孕媽媽便秘大有原因

張歷歷問(wèn)醫(yī)生：我每天吃那么多，怎么還會(huì)便秘呢？據(jù)說(shuō)鈣片也會(huì)引起便便秘，我鈣片還沒(méi)補(bǔ)呢，現(xiàn)在已經(jīng)這樣艱難了，以后可咋整呢？為什么孕婦那么容易便秘？我身邊同樣有便秘?zé)赖暮迷薪忝枚伎梢越M團(tuán)繞地球好幾圈了！

醫(yī)生這樣解釋?zhuān)涸袐寢寫(xiě)言袝r(shí)，體內(nèi)的荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉松弛，腸蠕動(dòng)減慢，運(yùn)動(dòng)量少，容易造成便秘。癥狀表現(xiàn)為，排出硬而干的大便，次數(shù)較平時(shí)減少。而子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加，會(huì)陰肛門(mén)靜脈回流受阻，還可引起痔瘡。

如何防止便秘

為了預(yù)防便秘，孕媽媽平時(shí)要注意，盡量少吃難消化的食物。堅(jiān)持每天排便，最好是定時(shí)排便。

平時(shí)，為了減輕便秘癥狀，孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果，少食用辛辣食物，每日食用1勺蜂蜜，并喝大量的水，每當(dāng)有便意時(shí)就要上廁所。

此外要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。如果醫(yī)生給你開(kāi)了鐵劑藥物，應(yīng)在飯后服用并大量喝水。

孕媽媽還要記得，實(shí)在排便很困難時(shí)，切莫強(qiáng)行用力，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡幌麻_(kāi)塞露，但切記不要亂服瀉劑，否則會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。

便秘？喝粥是良方

日常飲食中，有便秘?zé)赖脑袐寢專(zhuān)詈枚嗪戎?。有些孕媽媽?dān)心，粥會(huì)不會(huì)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)呢？事實(shí)上不會(huì)。蔬菜粥、魚(yú)片粥，也一樣是色香味俱全。既能滿(mǎn)足孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。

第一款：番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對(duì)產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開(kāi)，改用文火煮至米熟薯爛時(shí)，加入紅糖調(diào)味即成。

第二款：胡桃粥：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

第三款：芝麻粥：適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

第四款：酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

第五款：柏子仁粥：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

第六款：無(wú)花果粥：服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。

強(qiáng)效防便秘的食物

除了多喝粥，孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。此外，以下的食物也可以防止便秘，可以放心進(jìn)食--

圓白菜：圓白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進(jìn)消化、預(yù)防便秘，提高人體免疫力。

生菜：生菜極富營(yíng)養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

竹筍：竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

豌豆：豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

酸奶：酸奶富有營(yíng)養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長(zhǎng)，清理腸道。