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那么如何進行盆底肌肉的鍛煉，可能通過收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿，上提肛門－放松－再上提，這樣反復練習。練習方法分為快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鐘內(nèi)迅速收縮和放松，慢速運動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到十，然后放松休息幾分鐘后再重復。這樣每天鍛煉數(shù)次，越接近分娩越要增加鍛煉次數(shù)，收縮保持的時間也逐漸延長，或數(shù)的數(shù)逐漸增加，這種運動要堅持到產(chǎn)褥期。檢測鍛煉的效果可以用以下方法：

排尿時，排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。

在大腿間夾一面鏡子，觀察在收縮運動時陰道和肛門是否上提。

放一手指于陰道內(nèi)，感覺在運動鍛煉時是否有縮緊感。

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