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預(yù)防和改善的方法：

增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補鈣問題。(一項瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，口服補充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)請醫(yī)生檢查后再做補充)。

當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當(dāng)抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。

對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

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