提倡飲食多樣化，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧，少吃快餐、飲料、甜食等，加強(qiáng)體育鍛煉和戶外活動(dòng)。

　　增加運(yùn)動(dòng)量 運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減重的重要手段之一。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，積極引導(dǎo)兒童進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，營(yíng)造良好的體育運(yùn)動(dòng)氛圍。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 良好的生活習(xí)慣有助于科學(xué)減重，保持健康。保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和睡眠不足。同時(shí)，改變久坐的習(xí)慣，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘~10分鐘，可以有效地增加熱量消耗。

　　健康體重管理和肥胖干預(yù) 學(xué)校要優(yōu)化學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)，改善烹調(diào)方式，提供符合兒童營(yíng)養(yǎng)需求的食物。針對(duì)超重、肥胖的學(xué)生，學(xué)校、家長(zhǎng)要通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和心理支持對(duì)其進(jìn)行體重管理，踐行健康生活方式，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)。

　　家庭與學(xué)校的作用

　　家長(zhǎng)要以身作則，樹(shù)立健康飲食與運(yùn)動(dòng)榜樣。家長(zhǎng)是孩子的“第一任老師”，通過(guò)自己的言行影響孩子的生活習(xí)慣。家長(zhǎng)應(yīng)該注重合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，成為孩子學(xué)習(xí)的榜樣。同時(shí)，家長(zhǎng)還可以和孩子一起制定家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和健康飲食計(jì)劃，共同保持健康的生活方式。

　　合理安排家庭飲食，鼓勵(lì)孩子多吃新鮮的蔬菜、水果。家長(zhǎng)應(yīng)該合理安排家庭飲食，控制總熱量的攝入量，避免攝入高糖、高脂肪、高熱量食物。幫助孩子養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣，為孩子合理選擇、搭配和烹調(diào)食物，保證食物多樣化，控制油、鹽、糖的用量。

　　培養(yǎng)兒童的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，營(yíng)造良好的家庭體育運(yùn)動(dòng)氛圍，積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉。提倡家長(zhǎng)與孩子共同運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣，引導(dǎo)其養(yǎng)成熱愛(ài)鍛煉的習(xí)慣。

　　學(xué)校應(yīng)重視體育教育，增加體育課程與活動(dòng)的時(shí)間。學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)體育教育的重視程度，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)參與體育鍛煉。保證學(xué)生每節(jié)課的課間可以休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，減少久坐行為。中小學(xué)生每天在校內(nèi)進(jìn)行中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到1小時(shí)以上，保證每周至少3小時(shí)的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。

　　學(xué)校要辦好營(yíng)養(yǎng)與健康課堂。各地要結(jié)合農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃、學(xué)生在校就餐等工作，有計(jì)劃地做好膳食營(yíng)養(yǎng)知識(shí)宣傳教育工作，正確認(rèn)識(shí)兒童超重、肥胖，避免對(duì)肥胖兒童的歧視。優(yōu)化學(xué)生餐膳食結(jié)構(gòu)，改善烹調(diào)方式，選取更加科學(xué)健康的膳食模式。

　　兒童肥胖問(wèn)題需要全社會(huì)的共同關(guān)注和努力。只有通過(guò)科學(xué)減重和健康生活的方式，才能真正有效地預(yù)防兒童肥胖的發(fā)生。

　　(作者供職于廣西壯族自治區(qū)南寧市隆安縣丁當(dāng)鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院)