提起備孕分娩，人們的慣性思維是把重點(diǎn)放在妻子身上，調(diào)整妻子的飲食，身體的保養(yǎng)等。事實(shí)上，丈夫也是需要提前備孕的，提升精子質(zhì)量對(duì)于孕育健康寶寶非常重要。

　　男性精子通常三個(gè)月為一個(gè)更新周期，因此最好的備孕時(shí)間是提前三個(gè)月。如果可以更早開始，當(dāng)然會(huì)更好。

　　接下來咱們?cè)僬f說男性在備孕時(shí)應(yīng)該注意哪些方面。

　　第一點(diǎn)：孕前優(yōu)生優(yōu)育的檢查

　　孕前檢查針對(duì)的也不只是妻子，備孕爸爸也必須要做，不孕癥、精子質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)、身體是否帶有病毒或者有傳染病、生殖系統(tǒng)疾病等，一定要在孕前做一個(gè)全面的檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。

　　第二點(diǎn)：改變飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣，主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1、戒煙戒酒。長(zhǎng)期飲酒、抽煙對(duì)人體很大的危害性，尤其是備孕期間的男性，抽煙產(chǎn)生的二手煙對(duì)備孕媽媽來說也是不利的。因此，在備孕期間，煙酒一定要戒掉。抽煙喝酒都會(huì)降低精子質(zhì)量，導(dǎo)致精子畸形，降低受孕率。所以，夫妻備孕期間，丈夫至少要提前三個(gè)月戒煙戒酒，保證精子質(zhì)量。

　　2、控制體重。身體處在肥胖的狀態(tài)下，會(huì)引起體內(nèi)激素失調(diào)，同樣會(huì)造成精子質(zhì)量下降。備孕期間，如果體重偏大的話，建議先減重，將體重控制在正常范圍內(nèi)，無論是對(duì)于身體健康還是備孕都有好處。

　　3、合理飲食。想要擁有健康的寶寶，備孕期間的飲食也同樣重要，要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，少食高油高熱量的食物，多食雞蛋、牛肉、蝦、魚肉、雞肉等高蛋白的食物，多食蔬菜補(bǔ)充維生素。多食含鋅的食物，缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性精子數(shù)量和質(zhì)量下降，降低精子活性，出現(xiàn)精液液化不良，甚至不育等后果。

　　4、保持運(yùn)動(dòng)。在備孕期間，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以提高精子質(zhì)量。男性備孕可以通過慢跑、游泳、籃球等輕中度運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉時(shí)長(zhǎng)在30分鐘左右就可以了。切記不要有激烈運(yùn)動(dòng)，也不要過度運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)身體造成傷害，一定要在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　除了以上幾點(diǎn)之外，在備孕過程中，不要久蹲久坐，少穿緊身褲，盡量少接觸電離輻射等也很重要。