現(xiàn)代人都會長時間的面對電腦和手機，而長時間的觀看電子屏幕，眨眼的次數(shù)會減少，容易造成眼睛的疲勞和干眼癥等眼部不適。應(yīng)該怎樣合理用眼呢?

　　第一，合理安排用眼時間。建議連續(xù)用眼半小時到一小時，應(yīng)該休息10分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放松，可以養(yǎng)一盆綠色的植物，間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網(wǎng)上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打游戲、不通宵上網(wǎng)。

　　第二，正確使用電子設(shè)備。建議調(diào)整好房間里的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，并且將屏幕的亮度調(diào)暗到30%，可以設(shè)置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

　　第三，保持正確的坐姿，盡量讓眼睛與屏幕的距離保持在40公分左右，讓眼睛平視屏幕或者稍微下視，桌子和座椅的高度要匹配，保持胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放松。

　　第四，注意用眼衛(wèi)生。熟記預(yù)防近視的“20-20-20“口訣，使用電子產(chǎn)品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠(yuǎn)眺不少于20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，不揉眼睛，屏幕的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清理灰塵，以防使用時灰塵伴隨致病菌進(jìn)入眼睛引起結(jié)膜炎癥。

　　第五，加強室內(nèi)運動。長時間用眼，不僅對健康不利，也容易降低身體抵抗力，應(yīng)該利用閑余時間加強運動，在室內(nèi)可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐等力量訓(xùn)練，既增強了身體素質(zhì)，又保護(hù)了眼睛。

　　第六，注意常見疾病，配合用藥治療。長時間用眼最常見的眼病是干眼癥和視疲勞，主要表現(xiàn)在眼睛干澀，偶然感到視物模糊，如果既往已經(jīng)確診，居家時應(yīng)該繼續(xù)配合醫(yī)生的治療。對輕度不適，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看屏幕引起的眼睛干澀。對必須長時間使用顯示器的人，可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。

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