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差別更大，除了芒果、柑橘和黃杏等外，其他水果的胡蘿卜素含量極少。

番茄可以當(dāng)水果吃。一只大番茄重約200克，可提供38毫克的維生素C。若要吃紅富士蘋果呢？要1900克才能得到38毫克的維生素C，相當(dāng)于6只大蘋果。一個(gè)成年人每天需要60毫克維生素C，就要吃10只大蘋果；又如，250克菠菜可以做成一小碗涼拌菜，其中含胡蘿卜素7.3毫克，足夠滿足一天的需要量。如果用黃杏代替菠菜，需要1600克，如果換成香蕉的話，需要12公斤；再如，300克油菜含鈣324毫克，是人體每天需要量的40%。如果用蜜橘代替菠菜，要吃1700克，約相當(dāng)于14只橘子。

研究表明，蔬菜纖維有促進(jìn)身體的代謝功能，達(dá)到控制體重的目的；同時(shí)也是維生素和堿性礦物質(zhì)的最佳來(lái)源。所以，日常生活中，讓孩子多吃水果的同時(shí)，一定要補(bǔ)進(jìn)足夠量的蔬菜。

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