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事件的起因之一，似乎與這位媽媽的產(chǎn)后抑郁癥有關。她一位朋友的博客顯示，這位媽媽有產(chǎn)后抑郁癥，不僅導致自己心情不佳，在某種程度上也影響了與丈夫的關系。今年，廣州某醫(yī)院的調(diào)查顯示，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率為5.7%左右；知識層次越高、年齡越大的女性，患病比例就越高。在社會壓力與日俱增的今天，年輕媽媽應該怎樣調(diào)試情緒，開心生活，避免患上憂郁癥呢？中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、北京陽光華仁心理服務中心資深心理咨詢師阿達麗老師給大家支上幾招。
抑郁癥在目前的確有增加的趨勢。但從某個角度講，這也是宣傳的結果，宣傳得多了，大家對這個疾病比較熟悉了，自然就會拿來做比照。再加上人總是對不熟悉的事情存在恐懼心理，如果自己情緒不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能馬上知道“哦，我得了抑郁癥”，這種恐懼比未知的恐懼要輕。所以，很多人的抑郁癥其實是暗示出來的。
得了抑郁癥怎么辦？
抑郁癥并非“隨便”就能得的。首先要有人格層面的特質(zhì)；其次，生活中要有重大喪失或重大事件發(fā)生……所以，我能提供的簡單建議就是--
首先，不要輕易暗示自己得了抑郁癥，因為這種病真的能暗示出來，這就是心理疾病的惱人之處！
其次，要想調(diào)適情緒，首先要認識情緒。比如自己不開心了，反問一下“是什么讓我不開心？發(fā)生什么事了？”一定要及時，這樣找出來的原因就準確。所以，女性要有對自己情緒的敏銳洞察力。找到事件了，給自己一個合理的解釋，或者向朋友述說請她們幫忙分析，這樣情緒會被順利梳理掉。比如，“早上我沖她微笑她沒理我，所以我不高興。我為什么不高興？我是想通過對她微笑得到什么呢？她的認可？對我微笑的感激？或是對我表示出的好感的接納？”……找到讓自己不高興的原因，就能更好地說服自己來處理情緒了。
第三，千萬不要壓抑。中國女性容易得乳腺癌很大程度上就是情緒壓抑造成的。不要告訴自己“忍一忍吧，誰讓我……呢”“算了，不和他計較?！?hellip;…大度是一種美德，但忍出來的大度還是接納出來的大度，有本質(zhì)上的區(qū)別。
第四，培養(yǎng)某種愛好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活態(tài)度或習慣方面的，讓自己心有所屬。比如看書、瑜伽、聊天、寫文字……都可以是人的一個信仰，簡單的講，就是當你做著喜歡的事情，心就能靜下來，能變得客觀從容，那么，這就可以是你的一個信仰。
第五，一定要完善自己的支持系統(tǒng)。這一點越來越重要了！心理學把人的三種關系叫做“人生三大護航艦”，說法非常形象。這三艘護航艦正常，能帶你經(jīng)歷很多人生風浪。具體是哪三個呢？
一、良好的家人關系。就是說要與父母兄弟姐妹保持良好關系。
二、良好的伴侶或戀人關系。
三、良好的朋友關系。
三個都有是最好的，但是實在不行也要有兩項。如果只有一項，那么你要考慮怎么改善了。
千萬不要輕視這一點，等到你有了問題無法依靠這些資源時，會發(fā)現(xiàn)自己很弱很無力，很容易被負面情緒打敗。
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