子宮內(nèi)膜是覆蓋在子宮腔的一層上皮細胞，每月會長厚，像雄厚的土壤一樣，等待種子“受精卵”的來臨。如果把內(nèi)膜比作土壤，規(guī)律月經(jīng)和受精卵的健康發(fā)育就靠內(nèi)膜。

　　那什么樣的內(nèi)膜才算“好”?如何“養(yǎng)成”好內(nèi)膜呢?

　　內(nèi)膜好不好先看月經(jīng)，規(guī)律的月經(jīng)可以是判斷內(nèi)膜“好”與“不好”的一個重要指標，月經(jīng)越規(guī)律，內(nèi)膜就越“好”。

　　一、好內(nèi)膜怎么養(yǎng)?

　　1、開啟養(yǎng)生模式，守護好內(nèi)分泌

　　雖然這是老生常談，卻是規(guī)律月經(jīng)的首要前提。首先就要避免熬夜、過度疲勞、長期精神高度緊張。這些因素均可反饋至我們的下丘腦，引起下丘腦性閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂，雌孕激素一旦分泌紊亂，內(nèi)膜無所適從，就會發(fā)生增生性疾病，比如復雜性增生、非典型增生等。尤其是充足的睡眠是保持最佳日常狀態(tài)和長期健康的必要條件，也是內(nèi)分泌穩(wěn)定的前提。長期缺乏睡眠可能帶來不良的代謝后果，比如肥胖和糖尿病的風險增加。

　　2、合理的體重管理

　　肥胖和很多內(nèi)分泌疾病密切關(guān)聯(lián)，比如肥胖女性多囊卵巢綜合征的發(fā)生率會提高。多囊會導致月經(jīng)不規(guī)則，是內(nèi)膜病變的高危因素。臨床上有一個現(xiàn)象，就是當體重降下來后，不少多囊自然就好了，月經(jīng)規(guī)則了，內(nèi)膜病變的風險也隨之解除。

　　物極必反，同樣的，太瘦也不利于內(nèi)膜“成長”。因為脂肪是外周雌激素合成的主要來源，脂肪太少，不能合成足夠的雌激素，內(nèi)膜可能就“長不起來”。門診上因為過度消瘦導致“大姨媽”不來的案例也并不少。

　　3、定期婦科體檢

　　盡管內(nèi)膜不好最常體現(xiàn)在月經(jīng)上，但并不是所有的內(nèi)膜病變都會引起月經(jīng)不調(diào)。比如有一部分人合并具有內(nèi)分泌功能的卵巢囊腫，長期分泌額外的雌激素，久而久之導致內(nèi)膜病變，直到某一天偶然檢查發(fā)現(xiàn)卵巢囊腫、甚至內(nèi)膜病變，而之前都沒有出現(xiàn)過任何明顯的不適感。因此定期體檢尤為重要。

　　4、月經(jīng)亂了，及時就診

　　一直規(guī)律的月經(jīng)，突然來了10多天20天還沒有干凈;或者每次月經(jīng)前后都有少量出血幾天;又或者避孕情況下超過2個月，月經(jīng)還沒有來……這些情況都提示生殖內(nèi)分泌可能有問題，時間長了，反饋給內(nèi)膜的就是內(nèi)膜可能發(fā)生增生性病變。因此當發(fā)生這些情況時，及時來院就診，把內(nèi)膜病變扼殺在萌芽期。

　　二、損傷內(nèi)膜的兩件事

　　1、熱衷保健品

　　很多吃起來讓皮膚變好的保健品可能添加了雌激素類似物，長期服用可導致內(nèi)膜增生，如蜂王漿、雪蛤、胎盤制品、異黃酮膠囊等。但是豆?jié){、豆腐等豆制品，雖含有植物雌激素，但不足以導致內(nèi)膜病變發(fā)生，可放心食用。此外海鮮、雞肉、海參等并非“補品”，可適量放心食用。

　　2、反復人工流產(chǎn)或?qū)m腔手術(shù)

　　把子宮內(nèi)膜比作韭菜，人流刮走的是長起來的韭菜，但多次人流可能就把韭菜根損傷了，這些損傷的內(nèi)膜無法再次增厚，最終導致“薄內(nèi)膜“”，增加了懷孕的困難。因此，如無生育要求，請選擇合適的避孕方法嚴格避孕，避免人流操作造成的內(nèi)膜受損。

　　還有些姐妹屢次經(jīng)歷宮腔鏡手術(shù)，比如子宮內(nèi)膜息肉多次復發(fā)。其實第一次手術(shù)后可以在醫(yī)生指導下，用一些藥物來預防子宮內(nèi)膜息肉的復發(fā)，減少宮腔手術(shù)次數(shù)，達到保護內(nèi)膜的目的。

　　規(guī)律的月經(jīng)，健康的孕育都離不開優(yōu)秀的子宮內(nèi)膜，而好內(nèi)膜的養(yǎng)成離不開我們自己的重視，讓我們從此刻做起，養(yǎng)一宮好內(nèi)膜吧~

　　來源：復旦大學附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院